Комбинирајте градење на мускулите со слабеење за совршено тело

Категории

Слабеење (263)
Акција (8)
Сите (5)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Стекнување на мускулна маса и губење тежина во исто време не е секогаш лесна задача. Мерките што се преземаат за да се намали телесната тежина може да бидат спротивни на оние што доведуваат до градење на мускулите. Ако сакате да изградите мускулна маса, мора да консумирате повеќе калории отколку што трошите дневно. Спротивното е точно кога станува збор за губење на тежината. Некој се обидува да одржи диета што создава дефицит на калории. Градење на мускулите и губење на тежината претставуваат два спротивставени метаболички процеси кои се тешки за комбинирање. Затоа, треба да следите и посебен систем доколку сакате да постигнете витко, мускулесто тело.

Необучени мускули реагираат брзо

Ако не вежбавте подолго време и повторно започнувате со редовни тренинзи по долга пауза, може да изградите мускули доста брзо во првите шест до осум недели. Неискористените мускули реагираат на импулсот за тренирање со раст, дури и ако воведете мал дефицит на калории. Така, можете да ги претворите масните клетки во мускулно ткиво и да постигнете затегнато тело со добро дефинирани мускули, а исто така да станете и послаби. Меѓутоа, ако веќе тренирате, нема да можете да градите мускули со дефицит на калории.

Користете ја анаболната фаза

Постои начин да го користите ако сакате да градите мускули и да изгубите тежина во исто време. За ова се користи таканаречениот анаболен прозорец. Ова започнува веднаш по тренингот и трае неколку часа. По тренингот, резервите на јаглени хидрати се празни и потребна е енергија за да се поправат и зајакнат малите повреди на мускулите кои се јавуваат за време на тренингот. Сите јаглехидрати кои се трошат во овој временски прозорец се користат од телото за раст на мускулите и не се чуваат како маснотии. Затоа треба да консумирате дневна количина јаглехидрати во овој период доколку е можно. Ако сакате да го користите анаболниот прозорец за градење мускули и истовремено слабеење, потребна ви е дисциплина и добро познавање на сопственото тело. Исто така, треба да се фокусирате на тренинг и јадење во дневен ритам, за да можете правилно да ги делите оброците.

Градење мускули со слабеење: До успех со избалансиран план за обука и исхрана

Која храна треба да ја избегнувате?

Градење мускули и слабеење може да се постигне само со многу дисциплина. Храната што нема хранлива вредност, но има многу калории, треба целосно да се отстрани од планот за исхрана. Ова ги вклучува, на пример, сите производи направени од бело брашно, како што се бел леб, тестенини или печива. Шеќерот исто така треба во принцип да се избегнува. Една опасност што треба да се избегнува е скриените шеќери и скриените масти кои се кријат во закуски, безалкохолни пијалоци и готови производи како што се преливи за салати. Ако не обрнете внимание, брзо ќе ги надминете дневните калории. Брза храна и готови јадења исто така не се дозволени, а алкохолот треба да се избегнува доколку е можно.

Како и со другите диети, пиењето е важно. Главно треба да пиете вода или незасладени чаеви. Важно е да го одржувате вашето тело хидрирано за да може да се испуштат загадувачи. Препорачаната количина е околу 2 литри на ден, но ако многу се потите додека вежбате, количината треба соодветно да се зголеми.

Најдобра форма на тренинг за градење мускули и слабеење

Ако градењето мускули треба да се комбинира со губење на тежината, тогаш добро испланиран тренинг е вистинската работа, што дава силен поттик за мускулен тренинг и користи што повеќе калории. Тренингот за издржливост на силата може да биде нешто само за ова. Не мора да мора да биде традиционален тренинг со тегови. Обука за издржливост на силата, исто така, може да се направи многу успешно со сопствената телесна тежина. Тренингот HIIT, на пример, е идеален како спорт за издржливост. Вежбите се изведуваат 60 секунди до ограничувањето на оптоварувањето. Потоа следува фаза на одмор од 120 секунди за време на која вежбата се продолжува во побавен ритам. Само 15 минути од овој наизменичен ритам може да обезбедат доволна обука. Но, табата или тренинг на кола исто така може да ви помогнат да изградите мускули и да изгубите тежина.

Ако ги имате изградено првите мускули, тие исто така ќе ви помогнат да изгубите тежина. Повеќе мускули обезбедуваат поголема потрошувачка на калории, така што дефицит на калории е исто така многу полесно да се постигне. Затоа е важно за луѓето кои имаат БМИ под 25 години, но кои имаат мал процент на мускули и висок процент на телесни масти, прво да стават акцент на градењето на нивните мускули. Со зголемувањето на мускулите, постојано е полесно да се изгуби масното ткиво и телото брзо станува поцврсто, поцврсто и поцврсто.

Сакате да дознаете повеќе за овие теми?

Потоа пријавете се за нашиот билтен и не пропуштајте ништо!

Откријте ги најдобрите опции за исхрана на Shape World

Ако си поставивте цел да комбинирате градење на мускули со слабеење, потребна ви е поддршка во оваа тешка задача. На shapeworld.com можете да добиете совет за соодветна диета и да откриете како најдобро може да се структурира дневниот план за исхрана. Исто така, се нудат разни рецепти кои лесно се подготвуваат. Дадени се хранливите вредности за секој рецепт за да можете да го проверите и правилниот состав на макроелементите. Различни производи се достапни кои можат да помогнат во исхраната.

Дали веќе го познавате совршениот партнер за нов став кон животот? Наши
АБНЕХМ КОЛЕКЦИЈА ве придружува чекор по чекор да ја промените вашата исхрана на долг рок и да се чувствувате добро цело време.

Поздрав од Келн
Вашиот тим на Shape World