Комплекс на витамини Б д-р.

Витамин Б12> Комплекс на витамин Б.

Комплекс на витамин Б: кога има смисла додатоците на Б комплексот? Колку треба да бидат високи? Дали има несакани ефекти? Ефект на витамини од групата Б. Тест со Б-комплекс

Комплекс на витамини Б.

Витаминот Б12 е дел од поголемата група на витамини од групата Б, кои исто така се сумираат како комплекс на витамини Б. Оваа статија има за цел да одговори на следниве прашања:

Кои витамини од групата Б припаѓаат на комплексот витамини Б.?
Како функционира комплексот витамини Б.?
Кои се знаците и симптомите на недостаток на витамин Б.?
Која е точната доза на витамини од групата Б.?
Кои се идеалните активни состојки и форми на витамини од групата Б.?
Кога има смисла витамин Б комплекс?

Комплекс на витамини Б: Витамини од групата Б работат заедно

Групата витамини од групата Б се состои од вкупно осум витамини кои, како коензими, имаат централни функции во многу метаболички процеси. Дури и ако овие витамини се групираат заедно како Б комплекс, осумте витамини од групата Б се сосема различни супстанции и независни витамини.

Како и да е витамини од комплексот на витамини Б работат многу тесно заедно. Некои витамини од групата Б се потребни за активирање на други витамини од групата Б, па недостаток на еден витамин Б може да влијае на ефективноста на другиот витамин Б. Недостатокот на индивидуални витамини, но и нерамнотежата во снабдувањето, можат да бидат проблематични.

Витамините Б припаѓаат на витамини растворливи во вода, поради што телото ги губи особено брзо и мора да се снабдува во доволни количини однадвор што е можно дневно.

Со цел да се обезбеди рамномерно снабдување со сите витамини од групата Б, витамините од групата Б често се нудат како комплетен комплекс на витамини Б. Дали ова има смисла, пред сè зависи од вашата исхрана - не секогаш има недостаток или потреба за додатоци во сите витамини од групата Б.

Сепак, честопати, комбинацијата е многу корисна и многу успешно се користат комплекси на витамини Б или комбинации на различни витамини од групата Б, особено во терапевтски контекст.

Кои витамини од групата Б припаѓаат на комплексот витамини Б.?

Осум витамини сега се вбројуваат во витамини од групата Б. Веднаш се забележува дека овие осум витамини не се нумерираат последователно. Бројките што недостасуваат може да се објаснат со разни хранливи материи кои повеќе не се бројат меѓу витамините Б - на пример затоа што е докажано дека телото може да ги произведува сам.

Осум витамини на витамин Б комплекс се:

Витамин Б1: Тиамин
Витамин Б2: Рибофлавин
Витамин Б3: ниацин
Витамин Б5: Пантотенска киселина
Витамин Б6: Пиридоксин
Витамин Б7: Биотин
Витамин Б9: Фолна киселина/фолна киселина
Витамин Б12: Кобаламин

Следните хранливи материи порано се сметаа за витамини од групата Б:

Холин - порано витамин Б4
Инозитол - порано витамин Б8
ПАБА - порано витамин Б10
Оротична киселина - порано витамин Б13

Витамин Б11 беше друго име за фолна киселина, но денес постои меѓународен договор за витамин Б9.
Во Франција, биотин понекогаш се нарекува витамин Б8, но тоа не е во согласност со меѓународната номенклатура.

Како се појавува недостаток на витамин Б.?

Недостаток на витамини од групата Б има три главни причини:

Недоволно внесување за исхраната (еднострана исхрана)
Недоволен прием од храна (на пример, поради проблеми со цревата)
Зголемена потреба (на пример, поради токсини, инфекции, стрес)

Потребна е многу урамнотежена исхрана со цел соодветно да се апсорбираат сите витамини од групата Б., бидејќи витамините Б се дистрибуираат низ сите групи на храна.

Витамините од групата Б се растворливи во вода, зеленчукот што се вари во вода, а потоа се истура, губи голем дел од витамините Б што ги содржат.

Кои се симптомите на недостаток на витамин Б.?

Земени заедно, витамините Б се директно или индиректно вклучени во скоро сите телесни процеси, така што симптомите се протегаат низ целиот клинички спектар. Недостаток на витамин Б секогаш е поврзан со драматично губење на енергија и виталност, но може во многу Случаите можат дури да бидат опасни по живот или да предизвикаат сериозно последично оштетување.

Следните области на активност и типичните симптоми на недостаток на витамин Б треба да бидат особено нагласени.

Генерирање на енергија:

замор,
Исцрпеност,
хронична исцрпеност,
ограничени перформанси,
слабост

Нервоза:

Непријатност (вкочанетост, пецкање),
Невропатии, парализа,
Губење на контрола, спастичност

Клеточна делба/синтеза на ДНК:

Проблеми со кожата, косата, ноктите,
Анемија,
Воспаление,
Проблеми со мукозните мембрани (уста, гениталии),
воспален јазик, рани од рак,
искинати агли на устата,
хронична дијареја

Психа/невротрансмитер:

депресија,
нарушувања на спиењето,
мигрена,
Шизофренија, психоза,
Деменција, когнитивен пад,
Тешкотија во концентрацијата,
Збунетост, „магла“ во главата

Имунолошки систем:

Подложност на инфекција,
хронични инфекции,
хронично воспаление

Инциденца на недостаток на витамин Б.

Колку е чест недостаток на индивидуални витамини од групата Б? На ова прашање во моментов е тешко да се одговори. Од една страна, постојат само неколку поголеми епидемиолошки студии; од друга страна, дефиницијата за дефицит е во многу случаи нерешени.

Студиите што се обидуваат да го одредат снабдувањето преку дневници за храна обично не се многу веродостојни затоа што од една страна информациите дадени од учесниците честопати се неточни, а од друга страна ништо не се зборува за реалниот внес на витамини. Нутритивната содржина на храната варира силно, подготовката доведува до различни загуби и не сите луѓе можат подеднакво добро да ги апсорбираат хранливите материи.

Дури и во студии кои работат со вистински вредности на крвта, резултатите бараат толкување. И тука има широки академски дебати и многу отворени прашања. Дали официјалните референтни скали одразуваат реални вредности или, пак, ограничените вредности се поставени премногу ниски? Зошто процентот на недостаток на хранливи материи е многу пати поголем кога некој работи со сигурни метаболички маркери наместо серумските вредности?

Графиконот подолу само грубо одразува како може да се процени фреквенцијата на недостаток на витамин Б врз основа на тековните податоци.

Ефект на комплекс на витамин Б.

Како делуваат витамините Б? Симптомите на дефицит опишани погоре даваат добар впечаток за ефективноста на витамините Б. Најважните ефективни области се:

Енергија: Витамини од групата Б промовираат производство и ефикасност на енергијата
Нервоза: Витамините од групата Б се неопходни за да се одржат нервите здрави
Психа и познавање: Витамините од групата Б се важни за синтеза на хормони и невротрансмитери
Мукозни мембрани и црева: Витамини од групата Б се неопходни за да се одржат здрави мукозните мембрани
Крв: Витамини од групата Б се неопходни за формирање на крв
Кожа, коса, нокти: Витамини од групата Б се неопходни за здрава кожа, коса и нокти
Имунолошки систем: Витамини од групата Б се неопходни за функционален имунолошки систем
Детоксикација: Витамините од групата Б штитат од оксидативен стрес и се важни за процесите на централна детоксикација

Трите главни механизми со кои витамините Б ги извршуваат овие ефекти се:

Енергетски метаболизам
Витамините од групата Б се неопходни за варење на јаглени хидрати, протеини и масти и за производство на енергија од нив. Б витамини играат голема улога во производството на енергија во митохондриите, каде што тие се централно вклучени како коензими во скоро сите важни чекори.

Клеточна делба/синтеза на ДНК
Витамините од групата Б имаат централна улога во синтезата и санирањето на ДНК и клеточната делба. Телото мора постојано да ги обновува сите свои клетки со цел да ги задржи сите органи и ткива здрави. Оваа регенерација се одвива особено брзо во мукозните мембрани, кожата, косата и ноктите. Но, секако се засегнати и сите помалку видливи органи. Формирање на мускули и формирање на нова крв може да се одвива само со непроменета синтеза на ДНК и клеточна делба. Функцијата на нервите е исто така централно погодена.

Метилација
Витамините Б витамин Б2, витамин Б12 и фолати, како и „поранешниот“ витамин Б холин се од централно значење за таканаречената метилација. Безброј реакции и епигенетски процеси се контролираат преку метилација. Особено, ова се однесува на синтезата на хормони, невротрансмитери, фактори на раст и ДНК - а со тоа и на многу од најосновните процеси на целокупниот метаболизам. Покрај тоа, метилацијата е неопходна за производство на креатин и карнитин, кои имаат важни функции во енергетскиот метаболизам.

Погледнете го и написот: Витамин Б12 и метилација

Тест за недостаток на витамин Б.

За веродостојно утврдување на недостаток, неопходен е крвен тест за витамини од групата Б. За некои витамини од групата Б, има смисла да се измерат производите за индиректна деградација, бидејќи тоа овозможува подобро да се одреди клеточното снабдување. Овие исто така можат делумно да се утврдат во урината.

Подолу е дадена табела со скоро најчести тестови и соодветните референтни скали и оптимални вредности. Користени се најчестите единици. Понекогаш има алтернативни скали - овие не можат детално да се прикажат тука.

Ако има неколку опции, тестовите за кои веруваме дека имаат најголема смисла се обележани со aвездичка.

Ефект и појава на витамини од групата Б.

Во продолжение, индивидуалните витамини од групата Б се претставени со детални профили.