Колку време треба да вежбате за да изгубите тежина Зелена диета

Колку време треба да вежбате за да изгубите тежина и да изградите мускули. Добредојдовте во епизодата 56 од подкастот „Зелена диета“! Денес ќе го разјасниме тоа оптимална должина на тренинг за слабеење и градење мускули.

колку

Во епизодата 55 веќе разјаснивме: Колку често треба да вежбате за да успеете да изгубите тежина успешно и да изградите мускули. Затоа, помислив да продолжиме со прашањето што следува: Колку време треба да биде тренингот за да се намали телесната тежина? Токму тоа ќе ти одговорам во оваа епизода!

Зелена диета епизода 56: Колку долго треба да вежбате за да изгубите тежина?

Прикажи резултат на белешки:

Па драги мои! Се надевам дека оваа епизода можеше да ви го донесе гледиштето за оптималната должина на тренингот за губење на тежината и градење на мускулите малку поблиску до вас. За жал, не е баш лесно да се даде општа препорака за оптимална должина на обуката, па затоа препорачувам претходно да ја слушате епизодата 55 на тема обука.

Општо земено, може да се каже дека се препорачуваат 30 минути интензивна обука двапати неделно со цел успешно слабеење. Сепак, бидејќи има смисла да тренирате почесто, во зависност од вашите сопствени цели за обука, треба да го прилагодите времетраењето на обуката индивидуално. Оттука, моите препораки за трите најпопуларни поделби на обуките.

Мои препораки за значаен период на обука за губење на тежината и градење мускули.

Оптималното времетраење на тренингот за да изгубите тежина и да изградите мускули во голема мера зависи од тоа колку често тренирате. Затоа ви ги набројав трите различни препораки за поделба на обуки за вас и ви кажувам колку треба да трае вашата обука

    Тренинг на цело тело (тренирајте двапати неделно)

Најмалку 30 минути до 1,5 часа на тренинг

Сплит тренингот на горниот/долниот дел од телото (тренирајте четири пати неделно)

Најмалку 30 минути до 1 час

Сплит тренинг за туркање/влечење/нозе (тренирајте шест пати неделно)

Меѓутоа, помеѓу 30 минути и 60 минути, треба да бидете сигурни дека не правите премногу. Секогаш запомнете дека сакате да тренирате повторно следниот ден.

За сите оние кои се уште се на самиот почеток, составив бесплатен план за обука на целото тело за почетници во епизодата 57 на подкастот „Зелена диета“.

Информативен материјал за зелена диета:

  • Упатство за зелен пост: СЛАБЕТЕ СЕ ТЕIGHА СО ЗЕЛЕН БРЗО ПРЕВЗЕМИ PDF.
  • Листа на храна со зелена диета Храна со зелена диета

Еве ја мојата апликација за рецепти:

Повратни информации за објавите:

Дали мразите предлози или прашања за теми за идните епизоди? Ставете ги тука и ќе ги покријам во епизода на подкаст што е можно побрзо! До формата -> https://goo.gl/forms/QoyUiuYd0AeBLbYE2

Личен совет за исхрана со мене?

Ако имате какви било коментари или предлози за подобрување на подкастот, ве молам пишете ми на Инстаграм @Fittastetic

Со почит, Jonонас

Здрави рецепти на вашиот телефон?

Дали сакате најдобрите рецепти за здраво слабеење и здрав живот, брзо и лесно на вашиот мобилен телефон? Нема проблем, тогаш преземете ја мојата бесплатна апликација за рецепти за фитнес сега.

Преземете ја апликацијата за рецепти за фитнес за фитнес сега

Последно изменето: на 12-ти мај 2020 година од Jonонас Зешке

Jonонас е обучен нутриционист и страствен готвач. Додека тој помага да се олесни здравото јадење на Подкаст за зелена диета, тој споделува разни вкусни и здрави рецепти на неговиот главен блог FitTastetTic.