Колку вода треба да пијам дневно, блог со ниски хидрати
Вреди да се знае од Ромина Скалко, 25 февруари 2015 година Остави коментар
Сега знаеме дека возрасно лице е 70% вода. Нашето тело излачува 2,5 литри вода во текот на денот - секој ден. Важно е да се компензира за ова со пиење. Апсолутен минимум што треба да пиеме е 1,5 литри вода - остатокот од нашите тела го добиваат од храната.
А сепак секогаш има жестоки дискусии за тоа колку треба да се пие сега. Еве неколку факти:
Здрава личност
Здрава личност може лесно да преработи до 10 литри вода на ден. 10 литри!
Нездрава личност
Луѓето кои страдаат од болести на бубрезите, срцето или црниот дроб треба да разговараат за тоа колку пијат со својот лекар. Во такви случаи, пиење премногу или премалку може да биде опасно по живот.
Ако се чувствувате екстремно жедни, треба да го проверите вашиот матичен лекар - силното чувство на жед може да биде знак за дијабетес.
Екстремен спортист
Спортските луѓе или луѓето кои напорно работат физички мора да пијат повеќе - затоа што тие исто така се потат многу повеќе од луѓето кои не се активни во спортот. Има смисла нели? Меѓутоа, ако се занимавате со многу спортови за издржливост и тренирате на маратон, на пример, премногу чиста вода може да биде штетна, бидејќи важните хранливи материи се мијат со неа. Затоа, спортистите за издржливост треба почесто да прибегнуваат кон спортски пијалоци, кои го снабдуваат организмот со магнезиум, калциум, калиум, итн.
Наводнување преку вода
Често се пријавуваат смртни случаи предизвикани од премногу пиење вода. Да бидеме јасни: Ваквите случаи се исклучително ретки и се случиле само кај болни луѓе или екстремни спортисти (види погоре). Нема што да се плашиме за нормалните смртници. Многу поопасно (и почесто!), Сепак, има случаи на дехидратација, т.е. каде има премногу малку пијалок. Ако пиете малку, следниве симптоми можат да бидат знак на ова: чести главоболки, замор, слаба концентрација, нарушувања на циркулацијата, запек, физичка и ментална нарушена функционалност.
Губење на тежина
Ако сте на диета или ја менувате диетата, треба да го забележите следново: Важно е да пиете повеќе тука. Бидејќи: Вашето тело мора да работи понапорно за да може да ги исфрли отпадните материи што се појавуваат - ако не пиете доволно, овие отпадни производи остануваат во телото и можат да предизвикаат штета. Покрај тоа: Ако пиете доволно вода (од 2-3 литри) вашиот метаболизам може да работи оптимално и да согори до 3% повеќе калории. Не е многу - ќе го земам како и да е
Слушајте го вашето чувство на жед
Многумина пијат премалку бидејќи со текот на времето го изгубиле чувството на жед. Но, телото знае како да си помогне: Бидејќи го слушаме нашето чувство на глад, наместо жедта, телото учи да сигнализира глад - дури и ако сака само вода. Затоа, препорачливо е прво да пиете долга голтка вода ако често сте гладни. Обично тоа е доволно.
Ако можете да го слушате вашето тело и да направите разлика помеѓу глад и жед, едноставно треба да ја слушате вашата природна жед. Значи, сигурно ќе ја испиете оптималната количина за вас.
Според мое мислење, пиењето од 2 - 6 литри на ден (за здрави луѓе) е апсолутно добро - во зависност од тоа колку сте активни и колку сте жедни ... Моето лично пиење е помеѓу 3 - поради мојата природна жед. 4 литри вода на ден.
Се разбира, се препорачува да се земе количината на течност во форма на вода или незасладени билни чаеви - со сè друго, телото треба да работи понапорно и одредени позитивни влијанија (како што е дополнителното согорување на маснотии) може да се запре.
Се надевам дека овие објаснувања ќе ви помогнат да расчистите каква било двосмисленост!
Еве неколку врски за повеќе информации.