Колку време треба да вежбате, всушност, за да изгубите тежина Доктор на денот
Вежбањето е важен дел од здравиот начин на живот, одржување на болести настрана и одржување на тенок струк.
Студија на истражувачи од Лондонската школа за економија тврди дека 30 минути пешачење на ден би бил најефективниот начин за слабеење, поефикасен од трчањето и одењето во теретана.
Но, што мислат личните тренери за оваа студија и колку вежба е потребно за да се постигнат резултати?.
3 часа неделно
„Ако сакате да изгубите тежина, препорачливо е да размислите колку спортувате за една недела, а не за еден ден. Во најоптимистички случај, потребни се три часа вежбање неделно за да изгубите тежина. Тоа не значи одење во теретана и седење еден час, тоа значи дури и вежбање еден час. Понекогаш луѓето остануваат во теретана час и половина, но прават вежби само 40 минути “, објасни inастин Мегваер, личен тренер.
Justастин исто така рече дека вежбите со висок интензитет не треба да траат повеќе од половина час. Ако трае повеќе од 35 минути ќе изгубите мускулна маса и ова не помага во слабеењето.
18 минути HIIT 3 пати неделно.
Обука за ХИИТ, Интервал на обука со висок интензитет или, на романски јазик, тренинг со интензитет е лесен за спроведување, систем за обука што одзема многу време и ви дава видливи резултати во најкус можен рок.
HIIT не наметнува стандарден сооднос на напор за закрепнување, но препорачувам да започнете со сооднос од 1/3, што значи дека за кој било временски интервал во кој вложувате напор, ви треба 3 пати повеќе закрепнување.
Конкретен пример би бил вколо кое се состои од 5 спринтови од 20 секунди, со пауза од 60 секунди меѓу нив.
Многу е важно да се разбере концептот на спринт бидејќи целиот успех на системот се базира на вложување напор со висок интензитет во најкус можен рок.
Само изберете вежби што знаете како правилно да ги направите пред да преминете на нешто покомплицирано. Најдобар избор би бил да изберете спринтови во паркот или скалите.
Тренерот Мет Хоџис исто така вели дека најдоброто време од денот за кардио е наутро, половина час откако ќе се разбудите.
25 минути HIIT 4 пати неделно
2-4 сесии на ХИИТ неделно се одлични за слабеење, смета тренерот Лојд Бриџер. Т.
‘HIITs се најдобрите вежби за слабеење. Тој препорачува интервали од 10-20 секунди интензивно вежбање, осум повторувања и една минута одмор помеѓу интервалите.
Кардио и сила 3 пати неделно
„Комбинирајте половина час кардио со половина час вежба за отпор 3 пати неделно“, препорачува тренерот Ања Лахири.