Колку вежби треба да правиме дневно во зависност од возраста

Редовното вежбање може да го подобри вашето здравје и општо добро и да го намали ризикот од хронични болести.

правиме

За деца на возраст од 3-5 години

Децата од предучилишна возраст треба да бидат физички активен во текот на денот, да им помогне на нивниот раст и развој. За оваа возрасна група, треба да се охрабрува активност од кој било интензитет, вклучително и лесна активност и посилна физичка активност.

Гледањето телевизија, патувањето со автомобил, автобус или воз подолго време не се добри за здравјето и развојот на детето. Постојат се повеќе докази дека ваквото однесување може да доведе до лошо здравје.

Сите деца под 5 години со прекумерна тежина можат да го подобрат своето здравје ако вежбаат во текот на целиот ден, дури и ако нивната тежина не се промени. За да постигнете и одржувате здрава тежина, можеби ќе треба да направите дополнителна активност и промени во исхраната.

Енергетска активност

Примери за енергетски активности погодни за повеќето деца кои можат да одат сами вклучуваат:

  • Активна игра (како што е криење)
  • трчање
  • Скокање по брануваа
  • Возење велосипед
  • Танц
  • Пливање
  • Јаже за скокање
  • Гимнастика

За деца на возраст од 5-18 години

За да се одржи најдоброто можно здравје, децата и младите на возраст од 5 до 18 години мораат:

  • барем 60 минути физичка активност секој ден, кои треба да се движат од умерени до енергични активности како што се трчање.
  • вежбајте 3 дена во неделата - овие активности треба да вклучуваат вежби за силни мускули и коски, како што се лулање на опрема за играње, скокање и спортување како што се гимнастика или тенис.

Умерена активност

Примери на активности кои бараат умерен напор за повеќето млади вклучуваат:

  • Одат на училиште
  • скејтборд
  • Возење ролери
  • Пешачењето на кучето
  • Возење велосипед

Енергична активност

Постојат докази дека енергичната активност може да донесе здравствени придобивки. Општо правило е дека 1 минута енергична активност ги нуди истите здравствени придобивки како 2 минути умерена активност.

Примери на активности кои бараат силен напор за повеќето млади вклучуваат:

  • Енергичен танц
  • Пливање
  • трчање
  • Гимнастика
  • Фудбал
  • Боречки вештини како карате
  • Брзо возење велосипед или по угорница

Активностите за зајакнување на мускулите вклучуваат игри кои користат опрема на игралиште и изведување склекови и влечења.

Активностите за зајакнување на коските вклучуваат обука за скокање, одбојка и отпор.

Колку движење треба да направат возрасните

Да се ​​остане здрав, возрасни на возраст од 19 до 64 години треба да се обидат да бидат активни секој ден и треба да направат:

  • барем 150 минути умерена аеробна активност, како што се возење велосипед или брзо пешачење секоја недела
  • вежби за сила два или повеќе дена во неделата кои работат на сите главни мускули (нозе, колкови, грб, стомак, гради, рамена и раце).

  • 75 минути енергична аеробна активност, како што се трчање или игра на тенис секоја недела
  • вежби за сила два или повеќе дена во неделата кои работат на сите главни мускули (нозе, колкови, грб, стомак, гради, рамена и раце).

  • мешавина од умерена и енергична аеробна активност секоја недела - на пример, 2 x 30 минути трчање плус 30 минути брзо одење е еднаква на 150 минути умерена аеробна активност
  • вежби за сила два или повеќе дена во неделата кои работат на сите главни мускули (нозе, колкови, грб, стомак, гради, рамена и раце).

Еден начин да ги постигнете препорачаните 150 минути неделна физичка активност е да направите 30 минути физичка активност за 5 дена секоја недела.

Умерена аеробна активност

Примери на активности кои бараат умерен напор за повеќето луѓе вклучуваат:

  • Брзо одење
  • Возење велосипед
  • Играта тенис
  • Пешачење
  • скејтборд
  • Одбојка-топка
  • Кош-топка

Енергична активност

Примери на активности кои бараат силен напор за повеќето луѓе вклучуваат:

  • Jогирање или трчање
  • Пливајте брзо
  • Брзо возење велосипед или пешачење
  • Тенис
  • Фудбал
  • Јаже за скокање
  • Хокеј
  • аеробни
  • Гимнастика
  • Боречки вештини

придобивки физичка активност за возрасни

Општо, силни докази покажуваат дека, за разлика од помалку активните возрасни мажи и жени, луѓето кои се активни:

  • имаат пониски стапки на смртност од коронарна срцева болест, висок крвен притисок, мозочен удар, дијабетес тип 2, метаболички синдром, карцином на дебело црево и дојка или депресија
  • имаат помал ризик од фрактура на колк или 'рбет
  • поголема е веројатноста да одржат здрава тежина.

Причините за мускулна треска се комплексни и постојат голем број објаснувања зошто се појавува.

Со цел да се утврди кога е дозволена физичка активност (спорт) во белодробните патологии, тоа е важно.

Физичката активност вклучува низа промени во телото, повеќето системи и органи се стимулираат.

Кои се главните промени што се случуваат во телото кога вежбаме и како телото се прилагодува.

Надвор од здрав начин на живот и урамнотежена исхрана, според упатствата на лекарот, има и такви.

Физичката и менталната обука, заедно, во моментов е новина меѓу когнитивната терапија-.