Колку време е потребно за да се намали холестеролот
Нивото на холестерол е директно поврзано со здравјето на срцето, па затоа е многу важно да бидете сигурни дека нивото на холестерол е во границите што се сметаат за нормални.
Според експертите, луѓето кои имаат висок ЛДЛ холестерол (или „лош“ холестерол) имаат двоен ризик од срцеви заболувања.
Кои вредности се сметаат за премногу високи во однос на липидите во крвта?
Вкупен холестерол
Добри вредности: 199 милиграми на децилитар (mg/dl) или помалку
Гранични вредности: 200-239 mg/dl
Високи вредности: 240 mg/dl или повеќе
ЛДЛ холестерол („лош“)
Добри вредности: 100 mg/dl или пониски
Гранични вредности: 130-159 mg/dl
Високи вредности: 160 mg/dl или повеќе
ХДЛ холестерол ("добар")
Добри вредности: 60 mg/dl или повеќе
Гранични вредности: 39 mg/dl или помалку
триглицериди
Добри вредности: 149 mg/dl или подолу
Гранични вредности: 150-199 mg/dl
Високи вредности: 200 mg/dl или повеќе
Можеби имате висок холестерол и дури не го знаете тоа. Затоа е важно да имате редовни крвни тестови и да ги тестирате нивоата на холестерол. Американското здружение за срце им препорачува на сите возрасни да го проверуваат нивото на холестерол на секои 4-6 години, почнувајќи од 20 години.
Промени во животниот стил
Еден од најважните начини на кои можете да го намалите холестеролот е да направите некои здрави промени во животниот стил.
Според д-р Евгенија ianанос, кардиолог во медицинскиот центар NYU Langone, можете да го намалите нивото на холестерол до 20% само со правење промени во вашата исхрана и начин на живот, но ова може да се движи од лице за испуштање.
„Ние им даваме на пациентите 3 месеци да видат какви ефекти се јавуваат со промените во исхраната“, вели д-р Евгенија ianанос, цитирана од healthline.com.
Д-р Ниека Голдберг, медицинска директорка во Центарот за здравје на жени anоан Х. Тиш во медицинскиот центар во NYујорк Лангоне, вели дека може да трае помеѓу три до шест месеци за да видите дека нивото на ЛДЛ холестерол паѓа само преку диета и вежбање. Истиот лекар посочува дека е потребно подолго време да се видат овие промени кај жените во споредба со намалувањето на холестеролот кај мажите.
Диета, еден од твоите сојузници
За да го намалите ЛДЛ холестеролот, намалете ги заситените масти во вашата исхрана и зголемете го внесот на храна богата со растителни влакна. Заситените масти го зголемуваат производството на ЛДЛ холестерол во вашето тело.
Д-р Евгенија ianанос вели да се намалат заситените масти на помалку од 10 грама на ден и да се јаде 30 грама влакна на ден, од кои 10 грама треба да бидат нерастворливи влакна.
Двајцата доктори цитирани велат дека диетите од растителна основа можат да помогнат во намалување на холестеролот и да го подобрат вашето целокупно здравје. Лекарите препорачуваат диета ДАШ и медитеранска диета, бидејќи двете диети се фокусираат на големи количини на растителни влакна и големи количини на здрави масти.
Диетата ДАШ вклучува:
- многу овошје, зеленчук и цели зрна;
- млечни производи со малку маснотии или многу малку маснотии;
- посни протеини (риба, живина, грав од разни видови);
- здрави масти (на пример: ореви, семиња, растителни масла);
- ограничување на количините на сол, шеќер, преработена храна, црвено месо.
Медитеранската диета вклучува:
- многу овошје, зеленчук, цели зрна;
- здрави масти како што се ореви и маслиново масло, во замена за нездрави масти како путер;
- ограничување на потрошувачката на сол (можете да ја замените сол со билки и зачини);
- главно риба и живина за да ги добиете потребните протеини, а црвеното месо се јаде во умерени количини (неколку пати месечно).
Пополнете го прашалникот достапен тука и доколку спаѓате во групата со висок кардиоваскуларен ризик, ќе добиете бесплатна специјалистичка консултација!