Колони фунти, дебелина, губење на тежината Како да се ослободите од килограмите фрустрации Здравје! Телевизија БР

пребарување

Времето во Баварија

Времето за Северна и Јужна Баварија денес и во следните 2 дена Ова утро четврток

1 °	-6 ° \| -1 °	-4 ° \| -1 °
0 °	-6 ° \| -2 °	-5 ° \| 0 °

Паѓање на снежни врнежи од -1 до +3 степени

сообраќај

содржина

Повеќе време за јадење, повеќе слатки и алкохол, помалку вежбање: кризата во Корона го сврте секојдневието и навиките на јадење наопаку. Резултат: дополнителни килограми на вага. Што да се прави? Совети од нутриционист.

Од: парчиња Изабел Хертвек

Според едно онлајн истражување, 27 проценти од Германците значително се стекнале на почетокот на периодот на Корона. Многумина сега се прашуваат: Како да се ослободите од вишокот килограми?

Глад за душата: Кога душата бара утеха во храната

Нутриционистката Моника Бишоф од Центарот за нутриционистичка медицина и превенција (ЗЕП) при болницата Бармхерзиге Бридер во Минхен советува да започнеме со прашањето зошто сте јаделе толку многу неодамна. Ова може да биде поврзано со феномен што експертите го нарекуваат „глад на душата“.

Менди К. остана без работа поради Корона. Малку разгалувајќи се, утешувајќи се, нејзината потреба е посилна од вообичаеното во моментот. Начинот на готвење исто така се промени за многумина: кремот и путерот или слатките се на менито почесто отколку порано. Типично за „гладта на душата“.

"Психолозите имаат шема со седум различни видови на глад. Особено, гладот за душата е зголемен за многумина во тешки времиња, бидејќи еден е осамен, социјалните контакти веќе ги нема, допирањето можеби недостасува. И има не толку многу замена. Овие се често луксузни јадења, алкохол, цигари, слатки или храна “.

Дипл.Оец.-трофеј. Моника Бишоф, Центар за нутриционистичка медицина и превенција (ЗЕП), болница Бармерциге Бридер, Минхен

Семејството Н е исто така запознаено со проблемот.Особено децата - дома цел ден - се склони кон јадење од досада. За среќа, тоа не мора да биде случај целосно без „душевна храна“. Но, половина од дажбата понекогаш е исто толку утешна. Добар трик: со помала чинија полесно е да се чувствувате задоволни и сити со половина порција.

Калоричен алкохол со бомби

Луѓето пијат повеќе: не само од фрустрација, туку понекогаш и правилно да ја ценат храната што е зготвена. Дури и ако тоа не мора да биде проблем со зависност, тоа е лошо за витката линија.

"Прво и најзначајно, алкохолот обезбедува многу калории. Повеќето од нив го немаат ниту тоа на својот радар. Тие мислат:" О, чаша виски, не можете да го видите, не може да има калории. "Но, тоа често се потценува. "

Моника Бишоф советува да се ограничувате овде и, на пример, да пиете алкохол само два или три дена во неделата наместо седум дена во неделата. Или ограничете ја дневната потрошувачка на половина чаша.

Недостаток на вежбање: Турбо за коронските килограми

Не сите се движеа помалку од кризата во Корона. Многумина дури започнаа и да трчаат поради тоа. Менди К. исто така беше заразена од треска при трчање - но добрите решенија траеја само до набавката на нови обувки за трчање. Во исто време, дневните патувања до работа со велосипед и вообичаените спортови како пливање беа елиминирани.

Недостатокот на вежбање е еден вид турбо за зголемување на телесната тежина. Ова го покажува проверката во Минхенскиот центар за нутриционистичка медицина и вежбање.

"Анализата на биометриската импеданса ни покажува многу повеќе од тоа колку маснотии имаме. И сопствените мускули на телото се многу важни. Бидејќи колку повеќе мускули имам, толку повеќе калории согорувам автоматски во текот на денот".

Премалку мускули, премногу калории - тоа е проблем за многумина што доведе до дополнителни килограми од корона. Експертот за нутриционизам пресметува за Менди К. дека со намалување од 500 калории на ден таа наскоро може повторно да ја достигне својата удобна тежина. Ова работи преку помалку внес на калории преку диета и повеќе вежбање. Менди К. сака да се обиде.

"Треба да ја вратам мојата стара тежина за три месеци. Тоа е, се разбира, мотивација кога нутриционистот ќе пресмета дека можете да ги намалите петте килограми за тоа време. Сакам да го докажам тоа на себе и на сите други".

Многу важно: трпеливост. Експертот силно советува да не се кршат диети. Правило на палецот: треба да си дозволите колку време да изгубите тежина колку што ви требаше за да се хранат.

Повеќе време за јадење: „стапицата за појадок“

Дефинитивно не е лоша навика многу семејства да седат заедно почесто од вообичаено. Кога родителите се во домашната канцеларија, а децата учат дома, одеднаш се чувствува како да се јаде и готви двојно повеќе како и обично. За многу луѓе, носењето здрава храна на маса е мал предизвик што бара повеќе планирање од вообичаеното . Тоа и се случи на Марина Н:

"Вашите мисли постојано се вртат околу храната затоа што имате впечаток дека јадете иста работа цело време. Тогаш решив да направам план за да не стане премногу едностран. Бидејќи тестенините или пицата цело време, тоа не е ниту вистинската работа "

Може да стане проблематично ако дополнителното време се инвестира во дополнителни, продолжени оброци. Класичен: за опуштен појадок со сланина, јајца, ролни и чаша сок.

"Во суштина, ова" трошење повеќе време за јадење здраво "е многу добро: можам повторно да јадам повеќе свесно, можам да го насочам вниманието повеќе на јадење. Појадокот повторно може да биде добар. Но, ако претходно не сум појадувал, Сега имам уште еден оброк ако не заштедам на друго место. Ова ја зголемува мојата калориска сметка “.

Изгради мускули

Менди К. сака во иднина да посвети поголемо внимание на ваквите „замки за храна“. Јадете помалку во целина, но повеќе протеини, така што вашите мускули не се распаѓаат од диетата.

"Потребни ни се протеини за да можеме да ги одржуваме мускулите. Затоа што ако јадеме премалку протеини, телото ги добива протеините од мускулите и ги распаѓаме мускулите. Затоа треба да се исполнат личните потреби за протеини, без разлика дали некој користи помалку јаглехидрати или Јаде маснотии, не е важно “.

Вежбајте како апетит?

Семејството Н. веќе започна да ги ограничува слатките во корист на здрава исхрана - дури и ако тоа не е секогаш лесно да се спроведе.

Барем за децата, експертот за исхрана Бишоф го дава сè јасно. Бидејќи со повеќе вежбање, гладот за слатки автоматски ќе се намали повторно. Ова најдобро функционира со деца. Но, тоа исто така може да им помогне на некои возрасни да се ослободат од вишокот килограми од корона.

1 °	-6 ° \| -1 °	-4 ° \| -1 °
0 °	-6 ° \| -2 °	-5 ° \| 0 °