Комбинирање на слабеење на диета со докажан метод

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Комбинирањето храна е една од најстарите методи на губење на тежината, а и денес е популарна како што беше кога започна. Но, тоа не е целосно неприкосновено. Бидејќи строгото одделување на протеини и јаглехидрати бара огромна количина на самоконтрола.

Која е диетата со комбинирање на храната?

Во Комбинирање на храна Името кажува сè. Основана е од Медик Хауард Хеј пред повеќе од 100 години. Во текот на еден Во исхраната што комбинира храна, протеините и јаглехидратите се строго одделени едни од други потрошени Причината за ова е претпоставката на Хеј дека мешаната храна создава нерамнотежа во односот киселина-база на телото. Протеини и јаглехидрати не може да се вари од телото во исто време, а потоа ќе го презакисели.

Постојат две правила за успешна диета со комбинирање на храна.

Истоимената поделба на храната
Треба ли три четвртини од дневните оброци да се состојат од храна што формира база, како што се салата, овошје или зеленчук. Последниот квартал може да се состои од храна што формира киселина, како што се риба, месо или сирење.

Поточно, ова значи за учесник во диета: нема печено говедско месо со црвена зелка или каривар со помфрит. Забранети се дури и предјадења како канапе од сирење со грозје. Мешана храна, како колбаси или мешунки, исто така, не смее да се јаде.

Комбинирањето храна не треба да биде чиста диета, туку промена во исхраната Фото: iStock/GeorgeRudy

Што комбинира храната?

За разлика од многу други диети, комбинацијата на храна, според пронаоѓачот, не треба да се користи само за слабеење, туку претставува многу специфичен план за свесна исхрана. Идеално, комбинирањето на храна треба да се користи до крајот на животот, што значи дека терминот „диета“ не би се однесувал. Наместо тоа, тоа е промена во исхраната.

Промената всушност може да доведе до ефект на слабеење. Многу овошје и зеленчук не само што е здраво, туку и го одржува внесувањето на калории во граници на управување.

Како комбинира храната?

Протеините и јаглехидратите се консумираат одделно едни од други. Овошјето и зеленчукот треба да го сочинуваат главниот дел од исхраната. Помеѓу оброците треба да има најмалку три часа. Идеално, јадете јаглехидрати наутро и навечер, а оброк богат со протеини напладне. Бидејќи толку многу храна не е лесно да се запомни, постои и табела за исхрана за комбинирање на храна. Ги вклучува следниве групи:

Протеинската група: Протеинската група вклучува месо, риба (и морски плодови), сите млечни производи со содржина на маснотии под 50 проценти, млеко, јогурт, кварк, сирење, крем сирење, меко сирење, производи од соја, повеќето овошја, ореви и јајца.
Јаглени хидрати група: Оваа група вклучува леб и колачи од секаков вид, производи од пченично брашно, 'рж, крцкав леб, црн леб, тиква, тестенини, компири, ориз, засладувачи како шеќер, кафеав шеќер, мед, јаворов сируп и банани.
Неутрална храна: Зеленчук, салати, авокадо, боровинки, дињи, масти како што се масла, млечни производи со најмалку 60 проценти маснотии, кикирики и печурки. Неутралната храна може да се комбинира по желба со другите две групи.

Мешана храна, како што се производи од колбаси, воопшто не може да се конзумира во исхраната што комбинира храна.

Ако ги следите правилата, можете да јадете онолку колку што сакате. Нема количина. Единствената важна работа е одвојувањето од Јаглехидрати и протеини.

Комбинирање храна: протеините и јаглехидратите се строго одделени едни од други Фото: iStock/GeorgeRudy

Како изгледа типичниот план за исхрана со комбинирање на диета?

Сè додека се држите до трите групи, планот за исхрана не прави некои посебни промени. Сепак, треба да се држите до стандардните јаглехидрати наутро и навечер и протеини напладне. Просечен дневен распоред може да изгледа вака:

Наутро бел леб со мед и банана
Риба во сос од сирење на ручек (но без компири или слично)
Вечерта пржени компири (пржени на маслиново масло) со салата.

Не звучи лошо, нели? Патем, планот препорачува и пиење многу вода и незасладен чај.

За кого е комбинирана храната?

Иако самиот Хауард Хеј страдаше од сериозно заболување на бубрезите и затоа го создаде овој план за исхрана, тој го нарече универзален за сите луѓе. Со други зборови: Според Хеј, секој може да живее според учењето. Сепак, на децата, бремените жени и доилките не им се препорачува да држат диета бидејќи може да доведе до недоволно снабдување со калциум и железо. Сепак, здраво лице без симптоми на недостаток може да се обиде да комбинира храна со чиста совест без да се плаши од несакани ефекти.

Денес знаеме: протеините и јаглехидратите можат да се апсорбираат од телото заедно. Фото: Производство на Foxys_forest/iStock

Зошто комбинирањето на храната е во такви критики?

Неколку години комбинирањето на храната беше критикувано од лекарите и нутриционистите, зошто? Првенствено, тоа е затоа што комбинираната храна со диета тврди дека одвојувањето на храната води кон поздрав начин на живот. Но, ова не е докажано така. Науката долго време докажа дека човечкото тело е многу добро во состојба да апсорбира протеини и јаглехидрати заедно.

Пример: мајчиното млеко главно се состои од протеини и јаглехидрати. Според учењето на Хеј, децата треба да имаат проблеми со јадење уште во детството.

Друга точка на критика за комбинирањето на храната е понекогаш произволниот состав на различните групи. На пример, повеќето овошја спаѓаат во протеинската група, но млечните производи со голема содржина на маснотии спаѓаат во неутралната група. Компирите се класифицирани во групата јаглени хидрати, иако содржат голем дел од протеини. Реал систем тешко може да се препознае.

Како и да е, успесите со комбинирање храна не можат да се отфрлат од рака. Сепак, ова не се должи на посебниот внес на храна, туку на генерално подобрениот стил на јадење кај учесниците. На крајот на краиштата, „јадењето гоење“, како што се хамбургерите, каривиот пржење со помфрит или пица, се забранети од менито и се заменуваат со здрава храна како зеленчук и овошје. Оние кои главно ја ставаат втората храна на менито и со нив пијат само вода или незасладен чај, неизбежно ќе ослабат. Сепак, ова нема никаква врска со комбинирање на храна. Меѓутоа, ако ви треба строг план за исхрана за да бидете успешни, добредојдени сте да ја испробате комбинираната диета. Не е штетно.