Колку време треба да трае изборот на лента за да биде ефективен; Светска класа Романија

Навидум едноставно, прашањето има неколку одговори. Како прво, времетраењето на неблагодарна работа (или аеробна тренинг сесија) зависи од целта. Затоа поставете ја вашата цел, а потоа притиснете го копчето за старт.

Цел: губење на тежината

Во овој случај, двата спринта (на пр. Спринт од 30 секунди, пауза од 30 секунди - повторено 2-4 пати) се корисни, бидејќи тие го подобруваат метаболизмот и го зголемуваат лачењето на анаболни хормони, како и долгите сесии, направени со среден интензитет. На пример, три тренинзи неделно, од еден час трчање или искачување по падина, ќе ви помогнат да согорите околу половина килограм дополнителни маснотии месечно.
Соодветно, за слабеење, колку повеќе спортувате, толку подобро, се додека не се „наградите“ со храна после (Сникерс прави околу 40 минути трчање, и хамбургер помал од 30).

Цел: здравје

Бројни студии покажаа дека спринтерите го подобруваат кардиоваскуларниот систем и го зголемуваат капацитетот за вежбање. Значи, четири минути напор ќе доведе до забележителни промени во вашето тело.
Меѓутоа, ако сакате да му помогнете на вашето срце повеќе, да го намалите срцевиот ритам во мирување („пулс“), да ја ублажите хипертензијата и да го стимулирате закрепнувањето помеѓу тренинзите, сесијата за трчање треба да трае најмалку 20 минути, со интензитет помеѓу 65 и 85% од максималната фреквенција, па дури и еден час, но со фреквенција од 50-65%.

Цел: изведба

Тука работите се комплицираат, во зависност од намената на секој, видот на трчање на кој учествуваат итн.
Во секој случај, четири минути сигурно не се доволни, а 20 минути брзо стануваат премалку.

Ако имате какви било прашања или проблеми, пишете ми подолу и ќе одговорам што е можно побрзо.

Влад Падина е личен тренер, специјализиран за физикална терапија и специјални моторни вештини, во фитнес центар од светска класа во Плаза Романија.