Комплекс од есенцијални витамини; Б; Sportify - Фитнес сала Рм
Витамините се сигурен сојузник кога сакате да изгубите вишок килограми; еден од витамини чии придобивки можете да уживате во урамнотежена исхрана е комплексот витамини Б:
1 # Витамин Б5 (пантотенска киселина) - е особено важен во синтезата на масни киселини како што е холестерол; помага во одржување на нивото на енергија од јаглехидрати, масти и протеини. Препорачаната количина на витамин Б5 за возрасен е 5mg/ден. * Извори на храна што содржат витамин Б5 - авокадо, јогурт (немастено/диетално), млеко (без обезмастено/диетално), пилешко, сурови печурки, сладок компир.
2 # Витамин Б9 (фолна киселина) - е витамин растворлив во вода, неопходен во метаболизмот на ДНК, РНК и аминокиселини; помага да се изградат мускули и да се одржи енергијата. Препорачаната количина на витамин Б9 за возрасен е 400 mcg (микрограми)/ден. * Извори на храна што содржат витамин Б9 - збогатени житни култури (цели зрна), сокови од портокал (природни препарати), леќа, спанаќ, грав, тестенини, ориз
3 # Витамин Б12 - е единствениот витамин во Б комплексот кој содржи во својата структура кобаламин - кобалт, главната компонента на витамин Б12 има суштинска улога во синтезата на хемоглобин (пигмент кој носи кислород во крвта) и во производството на енергија од протеини и масти, што придонесува за слабеење и зголемена енергија. Тоа е најсилниот антианемичен фактор откриен досега и природен анаболен, често омилена варијанта на бодибилдери кои не сакаат да злоупотребуваат стероидни анаболни средства. Препорачаната количина на витамин Б12 за возрасен е 2,4 mcg/ден. * Извори на храна што содржат витамин Б12 - пилешко, свинско (особено црн дроб), риба (особено туна и лосос), морска храна (особено школки и остриги), јајца
Треба да се спомене дека вегетаријанската диета не бара дополнителен витамин Б12, а кај пациенти со карцином не се препорачува внесување на витамин Б12. Сепак, барем за период од две години, се препорачува да се изврши анализата на Б12, како во случај на вегетаријанци/вегани, така и во случај на луѓе кои јадат млеко, месо, јајца, бидејќи неговата асимилација може подеднакво да се постигне или не, без оглед какви преференции во храната имаме. Друг важен аспект на оваа анализа е фактот дека многу висока вредност во нејзиното тело може да предвиди постоење на клетка на рак што ќе се развие во следните три години. За ниски вредности, вашиот лекар ќе препорача да го надополнувате.
Луѓето кои имаат балансиран и разновиден начин на живот не треба да имаат проблеми со недостаток на витамин, бидејќи телото има можност да ја добие храната неопходна за правилно функционирање; запомнете дека витамините се само додатоци кои мора да се земаат по специјализирана препорака (следејќи некои тестови) и во ограничени количини.