Колку тренинзи за боди-билдинг правите неделно

Неделата има 7 дена. Се смета дека генерално, бројот на вежби за боди-билдинг треба да биде минимум 2 и максимум 5. Исто така има и луѓе кои тренираат повеќе, 6, па дури и 7 тренинзи неделно, но ова се посебни случаи, генетски надарени или спортисти кои допираат . Покрај овие тренинзи, можете да направите и кардио, основни тренинзи или специфични тренинзи за други активности/спортови.

За почетници, наједноставниот метод е со програма од 2-3 тренинзи неделно, во која треба да се работи целото тело на секој тренинг во системот на струјното коло, потоа одделување на горниот дел од телото од долниот дел и конечно поделба на телото на 3 или 4 дела, работеле на различни тренинзи, како што напредувате. Друга предност ќе биде да започнете директно со сплит тренинг.
Можете исто така да изберете решение од 5-6 дена во неделата, со една група на ден, особено за оние кои сакаат да одржат висок метаболизам (ендоморфи, програми за слабеење).

Мускулна група треба да се работи (директно или индиректно) на секои 5-9 дена. На пример, ако во понеделник ги работите градите со тегови и во вторник имате намера да работите со трицепс, потиснати со тесен зафат, можно е трицепс да страда поради преголем тренинг, а веќе да е под влијание на тренингот претходниот ден.

Како по правило, за оние кои не допингуваат, по 2 последователни дена обука, треба да следи слободен ден. Сепак, последниот збор е повратна информација, односно одговор на телото на тренинг, бидејќи може да биде многу различен од личност до личност, додека за некои луѓе доволни се 3 дена во неделата, други можат да тренираат многу добро. и напредувајте со 6 тренинзи неделно.

Други важни фактори се времето што го имате, одмор, диета, други физички активности.

---