Комбиња; MARVINSFITNESSBLOG

Зглобовите на мускулот се наоѓаат на задниот дел на бутот и се одговорни за сите свиткувања на ногата. Ова е причината зошто овој мускул се нарекува и тетив. Тоа е антагонист на продолжувањето на ногата, квадрицепс. За да спречите проблеми со коленото, треба да ги тренирате двата мускула на балансиран начин. За добра стабилност на коленото зглоб, квадрицепсите треба да имаат сооднос на сила од 3 спрема 2 во споредба со тетивите. Ова значи дека ако можете да направите десет повторувања на 45 килограми додека ги истегнувате нозете, тогаш треба да бидете во можност да исчистите десет повторувања со тежина од околу 30 килограми додека лежите. Ако тоа не е случај, постои нерамнотежа помеѓу мускулите на мускулите и екстензорните мускули, што значително го зголемува ризикот од повреда на коленото.

MARVINSFITNESSBLOG Бодибилдингот

Со оглед на тоа што мускулите на мускулите се веројатно мускулната група што е најмалку видлива за вас, таа честопати се занемарува при тренингот. Особено жените често имаат слаби кочеви, што доведува до зголемени проблеми со коленото. Затоа, проверете дали ги интегрирате овие мускули во вашиот тренинг. Друга предност на добро обучените кочници е дека вашата подвижност и брзина се подобруваат.

Тука се наведени најдобрите и најефикасните вежби со тетиви.