Комплексни јаглехидрати 7 здрава храна што ги содржи - Написи за блогот
Јаглехидратите не се еднакви едни на други. Познавањето на разликата помеѓу едноставните и сложените јаглехидрати е од суштинско значење за создавање на балансирано дневно мени и следење на здрава исхрана.
Во категоријата на храна која содржи здрави јаглени хидрати има два различни вида: извори на скроб (леб од цели зрна, житарици, грашок и ориз) и извори на влакна (овошје, зеленчук, ореви, грав и цели зрна). Можете да дознаете повеќе за улогата на јаглехидратите во исхраната и нивната стратешка употреба за зголемување на мускулната маса тука .
Кога правите мени за здрава храна што ги поддржува вашите физички цели, списокот на препорачани јадења може да биде добра почетна точка. Вклучете во вашата дневна диета храна што содржи сложени јаглехидрати, како што е следново:
Факти за исхрана на 100g (варени леблебии)
164 калории и 27,4g јаглени хидрати, од кои: 7,6g влакна, 4,8g шеќери
Леблебијата има импресивен нутритивен состав. Богато е со јаглени хидрати (особено растителни влакна), но и протеини, а кога ќе се одлучите за наут, имате корист и од витамини Б9, Б1, Б6, витамин К, манган, бакар, цинк, железо, магнезиум, фосфор, калиум и калциум.
Факти за исхрана на 100g (варен црн грав)
132 калории и 23,7g јаглени хидрати, од кои: 8,7g влакна
Друг важен извор на влакна е црниот грав. Исто така, содржи витамини Б9 и Б1, манган, железо, магнезиум, фосфор, калиум, цинк, бакар и железо.
Факти за исхрана на 100g (варена киноа)
120 калории и 21,3g јаглехидрати, од кои: 2,8g влакна и 17,6g скроб
Киноата е една од оние намирници богати со добри јаглехидрати. Покрај тоа, содржи витамини Б9, Б1 и Б2 и голем број минерали важни за здравјето: магнезиум, манган, бакар, цинк, железо и фосфор.
Податоци за исхраната на 100g
116 калории и 20,1g јаглени хидрати, од кои: 7,9g влакна и 1,8g шеќери
Покрај јаглехидратите и протеините, кога воведувате леќа во вашата исхрана, имате корист и од витамини Б9, Б1, Б6, Б5, Б3 и минерали како манган, железо, фосфор, калиум, бакар и цинк.
Податоци за исхраната на 100g (сладок варен компир без школка)
76 калории и 17,7g јаглехидрати, од кои: 2,5g влакна, 5,2g скроб, 5,7g шеќери
Слаткиот компир е одличен извор на витамин А, но содржи и витамин Е, манган, калиум и магнезиум. За разлика од белиот компир, слаткиот компир доведува до помал одговор на инсулин, со понизок гликемиски индекс од претходниот. Поради содржината на влакна во слаткиот компир, шеќерите се апсорбираат побавно од вообичаеното.
Факти за исхрана на 100g (варено)
71 калорија и 17g јаглени хидрати, од кои: 3,6g влакна и 4,8g скроб
Покрај здравата содржина на јаглени хидрати, пашканатот содржи омега-6 масни киселини, витамини Ц, Б9 и Б1, манган и калиум.
Факти за исхрана на 100g (сурова тиква од желад)
40 калории и 10,4 g јаглени хидрати, од кои: 1,5 g влакна
Бордот од тиква содржи витамин А, витамин Ц, тиамин, витамин Б6, калиум, магнезиум, калциум, манган и други витамини и минерали во помали количини.
Во некои ситуации, може да биде тешко да се добијат сите потребни калории и хранливи материи преку здрава исхрана, вклучувајќи ја и вистинската количина сложени јаглехидрати. За среќа, додатоците во исхраната од типот на гејнер можат да содржат разни јаглехидрати бавно или брзо апсорбирање, протеини, но и витамини и минерали. Затоа, без оглед дали имате физичка програма која бара многу или сакате да се здебелите, килограмите можат да дадат важен придонес во остварувањето на вашите цели.