Компир диета diet предности и недостатоци сведоштва

Како што сугерира името, главната храна на оваа диета е компирот. Затоа е таканаречена моно диета, односно програма за слабеење која главно се фокусира на потрошувачката на една храна. Концептот е погоден за loversубителите на компирот кои сакаат да ослабат без да чувствуваат глад или комплицирани правила, но кои можат да прифатат монотона диета.

Дали навистина им е дозволено само компири?

Да Сепак, компирот може да се подготви во различни варијации, иако е дозволено и малку масло и зачини.

Дали компирот не содржи премногу јаглехидрати?

Компирите содржат многу јаглени хидрати, но имаат малку калории и многу исполнуваат.

Дали е веројатно јо-јо ефект?

Да, за жал јо-јо ефектот е доста реален со ваквата монотона диета. Корисниците брзо се враќаат во старите обрасци и брзо добиваат тежина повторно.

Дали е здрава диетата со компири?

За одреден временски период, да. Диетата со компири не треба да се придржува повеќе од 1 до максимум 2 месеци.

Дали е дозволено сладок компир во исхраната со компири?

Да, слаткиот компир е исто така дозволен во диета со компири и затоа може да се подготви и.

Како работи диетата со компири?

Концептот на диета со компири е многу едноставен: дозволени се само компири. Но, мора да се придржува и на минимална количина, инаку телото нема да има доволно енергија на располагање.

Најмалку 600 грама компири треба да се поделат на околу 5 оброци на ден. Покрај тоа, може да се консумираат максимум 20 грама маснотии дневно. Маснотиите по можност се користат како масло за вкусни јадења од компири.

Вкупно се консумираат околу 1000 kcal дневно. Тоа не звучи многу, но високата содржина на скроб во компир обезбедува соодветно снабдување со енергија. Се разбира, врвните спортисти и особено активните луѓе се исклучени од ова. Во овие случаи, калориите треба да се зголемат.

Факти за компири:

Минималната количина од 600 грама компири што треба да се консумираат дневно содржи околу 100 g јаглени хидрати и 460 kcal. Компирите се првенствено богати со калиум, но содржат и други минерали како калциум, магнезиум и фосфор. Тие исто така обезбедуваат витамини Б1, Б2, Б6, Ц како и ниацин и пантотенска киселина и разни аминокиселини.

76% вода 18% јаглени хидрати 3% протеини 2% влакна Помалку од 1% маснотии, минерали и витамини

Што е дозволено?

Сите можни варијации на компири, како што се: Компири од јакна, компири од печење или супа од компири. Дозволени се и слатки компири.

Во зависност од формата на концептот, овие може да се комбинираат со зеленчук со малку маснотии или салата.

Честопати, потрошувачката на јајца и кварк со малку маснотии е исто така дозволена во мали количини. Некои варијации на диета, исто така, овозможуваат комбинација со посно месо и риба. Сепак, ова ретко е случај.

Што е забрането?

Грубо кажано, сите јадења, освен компири. Не повеќе од 1000 калории и 20 грама маснотии на ден

Покрај тоа, секој оброк мора да содржи компири и треба да се консумираат најмалку 600 грама дневно. Забрането е масно и калорично подготвување јадења од компири како пржени тави со компири со сланина, чипс или тепсии од компири.

Потрошувачката на месо и животински протеини исто така не е дозволена. Дозволена е само мала количина зеленчук или салата (без облекување).

Предности на диетата со компири

Високата содржина на скроб во компирот обезбедува чувство на ситост и долготрајно снабдување со енергија.

Изобилниот калиум ја зголемува активноста на бубрезите, го исцедува и прочистува организмот. Исто така е поволно што концептот е многу едноставен и не треба да се создаваат комплицирани планови на менито. Достапноста е исто така плус точка на диетата, бидејќи компирот може да се купи цела година, па дури и да се одгледува во градината сами.

Компирот е исто така ефтин и може да се подготви на различни начини, лесно и брзо.

Конс на диета со компири

Речиси ексклузивната потрошувачка на компири може брзо да стане монотона. Многу луѓе брзо посакуваат друга храна и оние Стапката на издржливост е прилично ниска.

Брзото губење на тежината е исто така главно прашање на губење на вода, резервите на маснотии не се нападнати. Понатаму, како и кај сите диети за намалување, релапсот во старите навики на живеење и јадење обично доведува до јо-јо ефект, бидејќи телото преминува на метаболизам од глад со диета со ниска енергија.

Иако постои висок степен на ситост со низок внес на калории, слабата содржина на маснотии лесно може да доведе до недостаток на витамин, а претерано внесот на јаглени хидрати може да доведе до недоволно снабдување со есенцијални масни киселини и недостаток на витамин Б1.

За кого е погодна диетата со компири?

Оваа диета секако е само за loversубителите на компирот. Сепак, се препорачува само за кратко време (околу 30-60 дена) за возрасни жени и мажи.

Особено, спортистите и работните луѓе со PAL вредност над 1,8 (Ниво на физичка активност) можат да имаат корист од високата содржина на скроб во компирот, бидејќи тоа обезбедува подолготрајно снабдување со енергија од едноставните шеќери, но тие треба да бидат насочени со садовите комбинирајте доволно растителни протеини и масти.

Бидејќи диетата со компири обично забранува консумирање месо и риба, добро е за Вегетаријанци и вегани.

---