Компетентно познавање на женшен

Insеншен е еден од најстарите и најшироко користени додатоци во исхраната од билки. Дали науката ја правда возбудата? Еве сè што треба да знаете за оваа билка.

Што е женшен?

Многу растенија се продаваат под името женшен, но повеќето експерти се согласуваат дека само женшен Panax (азиски женшен) и Panax quinquefolius (американски женшен) го заслужуваат името „женшен“.

Другите билки со слични придобивки понекогаш се нарекуваат "измамник женшен", вклучувајќи сибирски (елеутеро), бразилски (сума), индиски (ашваганда) и перуански (мака) женшен, за да именувам неколку. И покрај оваа титула „измамник“, и ашвагандата и маката станаа популарни состојки сами во последниве години.

Азискиот женшен се користи во традиционалната кинеска медицина илјадници години и често се нарекува „крал на билките“.

Всушност, женшенот Panax го добил своето име поради многубројните пријавени придобивки од билката. Родот „Панакс“ е преведен како „панацеа“ („пан“ значи „сите“, а „аксос“ на грчки значи „заздравување“). Зборот женшен, од друга страна, значи „суштината на човекот“, веројатно затоа што за корените се размислува во форма на личност.

слични објави

3 правила за ефективно долгорочно слабеење

5-те клучеви за вегетаријанска исхрана

Што прави женшен?

Азискиот женшен најчесто се користи за да има стимулирачки ефект врз телото, додека американската форма се користи за подобрување на релаксацијата и смирувањето. Кинеските билкари ги нарекуваат овие два многу различни ефекти како „жешки“ или „кул“ ефекти врз телото или како рамнотежа помеѓу јин и јанг. Сепак, постојат посовремени, понаучни начини за опишување на разликата.

Американски и азиски женшен

Контрастните ефекти на азиските и американските сорти имаат многу врска со пропорциите на активните состојки во рамките на различните форми на тревата. Овие активни состојки се познати како гинсенозиди, а сортите кои најчесто се наоѓаат во азискиот и американскиот женшен се познати како Rg1 и Rb1.

Се покажа дека повисок однос на Rg1 и Rb1 на овие гинсенозиди, како што е вообичаен во азискиот женшен, го стимулира централниот нервен систем. Ова објаснува зошто оваа форма на женшен е широко користена во производи за подобрување на енергијата.

Спротивно на тоа, повисокиот однос на Rb1 до Rg1 што е вообичаен во американската сорта, објаснува зошто оваа форма почесто се користи во производи што помагаат во релаксација и смиреност, го намалуваат нивото на шеќер во крвта или го намалуваат стресот. Овој вид женшен често се нарекува „адаптоген“.

Кои се адаптогените?

Адаптогените помагаат телото да се „прилагоди“ на стресот и да го врати во рамнотежа, без оглед дали овој стрес е физички, хемиски или биолошки по природа. Адаптогените ги намалуваат стресните хормони кога се премногу високи или ги зголемуваат кога се премногу ниски. [5] Истиот ефект се смета дека има ист ефект врз анаболните и катаболните хормони (како тестостерон и кортизол), имунолошкиот систем и кој било број на системи на организмот што треба да се ребалансираат.

Ова може да му помогне на телото да стане поотпорно и подобро да се справи со стресот. Примери за нерамнотежа на стресот вклучуваат зголемен интензитет на вежбање, емоционален стрес од проблеми на работа или дома, или можеби дури и стрес на животната средина, како што е загадувањето.

Меѓутоа, кога адаптоген работи на ребаланс на вашиот одговор на стрес, не треба да очекувате дека тоа ќе ве направи натчовечки или ќе биде ефективен на долг рок. Кога вашето тело ќе се врати во рамнотежа, не останува многу за адаптогенот.

И бидејќи не постои официјален список на адаптогени билки и нема комитет за избор на кои состојки може и не можат да бидат означени како адаптогени, има многу производи што се продаваат како адаптогени со малку докази за поддршка на оваа титула.

Кои се здравствените придобивки од женшен?

Енергија и перформанси

Неодамнешниот научен преглед на сите човечки студии за употреба на женшен заклучил дека билката може да го подобри заморот, енергијата и мотивацијата. Сепак, прегледот на податоците на авторите покажа дека нема докази дека овие придобивки всушност ги подобруваат атлетските перформанси.

Претходна студија објави слични откритија, кои сугерираат дека помеѓу 200-600 милиграми од двата вида женшен се чини дека ја зголемуваат менталната енергија и сознанието, но не и физичките перформанси.

Можно е лошата стандардизација на состојките, како во производите, така и во студиите, да е одговорна за некои недоследности во студиите и резултатите. Колку е понепосредно, толку помалку женшен ќе ве доминира физички за време на вежбање, но ќе се чувствувате малку подобро за време на вежбање.

Закрепнување на мускулите и обновување на вежбите

Како адаптогена билка, женшенот може да ви помогне подобро да се опоравите од напор. Ова е особено точно ако интензитетот на вашата програма за вежбање се префрли или претставува уникатно оптоварување на кое не се навикнати вашите мускули и тело.

На пример, се покажало дека консумирање на 20 грама азиски женшен дневно за седум дена кај мажи на колеџ, во голема мера го намалува оштетувањето на мускулите и воспалението поврзано со вежбање.

Антиоксиданси

Слично на куркумата, друг популарен хербален лек, женшен се смета и за моќен антиоксиданс. Вежбање, стареење, диети со висок шеќер, токсини во животната средина, хемикалии и стрес, го зголемуваат производството на оксидативни слободни радикали во вашето тело. Премногу слободни радикали можат да предизвикаат оштетување на клетките и да доведат до предвремено стареење, метаболички проблеми и слабо закрепнување од вежбање.

Голем број на животински и клеточни студии (ин витро) покажаа дека женшен го намалува или го менува оксидативното оштетување. Иако истражувањето кај луѓе е ограничено, една студија од 2011 година објави дека четиринеделно додавање од само 2 грама на ден може да го намали или намали ризикот од оксидативно оштетување. Оксидативни стресни маркери намалени кај здрави луѓе.

Пораката за повлекување е двојна. Прво: Ако сакате да земете женшен за да поминете низ физички или ментално напорна фаза, треба да започнете со тоа претходно, а не додека го земате. Второ, доза од само 2 грама на ден може да ви ги донесе овие антиоксидантни придобивки. Сè додека користите додаток во исхраната со добар квалитет, дури и малку од тоа може да има позитивен ефект.

Може ли Gеншен да ви помогне да изгубите тежина?

Повеќето човечки студии велат не, но потенцијалните придобивки од слабеењето сè уште се испитуваат. Во студии на животни и клетки, докажано е дека екстрактите од оваа билка влијаат на апетитот и метаболизмот и ги стимулираат патеките на согорување на маснотиите.

Од ограничените студии врз луѓе, едната покажа дека 8 грама азиски женшен на ден им помагаат на дебелите жени да ослабат. Истражувачите заклучиле дека тоа е затоа што го подобрува здравиот бактериски профил на нивниот дигестивен систем.

Ако женшен е ефикасен да ви помогне да управувате со телесната тежина, тоа може да биде резултат на способноста на билката да го контролира нивото на шеќер во крвта. Статистички преглед на студии заклучи дека дози од 200 милиграми до 20 грама на ден азиски или американски женшен го намалуваат шеќерот во крвта на гладно кај здрави, недијабетични луѓе.

Во крајна линија е дека ќе бидат потребни повеќе контролирани клинички испитувања со конкретни докази за да се потврди способноста на оваа билка да ви помогне да исфрлите вишок килограми, затоа поставете ги вашите очекувања соодветно.

Дали има несакани ефекти од женшен?

Научен преглед на човечки студии заклучи дека Панакс insеншен е безбеден. Дозите се движеа од 100 милиграми до 60 грама, со една студија која ги разгледуваше ефектите од 1 грам неделно во текот на три години. Најчесто користените дози биле 2-6 грама на ден.

Некои луѓе во студиите доживеале несакани ефекти како што се топли бранови, несоница и варење, но овие несакани ефекти се појавиле и кај луѓе кои земале плацебо.

Колку женшен треба да земам?

Повеќето експерти за ботаника препорачуваат земање 1-3 грама корен од женшен дневно. За кратки периоди на висок напор, како што се големи промени во интензитетот и волуменот на вежбање, треба да бидете сигурни дека ќе ја удвоите или удвоите дозата за краток временски период, на пример, 3-6 недели.

Како треба да земам женшен?

Бидејќи женшен е адаптоген, можете да добиете подобри резултати со велосипедизам одвреме-навреме. На пример, започнете да ја земате тревата секогаш кога ќе го промените вашето вежбање или диета, а потоа држете ја до шест недели додека вашето тело се прилагодува на новиот стрес.

За да ги зачувате потенцијалните ефекти на американскиот женшен врз слабеењето и намалувањето на нивото на шеќер во крвта, земете ја билката пред или заедно со оброците.