План за исхрана - ВЕ МОЛИМЕ ПРОЧИТАЈТЕ

Постојано имам ФА, што резултираше со тоа што имам 7 кг повеќе на вагата!
Се чувствувам ЗГРЕСЕН и повторно сакам да ослабам 3-5 килограми.
Вака изгледа мојот план на исхрана:

4 часа бадминтон неделно, 20 минути пешачење на ден, од кои 10 минути џогирање. 30 стомачни и 10 склекови на ден, плус 1 и пол училишни часови за спорт неделно. Јас ја завршив математиката и добив околу 6 и пол часа вежбање неделно. Дали е тоа премалку или премногу? Мислам дека тоа е добра работа.

наутро: 1/2 парче леб од цели зрна со парче шунка или ниско-масен јогурт со снегулки од овес.
наутро: 1 или 2 оризови вафли, или 1/2 јаболко
Ручек: Половина порција од тоа што готви мама (обрнете внимание на тоа ако е мрсна или премногу срдечна) и за десерт или 1 банана или 1 балисто, затоа што ако вежбате многу спорт не можете да бидете гладни!
попладне: 2 јаболка
навечер: 1 интегрален крцкав леб со урда, малку салата. Сега и тогаш неколку стапчиња од геврек.

Може ли некој да ми каже приближно колку kcal е тоа? Би бил толку благодарен: - *
Да не беше доволно, ќе се почестев со мал пудинг од гриз двапати неделно, но ако е премногу, оставам нешто настрана. (на пример, шунка со месо, закуска и сл.) Јас би ви бил многу благодарен како што реков!

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

Јадев 1 пудинг од гриз (153 kcal) утрово и ја оставив закуската помеѓу оброците. Јадете денес околу 8 помфрити за ручек, 1 јогурт со малку маснотии и 1 банана. Eatе јадам половина јаболко денес, 1 јасен леб со салата, 1 јогурт.

Премногу? Па, се надевам дека некој ќе ми испрати порака.
LG, ми се допаѓа твојот Sayurizart

.
. затоа што ако се занимаваш со голем спорт не може да бидеш гладен "Тоа многу добро го препознавте, но што правите? Ако би јадел така, би го нарекол гладен. Што е тоа, те молам?
Половина парче леб со малку прелив наутро? Како сакате да го започнете денот? Појадокот е најважниот оброк во денот и затоа треба да има најголемо количество калории со ручекот.
Половина јаболко наутро? А? Дали си луд? Ручекот е половина порција, ако сакате да изгубите тежина, ок ... се додека половина порција не се состои само од 2 компири и тапа кварк -.-
Попладнето е добро кога веќе не сте гладни. Мислам дека вечерата е во ред, но само парче крекери? Синската работа има само 30 калории, затоа подарете си 3 парчиња или парче вистински леб.

Јас би ве советувал да јадете 2 парчиња леб и јогурт со малку маснотии наутро наместо ваше парче ништо ... наутро мозокот има потреба од многу шеќер, па наместо половина јаболко, изедете го целото и друго парче со прелив со малку маснотии (дури и тоа би бил јас но премалку) Попладне би спакувал нешто слатко со двете јаболка на твое место за да не добиеш желба подоцна, па или нешто како Нопперс сега и тогаш (тоа е апсолутно во ред, да) или барем овошен јогурт, јадеш да, ретко кој протеин и калциум треба да недостасуваат.
Ако навистина се занимавате со спорт колку што наведовте, она што го јадете е премалку во однос на калориите, тогаш само метаболизмот се намалува и на крајот ќе имате јо-јо ефект.

Addе додадам калории на ден за тебе. Треба да јадете најмалку 1200kcal, но со толку многу вежбање не би отишол под 1500kcal.

Наутро:
1/2 парче леб = 50ккал
Шунка (ако е помалку масна) = 20kcal

или
јогурт со малку маснотии (150g?) = 200kcal
Овесни снегулки = многу 50ккал во зависност од количината

утро:
Оризни вафли = ако се работи за повторно полнење, тогаш 1 вафли има 9ккал
1/2 јаболко = 40ккал

пладне:
бидејќи тоа е само половина порција, проценувам 150 до максимум 200 kcal

попладне
2 јаболка = 140-160ккал

Ева:
1 јасна = 30kcal
Сирење = 30kcal
Салата = 30ккал
Retевреци стапчиња = ка колку јадеш

Па претпоставувам дека јадете околу 500-600ккал на ден. Прилично безобразно, мислам дека анорексичните од мојот час јадат толку малку. Навистина, девојче, јади нешто, тоа е ништо, не можеш да останеш фит долго (патем, со толку малку калории, а со тоа и премалку јаглени хидрати, може да се занимаваш со спорт како што сакаш. МУСКУЛИ дефинитивно не ги градиш, од)

.
. затоа што ако се занимаваш со голем спорт не може да бидеш гладен "Тоа многу добро го препознавте, но што правите? Ако би јадел така, би го нарекол гладен. Што е тоа, те молам?
Половина парче леб со малку прелив наутро? Како сакате да го започнете денот? Појадокот е најважниот оброк во денот и затоа треба да има и најголемо количество калории со ручекот.
Половина јаболко наутро? А? Дали си луд? Ручекот е половина порција, ако сакате да изгубите тежина, ок ... се додека половина порција не се состои само од 2 компири и тапа кварк -.-
Попладнето е добро кога веќе не сте гладни. Мислам дека вечерата е во ред, но само парче крекери? Синот има само 30 килокалории, па исечете три парчиња или парче вистински леб.

Наутро:
1/2 парче леб = 50ккал
Шунка (ако е помалку масна) = 20kcal

или
јогурт со малку маснотии (150g?) = 200kcal
Овесни снегулки = многу 50ккал во зависност од количината

утро:
Оризни вафли = ако се работи за повторно полнење, тогаш 1 вафли има 9ккал
1/2 јаболко = 40ккал

пладне:
бидејќи тоа е само половина порција, проценувам 150 до максимум 200 kcal

попладне
2 јаболка = 140-160ккал

Ева:
1 јасна = 30kcal
Сирење = 30kcal
Салата = 30ккал
Retевреци стапчиња = ка колку јадеш

Па претпоставувам дека јадете околу 500-600ккал на ден. Прилично безобразно, мислам дека анорексичните од мојот час јадат толку малку. Навистина девојко, јади нешто, тоа е ништо, не може да останеш фит долго (патем, со толку малку калории и затоа премалку јаглени хидрати, може да се занимаваш со спорт како што сакаш од)

Како прво: тоа треба да биде план на диета и можеби храната не е доволна за ВАС, но јас сум личност која јаде помалку, баш така. Отсекогаш сум бил таков, разбираш? На некои им треба повеќе, на други помалку. И јогуртот со малку маснотии нема 200 kcal! 81 се таму. Денес добро се сложував со храната, во ред, купив ригел после вежбање, а исто така и малку повеќе за вечера (1 ѓубриво ролна со салата и малку шунка, која нема многу калоси), но тоа е доволно. Секако, понекогаш сте повеќе гладни, а потоа јадам повеќе, бидејќи во спротивно не можам да го работам целиот спорт секако ! Но, понекогаш сум толку гладен што не можев да јадам ништо во текот на целата прва половина на денот (околу 15 часот). Не мора да се присилувам да јадам малку, само се придржувам до планот грубо. Па, да видиме дали нешто наскоро ќе се појави на вагата * се надевам *
Во секој случај, не те обвинувам за критиките, мислам дека е добро што некој го пишува и тоа. Така, можете да одговорите да ако сакате.
Зошто сте всушност на овој форум? Дали имавте ЕС или уште еден?
LG ми се допаѓа

Како прво: тоа треба да биде план на диета и можеби храната не е доволна за ВАС, но јас сум личност која јаде помалку, баш така. Отсекогаш сум бил таков, разбираш? На некои им треба повеќе, на други помалку. И јогуртот со малку маснотии нема 200 калории! 81 се таму. Денес добро се сложував со храната, во ред, купив ригел после вежбање, а исто така и малку повеќе за вечера (1 ѓубриво ролна со салата и малку шунка, која нема многу калоси), но тоа е доволно. Секако, понекогаш сте повеќе гладни, а потоа јадам повеќе, бидејќи во спротивно не можам да го работам целиот спорт секако ! Но, понекогаш сум толку гладен што не можев да јадам ништо во текот на целата прва половина на денот (околу 15 часот). Не мора да се присилувам да јадам малку, само се придржувам до планот грубо. Па, да видиме дали нешто наскоро ќе се појави на вагата * се надевам *
Јас дефинитивно не те обвинувам за критиките, мислам дека е добро што некој го пишува и тоа. Така, можете да одговорите да ако сакате.
Зошто сте всушност на овој форум? Дали имавте ЕС или уште еден?
LG ми се допаѓа

За што станува збор.
Прво прашувате дали вашиот план за исхрана е во ред или што може да се промени - а потоа ја напаѓате „диенахтигал“ затоа што таа ви дава одговор што не ви одговара? ^^
Да бидам искрен, мислам дека тоа е малку задебелено - тогаш не мора да поставувате прашање ако и онака не ви одговара некој да ви даде одговор!

И мислам: „динахтингал“ е во право со она што ти го напиша! Бидејќи 600 калории или така е навистина малку и никој нормален човек не може да помине со тоа. Се разбира, една личност јаде повеќе, а другата помалку, но 600 калории не се доволни, дури ни за дете! Мислам, никој овде не може да ти каже што да јадеш или нешто друго - но на твое место не би бил изненаден ако не изгубиш тежина после некое време, бидејќи со однесувањето во исхраната на долг рок тотално ќе го уништиш метаболизмот.
Се разбира, не ја знам точно вашата базална метаболичка стапка на калории на ден - но тоа е најмалку 1.200, а исто така и многу спортувате.

Па, но стори што сакаш, само не поставувај прашања ако ги нападнеш оние што ти даваат одговор

не го мислев мојот одговор на придонесот на Настигал. Јас исто така напишав дека не ја навредувам нејзината критика и мислам дека е добро што напиша толку искрено! Ако се појави како да сакав да ја нападнам, тогаш тоа не е во ред и сакам да го коригирам тоа! Мислам дека нивното мислење е сосема во ред, јас постојано поставувам прашања бидејќи не ги напаѓам. Навистина помислив „што не ти е“ кога го прочитав твојот пост. Вие сте вознемирени за нешто што воопшто не е во ред . Но, добро, можете да се расправате за тоа и не сакам никој, ниту со вас ниту со некој друг тука. Значи, ако излезе вака, жал ми е. LG ми се допаѓа

Подобро избалансиран отколку премалку.
Здраво!
О човеку, сето тоа ми звучи многу познато.
И јас ја поминав оваа фаза.
Во одреден момент не можев повеќе, а контролата над јадењето се претвори во спротивното, во постојано прекумерно јадење.
Според мое искуство, подобро е да се јаде правилно неколку пати на ден отколку само мали гризнувања. Во одреден момент, телото ќе земе сè назад.
Нема да добиете тежина од нормална храна, особено не ако вежбате.
Бидете сигурни дека правите вистински работи: цели зрна, многу овошје и зеленчук, малку слатки. Но, почастете се со нешто од тоа, инаку маките на глад ќе дојдат еден ден.
Во умерени количини, тоа е во ред!
Се обидувам да се занимавам со спорт околу 30-40 минути секој ден.
Пливањето е многу добро за согорување на маснотии, трчање и џогирање исто така.
И како што реков: Не грижи се премногу за калориите, што ќе те полуди во одреден момент!
Со среќа!
Машита