Комплексна обука; Ослободете го вашиот херој
Првиот пат кога налетав на темата комплексна обука беше околу 2012 година. Во тоа време следев Јутјубер од Канада (Винс ДелМонте), кој во тоа време презентираше техника за обука што беше нова, барем за мене. Тој го нарече комплекс со мрена. Откако го пробав и јас и на клиентите, моето мислење беше доста позитивно. Но, како што е тоа често во животот, на пример, со јазиците, ако не користите нешто, заборавате на тоа. Значи, залудно би можеле да барате комплексна обука на Ослободете го вашиот херој некое време. До пред две недели бев гостин во Центарот за лична обука Хесе на Марк Лубецки за семинарот Фатлос. Таму повторно бев демонстриран со само-експеримент колку е тешко и ефикасно таквата комплексна обука.
Бидејќи обуката е релативно непозната, би сакал да ја претставам денес.
Претстави се…
Дали знаеш дека? Одите во теретана навечер во ударно време. Понеделник во 18 часот и има точно еден достапен уред: машина за теле! Одлично, благодарам! Фала за ништо! Иако вие и веројатно и другите момци кои се „тешки“ на Меѓународниот ковчег ден, едното или другото одгледување на теле ќе биде добро за вас (#sorrynotsorry), вие би сакале да направите повеќе од само да ги тренирате телињата. Комплексниот тренинг е одлична алтернатива тука, бидејќи ви треба многу малку простор и опрема и сепак може да извршите ефикасен и напорен тренинг.
Нема правилно и погрешно во сложената обука ако сакате да составите ваш сопствен тренинг, бидете креативни! Изберете помеѓу четири и осум вежби кои можете убаво да ги правите една по друга. Можете да го претворите во тренингот на целото тело, како што направив во моето видео, или сите вежби да ги насочите само на одредена мускулна група! Како што реков, нема ограничувања за креативниот ум.
Обучете комплекс
Комплексната обука главно се користи како средство за понатамошна поддршка на губење на маснотии; обуката можете да ја изградите на два различни начина. 1. Си давате одредено време (на пример, 25 минути) и се обидувате да поминувате низ комплексот што е можно почесто или го правите тоа на класичен начин и правете три до пет круга со пауза од 2 - 3 минути помеѓу сетовите. Што друго е важно? Клучно е да користите иста тежина за сите вежби, ова може да доведе до фактот дека се чувствувате недоволно оспорени во едната или во другата вежба, но на крајот е важно комплексот како целина да бара. Мал совет: спакувајте ја вежбата што е премногу лесна за вас уште повеќе во комплексот, бидејќи тогаш веќе сте уморни од другите вежби! Треба да ја изберете тежината на шипката според вашата најслаба вежба во вашиот комплекс, на крајот на краиштата: не ставајте ја шипката надолу, не ставајте ја тежината или исклучувајте ја - повлечете ја низ!
Мојот комплекс во видеото:
- Романски мртво кревање
- свиткана над веслање
- Спроведување
- Сквотот
- Сквотот + преса за врат