РАЗВОЈ НА МУСКУЛИ КОИ ГРЕШКИ ЗА ИЗБЕГАЕ Домјос до Декатлон
Вежбате подолго време или започнавте да вежбате вежби за развој на мускулите неодамна? Се прашувате дали обука избран е еден нели?
Ромен Маер, тренер специјализиран за вежби за сила до Клуб Домјос, ни претставува грешки што треба да се избегнуваат и ни кажува кои се тие правилата што треба да се следат.
Сакате непосредни резултати
Во пракса, секоја личност што спортува има тенденција да фиксира приговор премногу амбициозен. Луѓето кои се занимаваат со спорт често очекуваат повеќекратни резултати без да се обидат да ги постигнат своите цели (на пример: тие сакаат тоа) да расте мускул, но тренирам еднаш неделно, што не е доволно).
1 неделна сесија = одржување
3 неделни сесии = напредок.
Претпочитаат програми дизајнирани за спортисти со перформанси или напредни спортисти
Многу луѓе кои спортуваат тренираат прекумерно; добро е да се знае дека напредокот се одвива особено со текот на времето фази на одмор. Сепак, можно е да тренирате секој ден, што вклучува почитување на еден обука организирани (утврдување на бројот на сесии, видовите на вежби, интензитетот на напорот).
Има и луѓе кои, без да утврдат одредени принципи, имаат намера да се применуваат програми за обука проследено со големи шампиони, програми што ги има во изобилство на Интернет. Многумина веруваат дека е доволно да се направат истите потези за да се добијат истите резултати: ништо повеќе лажно.
Постигнување перформанси тоа е резултат на збир на фактори (обука, физичко дарување, ментални, технички квалитети, среќа, околина и сл.). Затоа, обука не е единствениот фактор што води кон добивање резултати. Секоја индивидуа има свои карактеристики. Заклучок: секоја личност мора да има корист од прилагодена обука.
Користете премногу тежина
Грешка она што не смее да се изврши е да се сака Користење премногу големи тежини за премногу кратко време.
Во секој случај, обрнете внимание на техничкиот аспект на движењето. Усвојувањето на правилна техника значи побезбедна обука, со што се намалува ризикот од траума.
Не ги знаете функциите на движењата
Ако не го знаете правилното движење за изведување и не знаете за што служи, обуката нема да работи. Грешка да се избегне тоа е да сакате систематски да ги репродуцирате движењата направени од други. Важно е да побарајте совет од спортски тренери и специјалисти (луѓе со диплома од областа) кои ќе ви покажат кои се тие правилните вежби и ќе ви помогне да ги поправите вашите движења.
Вежба што не се изведува правилно може да доведе до а помалку ефикасен тренинг на мускулите или може да даде поинаков резултат. Пример: вежба во позиција на сквотот, при што торзото е премногу свиткано напред, помага да се зајакнат мускулите на 'рбетот, но повеќе не резултира со зајакнување на бутните мускули.
Никогаш не правете вежби за истегнување
Вежби за истегнување тие често се забораваат; сепак, треба да знаете дека тие играат многу важна улога во обука. Овие вежби немаат занемарливи придобивки (тие влијаат на силата и мускулната маса, го олеснуваат закрепнувањето). Спротивно на популарното верување, боди-билдерите на високо ниво се многу флексибилни. Затоа препорачуваме да изведувате вежби за истегнување по секоја тренинг сесија.
За дополнителна флексибилност, се претпочита да се изведуваат специјални сесии за истегнување надвор обука за сила. Во секој случај, не останувајте во позиција на истегнување повеќе од 30 секунди.
Донесете го сувиот режим без добро да ги знаете вашите граници
Да се преселиме во сув режим што овозможува подобро дефинирање на мускулите што ќе ви бидат потребни следи тренингот особено, сосема поинаква од таа фаза на обука во која целта беше да се зголемување на мускулната маса. Затоа, не само исхраната игра важна улога, туку и корелација на обука со диета.
Препорачаната обука ќе биде организирана на следниов начин: Греење/вежби за развој на мускулите/кардио тренинг/вежби за истегнување.
грешки најлошото што можете да го направите на време сув режим Јас сум на страната на кардио тренингот: како во вежби за развој на мускулите кои се изведуваат со помош на тегови, во случај на кардио вежби работиме со интензитет на срцевиот ритам. Најдоброто ниво за согорување на маснотиите е областа на липолиза што е помеѓу 70 и 80% од максималната срцева фрекфенција (HR макс = 226 - возраст).
Активност за кардио тренинг често се практикува со преголем интензитет; Како резултат, масното ткиво е намалено, но исто така ја губите мускулната маса.
До избегнувајте намалување на мускулната маса, изврши а континуиран кардио напор да биде помеѓу 70 и 80% од макс. Исто така препорачуваме малку да го зголемите внесот на протеини.
Имате нездрава диета
Обрни внимание на диетата, особено на додатоците на храна! Јадење тоа мора да ви ги обезбеди сите елементи потребни за добра рамнотежа во телото.
Употребата додатоци на храна мора да биде соодветен. На пример, зошто да земате протеини ако вашиот процес на исхрана веќе ви обезбеди доволно? Ризик е преоптоварување на телото, особено на уринарниот систем. Сè што е дополнително во телото ќе биде елиминирано или трансформирано.
Пожелно е однапред да се консултирате со експерт за исхрана за да не експериментирате самостојно.