Комбинирана обука за издржливост и сила ги намалува ризиците од исхраната на возраст од 177 години; Фондација Асман за

Вести од науката

Комбиниран тренинг за издржливост и сила ги намалува ризиците од исхраната во староста [177]

Морбидна дебелина во подоцнежните фази од животот може да го забрза падот на физичката подготвеност поврзана со возраста. Но, дури и круто намалување на калориите е медицински контроверзно во староста. Со телесната тежина, мускулната и рскавичната маса, како и густината на коските се намалуваат, при што ризикот од фрактури и падови може да се зголеми.

Меѓутоа, ако диетата е комбинирана со обука за издржливост и сила, телесната тежина на старите лица може да се намали без да се зголеми слабоста. Ова беше резултат на рандомизирана студија на луѓе со прекумерна тежина над 65 години во Хјустон. Резултатите од испитувањето за интервенција во стилот на живот кај стари лица со дебелина (LITOE) сега се објавени во списанието за медицина во Нова Англија (1).

Научни детали

Радикалните диети кај постарите лица обично се поврзани со повеќе здравствени ризици отколку кај помладата генерација. Губење на тежината што е намерно предизвикано преку намалување на калориите може да биде на штета на мускулната и 'рскавичната маса и густината на коските, особено во подоцнежниот живот.

Во судењето за интервенција во стилот на живот кај повозрасни лица со дебелина (ЛИТОЕ), научниците успешно го истражуваа прашањето дали може да се запрат негативните последици од диетата кај дебели над 65-годишници доколку намалувањето на калориите е придружено со спортски активности. 141 учесници на седење на возраст од 65 до 85 години и со индекс на телесна маса [1] над 30 кг/м2 ја завршија студијата, која се фокусираше на програма за управување со тежината во комбинација со разни спортски единици. Три групи ја намалиле својата исхрана за 500-750 килокалории на ден. Покрај тоа, сите тие учествуваа или во тренинг со тегови или во вежби за издржливост еден час три пати неделно или ги комбинираа и двете во продолжен период на вежбање од 75 до 90 минути. За споредба, четвртата група ниту го ограничи внесувањето на калории ниту се движеше почесто од вообичаеното. Тестот за физички перформанси, со кој се проценува кондицијата на испитаниците на скала од 0 до 36 поени, служеше како мерка за ефектот на сите напори.

Сите три активни групи беа во можност да ја намалат телесната тежина за околу девет проценти во рок од шест месеци. Помалку од пет проценти беше изгубена мускулна маса, а минералната густина на коските исто така се намали минимално. Групата за диети за вежбање со тегови имаше 1 процент помалку загуби во споредба со другите две.

Учесниците на студијата од комбинираната спортска група постигнаа најдобри резултати во фитнесот. Тие успеаја да ја подобрат својата состојба од 27,9 на 33,4 поени, односно за 21%. Ефектот беше за една третина повисок отколку само по тренинг за сила или издржливост. Максималното внесување на кислород се подобри во комбинираната спортска група и во групата за издржливост за 17 и 18%, соодветно, и само за 8% по тренингот за сила. Силата на мускулите се зголеми само за четири проценти како резултат на спортови за издржливост, додека спортските комбинации и тренингот за сила покажаа зголемување од 18, односно 19%. Несакани ефекти на вежбите беа повреди на рамото и болка во коленото, грбот и колкот. Срцевите аритмии беа регистрирани само по тренинг со тегови.

Откако ги измерија сите добрите и лошите страни, научниците од Хјустон дојдоа до заклучок дека диетата што е придружена со вежбање во умерена комбинација на обука за издржливост и сила е најдобро прилагодена за нежно намалување на тежината на постарите луѓе со прекумерна тежина.

За понатамошно читање

Д.Т. Вијареал и др. (2017): Аеробик или вежба за отпор, или и двете, кај повозрасни возрасни лица кои држат диети. In: The New England Journal of Medicine, том 376, стр. 1943-1955. Он-лајн на http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1616338

фуснота

[1] Индексот на телесна маса се пресметува од количникот на телесната тежина и квадратот на висината на телото. БМИ поголем од 30 укажува на патолошка дебелина.