Колку вода треба да пиеме дневно ако тренирате Останете во форма!
Дали некогаш сте се запрашале колку вода треба да пиеме дневно? Да. Затоа сакав да ја напишам оваа статија за да одговорам на некои вообичаени прашања во врска со потрошувачката на вода.
Најважната работа во нашето тело очигледно е вода. Водата сочинува 70% од нашето тело. Ова е огромна количина и многу добар пример зошто ни треба вода за да преживееме и да функционираме правилно.
Просечна личност треба да пие 2 литри вода на ден. Но, оваа бројка е за возрасно лице со седентарен начин на живот, и тука во Stay Fit имаме многу стилови на живот, но не и седентарен.
Откако ќе додадете физичка активност на вообичаен начин на живот, количината на потребната вода се зголемува како што се пот и согорувате калории, а изгубената вода мора да се надополни за да достигне оптимално ниво.
Колку вода треба да пиеме дневно?
Количината на вода што треба да ја пиете дневно зависи од целите и нивото на физичка активност. Бодибилдерите, на пример, треба да пијат помеѓу 3 и 6 литри вода дневно поради оштетување на мускулното ткиво, кое треба да се хидрира за правилно функционирање. Покрај тоа, колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе вода ви треба за да ја одржите хидрирана.
Спортистите кои трчаат или прават било каков вид на обука за издржливост, исто така, мораат да консумираат повеќе вода за да ги надополнат резервите на вода кои се намалени поради потење и согорување на калории.
Континуирано губиме вода преку потење и мокрење, така што постојат различни мислења за количината на вода што треба да ја пиеме.
Постојат различни мислења
Здравствените власти препорачуваат 8 чаши вода на ден, што е еквивалентно на 2 литри вода. Затоа на ТВ секогаш гледате реклами за потрошувачката на вода.
Сепак, постојат и други искусни гласови кои велат дека треба да пиеме вода постојано во текот на денот за да бидеме секогаш хидрирани. Сепак, како и со други работи, овој концепт зависи од индивидуата и од многу други фактори - и внатрешни и надворешни - што влијаат на нашата потреба за вода.
Многу луѓе веруваат дека ако не останеме хидрирани во текот на денот, нивото на енергија и крикетот ќе страдаат. Постојат дури и многу студии што го поддржуваат ова. Една студија кај жени покажа дека загуба на течност од 1,36% по физичка активност може да предизвика главоболки и губење на концентрацијата.
Постојат и други студии кои покажуваат дека лесната дехидратација (1-3% од телесната тежина) предизвикана од вежбање или топлина негативно влијае на другите аспекти на функцијата на мозокот. Сепак, имајте на ум дека 1% од вашата телесна тежина е значителна количина. Ова често се случува кога многу се потиме, како на пример за време на интензивен тренинг или на топол летен ден. Лесната дехидратација исто така може да влијае на физичката активност, намалувајќи ја издржливоста.
Ефекти на водата врз тежината
има многу врева кога станува збор за вода и губење на тежината… водата го зголемува метаболизмот и го намалува апетитот, работи што се неопходни ако сакате да изгубите тежина здрава. Според некои студии, консумирањето 500 ml вода може привремено да го зголеми метаболизмот за 24-30%. Истражувањата проценуваат дека 2 литри вода потрошена дневно може да ја зголеми потрошувачката на енергија за 96 калории. Подобро би било да се пие ладна вода за оваа намена, бидејќи телото мора да троши дополнителна енергија за да ја доведе водата до оптимална температура.
Пиењето вода половина час пред оброкот може да го намали апетитот, особено кај постарите лица. Една студија покажа дека оние кои држат диети и консумираат 500 мл вода пред јадење, изгубиле 44% поголема тежина во период од 12 недели, во споредба со оние кои не пиеле.
Општо, се чини дека ако имате соодветен внес на вода - особено пред јадење - може да изгубите повеќе тежина. Секако, за да изгубите тежина, ќе ви треба и соодветна исхрана, не само 2 чаши вода.
Придобивките од потрошувачката на вода
Постојат и неколку здравствени проблеми на кои потрошувачката на вода може да има позитивни ефекти:
- Запек - Зголемувањето на внесот на вода може да помогне при запек, вообичаен проблем.
- Рак - Постојат неколку студии кои покажаа дека има намалување на шансите за карцином кај оние кои консумираат повеќе вода, иако други студии не покажаа никакви промени.
- Камења во бубрезите - Зголемувањето на внесот на вода може да ги намали шансите за појава на камења во бубрезите.
- Дехидрација на акни и кожа - Постојат многу препораки на многу форуми за вода што помага при чистење на кожата од акните, но не најдов студии што би го потврдиле или побиеле ова.
Сега, откако го прочитавте овој напис, знаете колку придобивки може да му донесе водата на организмот и колку вода треба да се троши во зависност од степенот на физичка активност што ја имате дневно. Водата е најважната хранлива состојка во нашето тело. Можеме да живееме само 3 дена без вода, така пијат до дното!
Среќно, и не заборавајте: Биди во форма!