Колона на Карлиндер Што може да стори трендот наизменично постење?
Повторно нов хранлив тренд
Одеднаш сите зборуваат за тоа. Или поточно, тоа НЕ е на усните на сите - барем не 16 часа на ден. Нели, се разбира, зборувам за наизменичното постење, кое во моментов е толку популарно.
Првпат слушнав за тоа кога еден колега ми раскажа за истоимената книга која се продаде сензационално. Па, се разбира, тоа не значи ништо, биографијата на Дитер Болен го има и тоа - без тоа да ви донесе ништо. Особено затоа што овој водич за слабеење во основа само вели: 16 часа нема што да се јаде, а потоа јадете 8 часа. Неколку рецепти, готово. Не ракета наука на прв поглед.
Бидејќи секогаш проверувам сè што излегува на пазарот во однос на здравјето, исто така, внимателно го разгледав овој метод. И јас не бев единствениот - како што често се случува со трендовите. Несакани пораки пристигнуваа од десно и лево од познаници, пријатели, гледачи и читатели дека прават наизменичен пост - и колку неверојатно добро би функционирало тоа. „Пет килограми за две недели, Шарлот! Само избегај! „Еуфоријата не познава граници.
Во принцип, јас сум скептичен во врска со ваквите трендови. Бидејќи според моето искуство, сите диети имаат една работа: еден голем улов. Ние правиме без, гладуваме и може да изгубиме тежина на почетокот - но се здебелиме уште повеќе потоа. Клучен збор јо-јо ефект, знаете. А зголемувањето на исхраната, постот, сигурно не можев никогаш да си го замислам тоа за себе.
Не јадете ништо со денови? Без капучино со прекрасната млечна пена? Нема сладолед со децата за време на викендот? Без рекла, сега кога вечерите повторно стануваат потемни и постудени? Нема предјадења во вашиот омилен шпански ресторан зад аголот? Нема чаша вино после работа? Да бидам искрен: Со таков аскетски начин на живот, добивам најтешка депресија најдоцна по 14 дена. Сепак: Зборот интервал значи привремен пост, па барем нешто да џвакате помеѓу нив. Ми се допадна тоа во врска со тоа.
Како ќе работи?
Значи, ако го проверите тоа сега, мора да се запрашате: КАКО работи точно наизменичното постење? Значи: Чисто физиолошко - врз кој принцип се заснова? Потоа да се донесе заклучок дали може да работи. Немој само папагал, секогаш велам. Како што е секогаш случај со такви прекрасни поговорки, тврдоглаво распламтени во режим на слабо одење: „Да, да, нечистотијата го чисти стомакот“ или „Ох, сеуште можете да го јадете тоа - правило од 3 секунди, знаете!“
Кога станува збор за губење на тежината, тоа е секогаш едноставна пресметка. Бидејќи храната не може да се раствори во тенок воздух во телото после јадење, мотото е: мора да се изгори повеќе отколку да се лопатиме во себе. Или, да го кажам обратно: Не јадете повеќе отколку што гориме. И тоа е, во зависност од полот и вежбањето, околу 1800 до 2000 kcal на ден.
Интермитентниот пост работи на следниов начин: Во часовите во кои не јадеме, телото не добива енергија од исхраната на денот - затоа што недостасува - туку е принудено да ја добие од резервите на маснотии. На телото му треба овој временски период за да ги разгради мастите. Потрошувачката на калории исто така се зголемува како резултат на краткиот временски прозорец за внесување храна. Затоа, наизменичното постење работи - ако се држиме до 16-те часови.
Интермитентниот пост е флексибилен
Добрата работа е: Можеме да ги поставиме времињата како смешни. Главната работа е што ние не јадеме ништо во ова време. И не пијте ништо освен црно кафе, чај или вода. Ова значи дека можеме да го организираме ова флексибилно во зависност од работата и секојдневните навики: Медицинските сестри на рана смена имаат тенденција да постат од 3 до 7 часот наутро. И уметниците кои остануваат во кревет до попладневните часови, најверојатно помеѓу 22 и 14 часот.
Мојата прва мисла беше: совршен! Тоа е мојата работа. Тогаш нема да јадам ништо од 20 часот и до 12 часот. Јадам претходно со децата и и онака не ми е тешко прескокнувањето на појадокот. Наутро секогаш прво спортувам, а потоа се обидувам да работам што повеќе работа за да имам време за децата попладне. Да не јадам ништо навечер ќе ми биде потешко. Забележав дека порано, кога диетата „Не јади ништо после 18 часот“ беше многу мода некое време - не е моја работа, тоа ме прави да се чувствувам лошо. Освен ако не одам веднаш да спијам, тогаш не забележувам. Но, ниту на долг рок нема решение. Значи, ми се допадна идејата за наизменичен пост и сам да ги избирам времињата.
Значи, останува прашањето, што треба да јадеме во остатокот од времето, т.е преостанатите осум часа? Затоа што можеме да јадеме што сакаме. Се разбира, не нарачување на менито Биг Мек XXL три пати во Мекдоналдс, но тоа се подразбира. Јадете нормално.
Мој личен заклучок
Препорачувам: Ако сакате само да изгубите неколку килограми, во ова време јадете нормално. Оние кои се борат со поголема дебелина, прават без најголемите замки за маснотии и шеќер барем од понеделник до петок. Важната работа е: Треба да постиме за да се вклопи во нашиот живот, во спротивно нема да издржиме на долг рок. Значи, ако сме поканети на вечера, и ние треба да уживаме во тоа. Потоа, можеме повторно да ги одмориме вообичаените оброци.
Заклучок: Тоа е како и секогаш - многу патишта водат кон Рим или до фигурата на бикини. Едниот преферира да брои поени, другиот калории - а третиот минути.
Мој заклучок: Функционира. Барем за оние кои можат да се држат до ваквите правила и времиња. И сепак подобро од FDH, Low Carb и Paleo. Според мое мислење.
Мој совет: Само спијте што е можно повеќе од 16 часа - тогаш сте убиле две здрави птици со еден камен. Јас правам наизменичен пост - и тоа работи SUUUUUPER. Со тебе исто така? Кажете ми за вашите искуства со тоа - можете да ми напишете на страницата на моето онлајн списание за здравје: www.charlotte-karlinder.de.
Имајте убав ден на сите и се гледаме следната недела!