Колку време треба да одите на диета, објаснува Студијата
Колку време треба да држите диета? Ова прашање се појавува повторно и повторно кога станува збор за губење на тежината. Досега, прашањето не беше толку лесно да се одговори, бидејќи колку долго треба да се држите до диета зависи од различни фактори. Сепак, резултатите од тековната студија за исхраната сега даваат јасен одговор на прашањето колку долго треба да држите диета за тоа Трајно да ја одржувате тежината.
Можете ли да ја задржите тежината со молскавична диета?
Многу луѓе се обидуваат да изгубат тежина со молскавична диета, а потоа се прашуваат зошто е тоа така Губењето на тежината не успеа. Факт е дека сте на диета на молња или диета на несреќа телесната тежина брзо може, но проблемот со повеќето диети со молња е што диетата е релативно еднострана и не можете да јадете сито. Ова, пак, го наведува нашето тело да претпостави дека постои глад и ги намалува неговите енергетски побарувања. Ова за возврат го отежнува слабеењето затоа што губат телесната тежина успешно работи само ако се постигне негативен енергетски биланс. Ова значи дека треба да се потрошат повеќе калории отколку што се трошат преку храната. И колку помалку гори телото, толку е потешко логично да се постигне оваа цел.
Фактот дека диетите за несреќи не работат долгорочно се должи главно на озлогласениот јо-јо ефект: по завршувањето на молскавична диета, телото се враќа во нормален режим и соодветно троши повеќе калории. Значи, ако се вратите на вообичаените навики на јадење после диетата, брзо ќе ги вратите килограмите што претходно беа изгубени. Оваа неповолна комбинација може дури и брзо да доведе до тежење повеќе од диетата отколку порано. Друг проблем на диети при несреќи што не треба да се потценува: Ако не јадете правилно, желбата за храна честопати е резултат. И, ако не истраете, ќе лопате многу калории во себе и со тоа ќе го уништите вашиот успех.
Колку време треба да држите диета?
Да се вратиме на клучното прашање. Во данска студија објавена во Европскиот журнал за ендоцинологија, научниците дошле до заклучок дека една мора да се држи до диета цела година да се задржи тежината трајно. Ова е колку време на телото му е потребно за целосно да донесе промена во исхраната. Ова е поврзано со одредени хормони кои го контролираат нашето однесување во исхраната.
[quote cite = ”Signe Sorenson Torekov од Универзитетот во Копенхаген”] Тешкиот дел од диетата е борбата против гладот. Тоа е како дрога. Опкружени сме со толку многу храна цел ден што теоретски можеме да јадеме цел ден. Важно е да не се предавате и да се борите со желби “. [/ Цитат]
Едногодишната студија, спроведена со 20 лица со прекумерна тежина, покажа дека по дванаесет месеци цревниот хормон GLP-1, кој е одговорен за Ситост е одговорен, значително повеќе е распределено. Покрај тоа, зголемено е ослободувањето на хормонот P-YY, кој го потиснува апетитот. Со едноставни зборови: само по една година организмот на испитаниците се смени на таков начин што беа побрзо полни, а исто така чувствуваа помалку апетит отколку пред почетокот на студијата.
Што учиме од тоа?
За секој што сака да оди на диета, сепак, сметаме дека друг научен пристап е поважен од резултатите од оваа студија: Нашиот мозок треба точно 21 ден пред однесувањето да стане вообичаено. Ова значи дека оние кои ја смениле својата диета треба да се држат до новата диета најмалку 21 ден со цел да го задржат ваквото однесување во исхраната. Ако сте преживеале овие три недели и се држите до здрава и урамнотежена исхрана и се занимавате со малку спорт, несомнено ќе направите губат телесната тежина успешно а потоа и тоа Одржувајте ја посакуваната тежина.