Колку треба да џогирате за да изгубите тежина чудо жена
Дали треба да тренирам на маратон или колку навистина треба да џогирам за да ослабам? Добра вест: не мора да пешачите толку милји неделно за да имате корист од џогирање.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Дали сакате да џогирате десет километри еднаш неделно или претпочитате да одите полека три пати неделно? Ние не откриваме само колку често ги врзувате чевлите за трчање и како да трчате на телесната тежина, но исто така дајте вредни совети за обука.
Колку треба да џогирам за да согорувам маснотии?
Заблудата дека согорувањето на мастите започнува само по 30 минути е сè уште раширена. Всушност, кога ќе почнете да џогирате или да се движите наоколу, вашето тело почнува да го прави тоа. Затоа, особено на почетокот, не е клучно да одите 60 минути и целосно да се исцрпите. Подобро: започнете со пократки трчања (околу 30 минути) што ги правите три пати неделно. На почетокот, сакајте да правите паузи за пешачење помеѓу единиците за трчање за да го навикнете вашето тело на истегнување. Вака останувате мотивирани. Постепено, треба да се обидете да ги прескокнете овие паузи за одење и да џогирате со пријатно темпо во текот на целото време. Прашањето "Колку треба да џогирате за да изгубите тежина?" може да се одговори во овој момент со „Важно е да започнете воопшто“.
Прочитајте ги и нашите совети за почетници за да започнете со вашата обука.
Не работи без соодветна исхрана
Без разлика дали џогирате 15 километри или само што започнувате со тренинг, можете да изгубите тежина додека џогирате само ако внимавате на рамнотежата на калориите. Поточно, ова значи: Не е важно колку џогирате за да изгубите тежина, сè додека трошите повеќе калории отколку што согорува вашето тело, нема да изгубите тежина. За жал, честопати се случува потрошувачката на калории за време на обуката да биде преценета. Додека трча, жена која има 70 килограми согорува околу 350 калории за половина час. Тоа не е дури ни цела чоколада. Ова не треба да ве обесхрабрува, но треба да ви покаже дека треба да ги одржувате вашите идеи реални.
Поголем интензитет, зголемено согорување на маснотии
Дали се чувствувате безбедно со тренингот за трчање по четири до шест недели и сè уште не сте ја изгубиле желбата? Потоа, сега можете да започнете да го зголемувате интензитетот на обуката. Со единиците HIIT, согорувањето на мастите може да се зголеми уште повеќе со кратки единици за трчање од само околу 30 минути. Се препорачува за ова кратки спринт единици да се инсталира од почеток 10-15 секунди. Една можна варијанта може да изгледа вака: Прво џогирате четири до пет минути, а потоа спринтате 15 секунди и правите пауза од една минута. Ова го повторувате пет до шест пати.
Така да не носиш само поголема разновидност во тренингот, но извлечете уште повеќе од само неколку минути.
Важно: Губењето тежина не треба да биде ваша (единствена) мотивација за трчање
Да, може да изгубите тежина со џогирање. Сепак, ова не треба да биде вашата единствена мотивација да започнете да вежбате. Прво на сите, ако не ги гледате резултатите што ги сакате брзо, може да биде лесно да го изгубите интересот и да го видите обуката како своевидна скучна работа. Второ, спортовите за издржливост сè уште ви нудат многу предности што вреди да се остане на топката, дури и ако килограмите не паднат на трепкање. С.o На пример, можете да го зајакнете вашиот кардиоваскуларен систем, да градите мускули, да го подобрите обемот на белите дробови и ефикасно да го намалите стресот.