Комплет Кетбел за фитнес; Градење на мускули; Намалување на маснотиите
Повеќето луѓе сметаат дека вежбите со каттелбел кога првпат ги гледате се кул и интересни. Ако никогаш порано не сте виделе каминка, можеби ќе бидете curубопитни да видите како изгледа. Па, тоа е прилично лесно. Тоа е (оригинално) црна топовска топка со железна рачка.
Иако има толку многу други алатки за вежбање што можете да ги користите за да ги постигнете вашите здравствени цели, тренинзите со каттелбел нудат многу уникатни здравствени придобивки кога ќе ги вметнете во вашата рутина за вежбање.
Дел од она што ги прави kettlebells мистични вежби лежи во неговото потекло. Тие беа популаризирани во Русија во 18 век. За тоа време, котлебот се користел како противтежа за мерење на жито и други суви производи.
Наскоро, земјоделците започнаа да се предизвикуваат едни со други за да ги кренат најтешките tleвона на котел и на крајот се најдоа во рацете на силни циркуски народ. По Втората светска војна, Советската црвена армија користела камиони за обука на своите војници, а подоцна во 70-тите години од минатиот век, кревањето камиони беше официјален спорт.
Што се kettlebells - комплети kettlebell?
Додека kettlebells постојат повеќе од еден век во САД, тие уживаат во вистинско заживување и на крајот се пробија во фитнес-продавниците.
Се состои од ellвонче, рачка и рогови. Thisвоното во овој случај се однесува на тркалезната тежина во форма на топовско топче, а рачката го поврзува котленот со едноставно наведнат надолу на секој крај. Оттука тие се нарекуваат рогови.
Токму овој дизајн го прави kettlebell единствена алатка. Можеби размислувате: „Која е разликата помеѓу котлените и тегови (тегови)?“
Извор на слика: amazon.com - Kettlebells Извор на слика: amazon.com - тегови
Па, едно треба да се има на ум е дека за разлика од тегови каде што рачката поврзува две тежини што се рамномерно распоредени и центрирани, центарот на гравитацијата на коттелбел обично се компензира од нејзината рачка. Ова главно се должи на тоа што е оддалечено неколку сантиметри од центарот.
Исто така е важно да се напомене дека со aвонче е лесно да се фати за рачката, крајот на ellвончето или роговите. Тоа е потпора за одржување на котелчето за рачката. Сепак, со одредени вежби како сквотови, многу е полесно да ги фатите за рогови.
За подобро фаќање на одредени пози, како што е веслањето, можеби е подобро да го држите котлерот за самото bвонче. Тоа е затоа што раката е принудена да притиска посилно за да спречи да се лизне.
Како да го изберете вистинското котле
Извор на слика: amazon
Според студијата направена на Универзитетот во Висконсин-Ла Крос, има толку многу начини на кои можете да изберете каминка. Обично котлените се разликуваат во дизајнот. Постојат оние што се обложени со гума за да се заштитат подовите од добиените удари.
Другите дизајни се специјално дизајнирани за натпревари. Таквите котленци имаат права рачка и имаат униформа во форма и големина, без оглед на тежината.
Со текот на годините, некои производители дизајнираа комплети за kettlebell со конкавно лице за ергономски фактори. Другите, како што се новите закопчани котелчиња, работат исто како тегови, што значи дека можат да се полнат со плочи со тежина само со еден уред.
На пример, лулашките и амбициите на котлет би требало да го зголемат срцевиот ритам и да согоруваат повеќе маснотии како што прави кардио машина, но тие можат да сторат повеќе за да ја подобрат вашата подвижност (механика).
Бидете претпазливи кога го купувате вашиот прв котлебел
Затоа, при купување на вашиот прв котлебел, важно е да го полагате тестот пред да го купите.
Извор на слика: amazon.com
Прво, држете ја раката и со палецот допрете го врвот на малиот прст. Забележете го каналот што се формира на дланката на вашата рака. Ова е местото каде што сакате да се одмара рачката на котлебл поголемиот дел од времето. Тоа е од надворешната страна на показалецот до спротивната страна на вашиот зглоб во дијагонална ориентација.
Следно, подигнете ја тежината и држете ја рачката во центарот за да го наполни каналот. Бидете сигурни дека theвончето се потпира на задниот дел од подлактицата и во тој момент зглобот е исправен.
Важно е да не влијае на профилот на коските на вашиот зглоб. Ако во одреден момент го земете котлебот и го триете од коската што се лепи на страничната страна на вашиот зглоб, поместувањето на тежината од рачката не е идеално.
Со други зборови, имате висок ризик да се повредите.
Кетлбел постави совети за безбедност
Извор на слика: amazon
Најдобар безбедносен совет во овој момент е да избегнете избор на котлебел со густа рачка. Findе откриете дека рачките на Онит имаат дијаметар нешто повеќе од еден инч. Ова е доволно за да ја подобрите силата на зафатот без да предизвикате непотребен замор.
Шансите се дека кога правите вежба како замав ќе правите што повеќе повторувања на еден тренинг. Клучот тука е да бидете сигурни дека рачката не изгори. Ова главно се должи на тоа што е контрапродуктивно од техничка гледна точка.
Голем број механички проблеми може да се појават кога рачката ќе се ремонтира.
Што се однесува до тежината за почеток, мажите обично можат да кренат 16 килограми, додека жените 8 килограми.
Прочитајте овде што треба да внимавате на почетокот >> Кликнете
Вратете се на почетокот овде. Само кликнете овде!