Колку вишок калории (здравје и лекови, исхрана, телесната тежина)
Здраво! Јас сум жена и сум на диета со 1200 калории околу 3 месеци со основна стапка на метаболизам на 1477 и вкупна стапка на метаболизам околу 1700-1800. Вежбам тежини веќе 3 недели (50 мин. 3 пати неделно) затоа што сакам да изгубам маснотии и да изградам мускули. Сакам да го дефинирам и тонирам моето тело.
Бев недоволно снабден некое време ... и секогаш треба да имате вишок калории за да изградите мускули.
Моето прашање е: Откако имав околу 1200 kcal некое време, wv калории, сега треба да земам повеќе за тренинг со тежина, без да имам јо-јо ефект!
1 одговор
Не размислувајте само во однос на калориите. Ако треба да консумирате 1500 Kcal чист шеќер или само зеленчук. За мускулите ви требаат протеини, односно здрава храна богата со протеини. Бидејќи никој не знае дали сте добар корисник на храна или не, прво треба да го пробате со базална метаболизам (т.е. 1500).
слични прашања
Здраво,
Колку слабеете ако јадете 500 калории една недела и 1000 калории следната недела, наизменично и така натаму? Дали тогаш телото оди и на режачот? Мојата основна стапка на метаболизам е 1500 калории. И, за да го избегнете јо-јо ефектот, додавајте 50 калории секој месец ?
Може ли да го спречите јо-јо ефектот по диета со калории каде јадете само 1200 (иако имате базална метаболичка брзина од 1477 kcal) и тренинзи 4-6 дена во неделата по 15 мин, ако започнете тренинг со сила сега? Дури и ако јадете 1500-1600 сега?
Сакам да ослабам неколку килограми и со тоа повеќе да се грижам за исхраната и калориите.
Мојот вкупен промет е околу 2500kcal, но би бил заинтересиран ако во него се пресметаат и чекорите што ги правам секој ден како студент.
Мојата основна стапка на метаболизам е 1500 калории. Факт е дека трошоците за перформанси варираат од ден на ден во зависност од нивото на активност. Но, ако претпоставите нормален училишен ден - вежбање, одење, качување по скали - колкав би бил мојот ВКУПНО промет барем?
Не сфаќам, трошам 1200-1500ккал (но ретко под 1300) и мојата базална метаболизам е 1370, но јас сеуште добивам тежина и многу пати се мерев, но секогаш е за иста тежина, така што навистина се здебелив зошто е тоа ако треба да изгубите тежина ако јадете помалку отколку што консумирате ?
Следното прашање ја користам апликацијата Noom Coach за да ослабам од почетокот на годината. На почетокот добро функционираше (првите 4 недели), а потоа беше само 0,3 кг неделно.:( Јас сум 1,63 см и тежок 64 кг, сум 18 години .
Отпрвин мислев дека се должи на нивото на тешкотија што беше поставено, бидејќи беше лесно поставено, слабеењето неделно беше 0,4 кг, сега го поставив на тежок и сè уште не ослабев, иако секогаш останувам во рамките на буџетот .
тогаш се прочитав на форум и многумина напишаа нешто за базална метаболичка стапка од 1600 kcal. Мислев вуоуууу.
Јас во моментов трошам максимум 1200 kcal, тоа е она што го вели апликацијата. Денес пресметав колкава ќе биде мојата базална метаболичка стапка, а вкупната стапка на метаболизам би била така што дојдов до 1497,11 kcal и 2095,95 kcal. пишува на Интернет за да изгубите тежина треба да консумирате приближно средина на овие две вредности .
сега се прашувам зошто Noom Coach ми остава толку малку калории како буџет и зошто сè уште не губам тежина . и дали мислиш ако одам според моето калориско барање, ќе изгубам нешто.
Ова е за мојот пријател:
3 x неделен спорт 2,5 часа: - 1200 kcal
Се јадат 1660-1700 kcal
Постои недедеративна тироидна жлезда.
Не можам да си објаснам зошто не слабее. Liveивееме заедно, диетата е медицински избалансирана, избалансирана и здрава. Дали е тоа само поради подфункцијата што се лекува?
Сакав да прашам колку тежина ќе изгубите ако не јадете 2 недели. Се надевам дека нема да дојдеш со мене: ќе добиеш јо-јо ефект, тоа не е добро, итн . затоа што мојата пријателка вели дека не јадела 2 недели и изгубила 18 кг (што не верувам) барам одговор колку кг би изгубиле тежина за 2 недели без да јадете дали сте имале искуства со тоа? Поздрав:)
Пробав различни компјутери на Интернет и ја пресметав основната стапка на метаболизам.
Сепак, сите овие ми кажуваат различни вредности.
Според едниот, би имал базална метаболичка стапка од 1200, според другиот, 1350, според друг, 1450 или 1500.
Како прво, станува збор само за базалната стапка на метаболизам. Јас сум женка, 15 години, висока 167 и тешка околу 59 до 60 кг.
Колку би била навистина висока мојата базална метаболизам?
Ако некој го знаеше и ова, тоа ќе беше одлично, иако станува збор за обрт на перформансите. Јас се занимавам со спорт 1 час на ден (околу половина час кардио и половина тренинг за сила), инаку одам на училиште, но инаку едвај имам каква било физичка активност, 30 минути пешачење најмногу 3 пати неделно.
Дали треба да ја пресметам мојата базална метаболичка стапка 1,6 (за да ја добијам вкупната метаболичка стапка) затоа што поголемиот дел од денот седам и понекогаш стојам?
Базалната стапка на метаболизам би ми била поважна. Ако некој исто така може да одговори на прашањето за приходите од перформанси би било одлично, но не и приоритет.
Јас сум висок 1,64 м и тежам околу 70 кг. Јас ја сменив исхраната пред околу 3 месеци. Имам базална стапка на метаболизам од околу 1500kcal и јадам околу 1000kcal на ден. Мојот вкупен дневен промет е околу 2800kcal. Одам во теретана 3 пати неделно (на издржливост). Мојата тироидна жлезда не работи неправилно.
Сепак, јас едноставно не губам тежина! 😭 Што можам да направам?
Здраво, сакав да знам дали е можно да добијам тежина ако јадам помалку калории отколку потрошувачката на енергија. Значи, ако имам базална метаболичка стапка од 1700 калории и шетам цел ден и согорувам 800-1000 калории со тоа, не би можел да добијам тежина ако јадам околу 2000 калории, нели? Јас сум бил на диета и сакам да знам, бидејќи иако јадев под основната стапка на метаболизам, секогаш јадев најмалку 1200-1400 калории. Затоа не треба да добивам тежина дури и ако гладував или?
Јадев 1000ккал многу месеци, 1200 некое време и изгубив 15кг. За жал, мојата тежина стагнира и остана иста 3 месеци и покрај истата вежба.
Сега сè уште недостасувам 10-13 кг до нормална тежина. Мојот вкупен промет е 1800-1900 година, и понатаму ќе слабеам здраво на 1400 година?
Се плашам од јо-јо ефектот затоа што никогаш не сакам да изгледам како тогаш.
Слабеам повеќе од една недела.
Имам приближно барање за калории од 1950-2000ккал на ден (179см-82кг) Покрај тоа, се разбира, тука е и вежбата и сл (не навистина многу повеќе седечки активности) што одговараат на околу 400-500ккало.
Отприлика, имам вкупен промет од 2400kcal (некогаш повеќе понекогаш помалку)
Секој ден отприлика разработувам какви количини на килокалории имам земено, па гледам во амбалажата како парче сирење (120ккал) и ролна од пекарницата. ПА тоа е проблемот. Јас секогаш грубо проценувам какви калории може да имаат. Според Интернет, 100 грама имаат околу 310 килокалории. Ролна за леб треба да тежи околу 60-70 грама, но понекогаш тие се поголеми, а понекогаш и помали.
Проблемот е ако на пример мајка ми готви, не знам колку kcal е тоа, проценувам со информациите на Интернет + што мислам колку грама итн.
Сега се чувствувам малку непријатно. Понекогаш мислам дека земам премногу малку kcal иако можеби веќе е премногу (погрешна проценка) Понекогаш мислам спротивното.
Јас сè уште правам тренинг со тегови (ист мускул на секои 2-3 дена), така што телото ќе добие сигнал дека не треба да ги разградуваме мускулите, така што тие одат директно до маснотии. Јас се занимавам со спорт 1 до максимум 2 пати неделно (15-20 минути)
Сега, прашањето ми беше: Ако треба случајно да јадам под основната метаболичка стапка (што „само“ ако воопшто треба да биде 100-200kca) без разлика дали има јо-јо ефект, тогаш влегува и затоа што сакам да го избегнам.