Комбинирање на кето и наизменичен пост - тоа е ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Кето и наизменичен пост Слабеам побрзо кога комбинирам кето и повремено постење?
Ако неодамна се обидувавте да изгубите тежина, големи се шансите дека сте чуле за диетата со кето. Но, наизменичното постење - исто така познато како повремено постење - е еден од тековните хранливи трендови што еден (а) не може да го избегне. На пример, дали знаевте дека дури и Хју Jackекман користеше АКО (кратенка од наизменичен пост) за да се добие во форма за неговата улога како Вулверин? И вака изгледаше неговиот тренинг.
- детално 8-неделно мени
- 24 ефективни рецепти за вашиот шест пакет
- одлични совети за ужина и додатоци
- 61 страница, оптимизирано за печатење
- Повеќе информации за планот
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Двете методи работат и се испробани и тестирани, но имаат сосема различни пристапи и правила. Но, во основа тие имаат иста цел: да ослабат. Значи, има смисла едноставно да се комбинираат двете форми на исхрана едни со други со цел да се намали телесната тежина уште побрзо. Youе ви кажеме колку е навистина корисна комбинацијата на периодичен пост и кето откако ќе ги разгледаме основите и основните правила на двата трендови на храна.
Така функционира наизменичното постење
Скоро сите се запознати со поимот пост и знаат дека тоа вклучува строго воздржување од храна неколку дена или недели. Со наизменичен пост, фазите на постот се многу пократки и затоа се посоодветни за секојдневна употреба: Со методот 16: 8 (можеби исто така го знаете под името 8-часовна диета) ви е дозволено да јадете само 8 часа, а потоа да постите 16 часа. Така, можете да појадувате во 10 часот наутро и да ја завршите вечерата до 18 часот. Временскиот прозорец можете да го поставите како што сакате, во зависност од тоа дали сакате да појадувате или да го оставите надвор во секој случај.
Интермитентниот пост се однесува пред сè на ограниченото количество време кога јадете, а не на самата храна. Во теорија, сè што има добар вкус е дозволено, но кога ќе изгубите тежина, дефицитот на калории на крајот на денот секогаш одлучува дали и колку ќе изгубите тежина. Секој што не ги надминува своите калориски потреби во текот на 8 часа и јаде повеќе калории отколку што согорува, ќе изгуби тежина природно со помош на наизменичен пост.
Како да изгубите тежина на диета со кето
Додека го ограничувате внесувањето храна на одреден временски период со наизменичен пост, кетогената диета е за јадење што е можно помалку јаглехидрати. Толку ниски хидрати? Не не навистина. Кето е познато и како метод без јаглени хидрати, бидејќи дозволено е само максимум 50 грама јаглени хидрати на ден. За споредба: на диета со малку јаглени хидрати, можете да јадете до 120 грама на ден. Поради недостаток на јаглехидрати, вашиот метаболизам е принуден да се прилагоди и да премине на позната како кетоза. Ова значи дека вашето тело не ја добива својата енергија од јаглехидрати (шеќер) како и обично, туку од маснотии. Ова е имено претворено во кетонски тела во црниот дроб и потоа се користи како алтернатива за генерирање енергија. Наместо јаглехидрати, fansубителите на кето јадат многу протеини и многу маснотии - на пример во форма на овие вкусни рецепти. Вишокот маснотии во телото се претпоставува дека се разградува без да се изгуби мускулната маса.
Можете ли да комбинирате кето и наизменичен пост?
Во теорија, ова е секако можно, но не би го препорачале. Зошто? Сè уште нема научни студии за ова и затоа е целосно неизвесно како вашето тело реагира кога ќе ги комбинирате двете стратегии за слабеење. Покрај тоа, двата вида диети имаат свои правила што мора да се почитуваат, особено диетата со кето е прилично строга и не е секогаш лесна да се држи. Следењето на една форма на диета е исцрпувачко, правењето две истовремено е вистински предизвик и е стресно за вашето тело. Затоа може да се случи, на пример, строгите нутриционистички правила на кетогената диета да доведат до недостаток на витамин или минерал. Толку сте фокусирани на конзумирање што помалку јаглехидрати и трошење на повеќе маснотии и протеини што целосно заборавате да јадете доволно зеленчук. Сепак, во него има бројни здрави состојки, како витални витамини и секундарни растителни супстанции кои дури можат да ве заштитат од болести.
Комбинирањето на кето и АКО значи едно пред сè: стрес за телото и умот. Нема ништо лошо во тоа да пробате една од двете нутриционистички стратегии ако сакате да изгубите неколку килограми. 8-часовната диета е лесна за интеграција во секојдневниот живот и затоа е лесна за одржување. Исто така, тоа не е „диета“ во класична смисла, туку форма на исхрана што можете да ја водите со години без никакви здравствени ризици. Пробајте само. Тука одговараме на сите ваши прашања во врска со 8-часовната диета.