Комплекс на витамини Б Нарачајте вредни витамини од групата Б nu3
Овде ќе најдете сеопфатен спектар на додатоци во исхраната со хранливи материи од комплексот витамини Б. Со мултивитамински производи, особено е важно да се вклучат сите витамини од групата Б, бидејќи овие витамини имаат голем број вредни својства за нормалната функција на човечкиот организам. Што треба да внимавате при купување мултивитамини, можете да дознаете во нашиот тест за подготовка на мултивитамини!
Со дневно внесување врз основа на потребите, одредени витамини од комплексот витамини Б придонесуваат, на пример, во нормалната функција на мозокот, срцето, нервите, кожата, видот, формирањето на крв, клеточната делба и имунолошкиот систем. Покрај тоа, витамините од групата Б придонесуваат и за намалување на заморот и заморот доколку се доволно потрошени. Витамините Б вклучуваат тиамин (витамин Б1), рибофлавин (витамин Б2), ниацин (витамин Б3), пантотенска киселина (витамин Б5), пиридоксин (витамин Б6), биотин (витамин Б7), фолна киселина (витамин Б9) и кобаламин ( Витамин Б12).
Кои се витамините Б.?
Колективниот израз витамини од групата Б содржи осум основни групи супстанции кои се разликуваат по нивната хемиска структура и физиолошко значење. Поради нивната растворливост во вода, витамините Б (нетоксични) само малку се складираат во организмот, поради што е неопходен редовен внес на витамин Б со храна.
Витамините од комплексот витамини Б се содржат и во храна од животинско потекло и од зеленчук. Исклучок е витамин Б12, кој може да се чува во организмот и се јавува скоро исклучиво во храна од животинско потекло.
Функции на витамини од групата Б.
Како претходници на разни коензими, витамини од групата Б исполнуваат широк спектар на функции. На пример, одредени витамини од групата Б придонесуваат за метаболички функции, за заштита на клетките од оксидативен стрес или за одржување на нормалните црвени крвни клетки. Во случај на ниацин, прекумерното внесување на додатоци може да доведе до вазодилатација, чувство на топлина, гастритис или оштетување на клетките на црниот дроб.
Витамините Б ги содржат следниве супстанции:
- Тиамин (исто така витамин Б1)
- Рибофлавин (исто така витамин Б2)
- Никотинска киселина (исто така ниацин, витамин Б3, витамин П)
- Пантотенска киселина (исто така витамин Б5)
- Пиридоксин (исто така витамин Б6)
- Биотин (исто така витамин Б7, витамин Х)
- Фолна киселина (исто така, фолна киселина, витамин Б9/Б11, витамин М)
- Кобаламин (исто така витамин Б12)
За што служат витамините Б?
Витамините Б исполнуваат важни функции во организмот. Без витамини од групата Б, мастите, протеините и шеќерите, на пример, не се метаболизираат правилно и е нарушено формирањето на нови нуклеински киселини (градежни блокови на ДНК).
Витамин Б1, или рибофлавин, помага во одржување на нормалните црвени крвни клетки. Исто така, помага да се заштитат клетките од оксидативен стрес.
Рибофлавин, или витамин Б2, исто така е познат колоквијално како витамин за раст. Отпорен е на топлина, така што не се уништува при готвење. Меѓу другото, се јавува во брокула и аспарагус.
Витаминот Б3, кој е познат и како ниацин, се чува во црниот дроб и се наоѓа во сите живи клетки. Придонесува за одржување на нормалните мукозни мембрани.
Растворлив во вода витамин Б5 е вклучен, меѓу другото, во растот и структурата на јаглени хидрати и масти. Пантотенска киселина придонесува за нормална синтеза и метаболизам на стероидни хормони, витамин Д и некои невротрансмитери.
Витаминот Б6, познат и како пиридоксин, меѓу другото придонесува за намалување на заморот и заморот. Растителни извори на витамин Б6 вклучуваат боранија, авокадо и банани.
Биотин, исто така познат како витамин Б7 или витамин Х, секако е познат на многумина. Меѓу другото го има во овес, ореви и печурки и помага во одржување на нормалната кожа.
Фолната киселина е витамин чувствителен на светлина и топлина. Главно се наоѓа во квасец, мешунки и микроби од жито. Придонесува за нормална синтеза на аминокиселини.
Кобаламин, витамин Б12, во голема мера е содржан во животински извори и, меѓу другото, придонесува за нормална психолошка функција.
Купете витамини од групата Б.
Индивидуалните витамини од групата Б се нумерирани по редоследот по кој се откриени. Бидејќи на некои супстанции кои првично им беа доделени на витамин Б комплекс, беа лишени од нивната витаминска функција заради неодамнешните научни откритија, ова нумерирање сега е нецелосно. На пример, докажано е дека пангаминската киселина (порано: витамин Б15) се синтетизира од телото независно, така што не припаѓа на витамини.
Додатоци во исхраната со витамин Б комплекс може да купите во секое време и ефтино овде на nu3. Исто така, ќе најдете многу корисни информации за оваа тема во нашиот лексикон и блог.