Комбинација на храна со инсулин; Спиј тенок!
Комбинацијата на храна со инсулин е диетален концепт за слабеење развиен од д-р. Беше развиен Папе - пронаоѓач на диетата „тенок додека спиеш“.
Неговиот принцип „тенок за време на спиењето“ се заснова на комбинирање на храна со инсулин, што - како што сугерира името - тоа Клучен хормон инсулин игра одлучувачка улога.
Каква улога игра хормонот инсулин?
Инсулин е тоа централен метаболички хормон, што исто така ја одредува нашата тежина. Инсулинот во никој случај не е „лош“ хормон или штетен - напротив, не можевме да преживееме без инсулин. Бидејќи инсулинот пренесува хранливи материи од храната во телесните клетки, каде што може да се користат за генерирање енергија. Работи вака:
После јадење има Хранливи материи од храна во крвта. Овие вклучуваат гликоза (шеќер), аминокиселини (протеини) и масни киселини (маснотии). Нашето тело ослободува инсулин, така што хранливите материи можат да се обработуваат. Бидејќи само со помош на инсулин хранливите материи можат да навлезат во клетките на телото.
Повеќето телесни клетки имаат т.н. „рецептори“ на нивните клеточни wallsидови, на кои инсулинот може да се „прицврсти“. За време на овој процес, хранливите материи можат да влезат во клетките на телото, каде што се користат за Генерирање на енергија може да се користи. Инсулинот е затоа витален хормон.
Но, инсулинот не само што ја контролира обработката на хранливите материи, туку и ги контролира Складирање на маснотии. Бидејќи кога клетките ќе ја исполнат нивната потреба за хранливи материи, рецепторите се повлекуваат така што хранливите материи повеќе не можат да се шверцуваат во клетката. Сепак, бидејќи телесните клетки се веќе испорачани, инсулинот се акумулира во крвта неколку часа.
И, всушност, можно е преку овој процес да внесете мал дел од вишокот хранливи материи во телесните клетки. Сепак, повеќето хранливи материи остануваат во крвта.
НО: Што се случува сега со остатокот од тоа? Голем дел од вишокот хранливи материи во крвта се состои од инсулин се отстранува во несаканото масно ткиво.
Во исто време, масните клетки се затворени неколку часа, така што не може да се случи согорување на маснотии.
На пример, ако предизвикате високо ниво на инсулин навечер со раскошна вечера богата со јаглени хидрати, ќе го намалите овој Фаза на согорување на маснотии за време на спиењето. Ако внесот на калории ја надминува потрошувачката на калории, вишокот хранливи материи се складираат како маснотии. Резултатот: се добива.
Инсулинот ја игра улогата на клучниот хормон во комбинирањето на храната со инсулин. За тоа контролира обработка и складирање на маснотии и со тоа се одредува телесната тежина.
Принципот на комбинирање на храна со инсулин
Принципот на комбинација на храна со инсулин има за цел да ги користи горенаведените процеси на телото позитивно за вашата фигура. Исто како што инсулинот може да доведе до зголемување на телесната тежина преку неповолна комбинација на видот и времето на внесување на храна, така е можно и со помош на хормонот инсулин да изгубат тежина ефикасно.
Знаењето дека високо ниво на инсулин го инхибира распаѓањето на маснотиите во крвта може да се искористи за нарушување на овој процес. Целта на комбинацијата на храна со инсулин е да се намали нивото на инсулин насочен избор на храна и долги паузи помеѓу оброците да потоне. Ова треба да му овозможи на телото подобро да ги „допре“ мастите од масните клетки.
Инсулинот не само што е добро познат „хормон на гоење“, туку може да биде и а вистински "тенок хормон" биде. Соодветно на тоа, комбинирањето на храната со инсулин игра суштинска улога ШТО јадеме и КОГА јадеме. Нивото на инсулин може да падне на ниско ниво ако има пауза од најмалку пет часа помеѓу оброците. Со комбинирање на храната инсилин, хормонот инсулин треба да се контролира и да се стимулира ноќното согорување на маснотии за да може да се ослабне додека спиете.
Но, што значи нутриционистичкиот концепт според др. Папе конкретно? Две добро познати нутриционистички концепти се дополнително развиени за комбинирање на храна со инсулин, кои накратко се претставени подолу: Комбинирање на храна и Диета GLYX.
Комбинирање на храната
Комбинацијата на храна оди кај американскиот лекар д-р. Хауард Хеј, кој интензивно се справуваше со метаболичките процеси на организмот. Открил дека јаглехидратите и протеините се „претходно варени“ во различни делови од телото - јаглехидрати во устата со помош на ензимите содржани во плунката и протеините во стомакот. Понатамошното разградување на храната во основните молекули се одвива со помош на ензимите на панкреасот и цревните бактерии.
Претпоставката на Хеј сега беше дека ензимите можат да работат подобро ако храната богата со јаглени хидрати и протеини не се консумираат заедно. Според Хејс, комбинацијата на јаглени хидрати и протеини, исто така, често доведува до закиселување на телото, што доведува до поплаки за варење, како што се гасови, надуеност, болка во стомакот и замор после јадење. Целта на комбинирањето на храната на Хеј е да се регулира киселинско-базната рамнотежа во организмот.
Разликуваше храна Основни формирачи (на пример, житарки, мешунки, овошје, зеленчук, ореви) и Генератори на киселини (на пример, месо, риба, сирење, јајца). Исто така има и неутрална храна (на пример, путер, масла, ореви и семиња) што може да се комбинираат со двете групи.
Оваа поделба или „поделба“ на целата храна во три групи ја даде храната комбинирајќи го своето име. Поделена е на Јаглени хидрати група, на Протеинска група и А. неутрална група.
Храната од групата јаглени хидрати не смее да се јаде заедно со храна од протеинската група. Сепак, храната од неутралната група може да се комбинира и за двете групи. Треба да има пауза од околу четири часа помеѓу оброците со протеини и јаглени хидрати.
Овој принцип има за цел да избегне дигестивни нарушувања и да го олесни процесот на варење, така што цревата побрзо се евакуира и храната не започнува да се јаде. Всушност, во пракса е потврдено дека процесот на варење е полесен со вакви одделни оброци.
Забранети се популарни комбинации како леб со филета или компири со риба. Покрај тоа, ниту количините ниту калориите не се сметаат во комбинирање на храна, што се, сепак, одлучувачки фактори за енергетскиот биланс.
Диетата GLYX
Терминот „GLYX“ (кратенка за: гликемиски индекс) се враќа на екотрофологот Марион Грилпарцер, кој го воведе во 1999 година.
Притоа, храната се прави по нивното гликемиски индекс (ГИ) поделени. Гликемискиот индекс во бројки го означува влијанието на храната што содржи јаглени хидрати врз нивото на шеќер во крвта. Колку е поголема вредноста, толку е поголемо нивото на шеќер во крвта. Ефектот на зголемување на шеќерот во грозјето во крвта, што одговара на 100, служи како референтна вредност.
Храна со една висок гликемиски индекс затоа доведуваат до нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта. Ова, пак, доведува до силно ослободување на инсулин, кој го инхибира распаѓањето на мастите. Според теоријата, високиот одговор на инсулин во организмот, исто така, брзо доведува до пад на нивото на шеќер во крвта, што доведува до желби.
За храна со низок гликемиски индекс од друга страна, нивото на шеќер во крвта се зголемува побавно, така што се избегнуваат високи нивоа на инсулин. Craелбите за храна се избегнуваат и согорувањето на мастите не е блокирано кога се јаде храна со малку гликемии.
Диетата GLYX прави разлика помеѓу добрите и лошите јаглехидрати. Јаглехидратите се добри со еден ГИ под 50 години. Овие вклучуваат, на пример, снегулки од овес од цели зрна, повеќето видови овошје и зеленчук и природни млечни производи. Храната со среден ГИ има вредност помеѓу 55 и 70. Овие вклучуваат ориз од цели зрна, грашок, мед и банани. Висок GLYX над 70 години имајте на пример бел леб, помфрит и лимонади со шеќер.
За да избегнете зголемено ослободување на инсулин, што може да доведе до желба и непотребно внесување храна, треба да го користите Диета GLYX главно се конзумира храна со низок гликемиски индекс.
Во диетата GLYX, слично на комбинирањето на храната, индивидуалните вредности на хранливите материи и калориите на храната играат прилично подредена улога. На пример, чоколадото има помал GLYX од белиот ориз - што секако не значи дека чоколадото е поздраво од порција ориз.
Комбинирање на храна со инсулин: Комбинација на комбинирање на храна и GLYX
Комбинацијата на храна со инсулин е понатамошен развој на комбинирање на храна и диета со GLYX. Предност: Опфатени се недостатоците на двете индивидуални форми на исхрана. За успешно и трајно слабеење, не е доволно само да се оддели храната во јаглехидрати и протеини. Исто така, не е доволно да се користи гликемискиот индекс како водич при избор на храна.
Со цел губењето на тежината да биде воопшто возможно, Биланс на калории бидете негативни на крајот на денот. Само кога користите повеќе калории отколку што консумирате, килограмите можат да се стопат. На Количина на калории затоа игра суштинска улога. Секој што јаде премногу, колку и да е здраво, не губи тежина, но може дури и да се здебели!
Следно е, се разбира, тоа со комбинирање на храна со инсулин Ослободување на инсулин централна тема. Целта е ефикасно согорување на маснотиите. Согорувањето на мастите не треба да се блокира, особено ноќе. Во исто време, на телото треба да му се обезбеди доволно енергија на почетокот на денот, така што метаболизмот се одвива и може да се добие доволно сила за секојдневниот живот.
Со комбинирање на храна со инсулин, тоа не е сè ШТО е клучно, но пред сè КОГА:
Наутро: По долгата фаза на спиење, на телото сега му треба топлина и енергија за тој ден. Метаболните процеси прво мора да продолжат и да се „разгоруваат“. Затоа, многу јаглени хидрати од леб, ролни, џем, мед, вегетаријански намази, мусли или овошје треба да се консумираат наутро. Proteinsивотинските протеини не се дозволени за појадок, бидејќи тие би довеле до висока реакција на инсулин, со што телото би било презаситено рано наутро. Чистите јаглехидрати, од друга страна, произведуваат само умерена реакција на инсулин.
Пладне: Околу пладне, сопствените процеси на организмот течат со полна брзина, така што високиот одговор на инсулин повеќе не му создава проблеми на организмот. Балансирана мешавина од јаглехидрати и протеини е на менито за ручек. Дозволен е и мал десерт. Ова јасно го разликува комбинирањето на храната со инсулин од комбинацијата на храна на Хеј и носи значително поголема разновидност во дневните оброци. Комбинирање на јаглехидрати и протеини е дозволено напладне!
Вечерта: На вечера, курсот е поставен за ноќно согорување на маснотии. Може да се консумираат само протеини и максимум 15 g јаглени хидрати. Како резултат, нивото на инсулин останува толку ниско што телото може да ги искористи масните клетки за тековните процеси на регенерација и поправка за време на фазата на спиење. Ако повеќе инсулин би бил во крвта преку голема потрошувачка на јаглени хидрати, распаѓањето на маснотиите повторно би било блокирано за неколку часа. Да се намали телесната тежина при спиење, тогаш би било невозможно. Поради ниската реакција на инсулин по вечерата, буквално можете да „спиете посно“.
Комбинацијата на храна со инсулин обезбедува барем еден помеѓу оброците пауза од пет часа оброк така што нивото на инсулин и шеќер во крвта може повторно да падне целосно пред хранливите материи да бидат снабдени повторно со следниот оброк. Без пауза од јадење, хранливите материи и инсулинот сè уште би биле во крвта и новите хранливи материи не можеле ефикасно да се канализираат во телесните клетки, но повторно ќе се чуваат како маснотии.
А. најнежна спортска програма Од обука за сила и издржливост, комбинацијата на храна со инсулин според д-р. Папирај. Комбинацијата на храна со инсулин не е краткорочна и еднострана диета, но има за цел долгорочна и избалансирана промена во навиките на јадење и живеење. Исто така е практично и не значи да се прави без. Затоа што можете да јадете што било: количината и времето се одлучувачки!
Вежбањето исто така може да го промовира ефектот на слабеење и да се почастите со еден или два гревови. Сепак, придржувањето кон правилата на исхрана и паузите одредуваат дали станувате „слаби во сон“!