Кое зголемување на телесната тежина го препорачувате за зголемување на телесната тежина Форум Софтпедија
radu92paul, на 09 април 2020 година - 17:20 часот, рече:
Ориз и месо. Или тестенини со туна. Тие се најдобрите добитници! ти не ми веруваш?
radu92paul, на 09 април 2020 година - 17:20 часот, рече:
Гледам Затоа поставувате такви прашања. Колку е добра диетата и колку добро ја разбирате улогата на калориите и макроелементите.
Се враќам со појаснување: колку чини 5 кг пристоен гејнер (убаво спакуван скап шеќер)? 200L?
Што можеме да добиеме за 200 леи?
* 5 кг ориз 25леи
* малку салата, некои банани 30 леи
* 7 кг пилешки гради
Изменето од sandu222, 09 април 2020 година - 19:11 часот.
Како што велат, би бил внимателен со зголемувањето на телесната тежина, не би го сторил тоа за тебе.
Имате 27 години ... наскоро ќе започнете природно да се дебелеете. всушност, проблемот за неколку години ќе биде како да се сруши
Со дополнителна тежина побрзо се заморувате, станувате (и) повеќе седечки и така се облекувате уште повеќе.
Лесно е да се јаде, јаде како свиња и да седи на стол и да игра/гледа телевизија, итн.
Изменето од sirgoofy, 09 април 2020 - 19:21 часот.
Изменето од Нелсон Мандела, 09 април 2020 година - 21:26 часот.
Храната е основа, сите го знаеме тоа и се согласуваме. Но, добра добивка (не онаа со 90% шеќер) може да ја има својата корисност:
1. Кога не можете да јадете доволно за да ги покриете вашите калориски потреби, додајте мал дел од гејнер помеѓу оброците, но не доволно за да го задржите вашето село со гејнери и да ги намалите порциите храна заради тоа. Постојат, сепак, неколку решенија за зголемување на внесот на калории, вклучително и зголемување на апетитот и подобрување на варењето на храната.
2. Кога сте во бегство, немате време да подготвите нормален оброк или сте на пат. И тука има алтернативи, уште подобри, но гејнерот е исто така опција.
3. Непосредно пред и по тренингот, ако првите оброци во денот беа слаби или дури и ги прескокнавте. Тука добриот гејнер навистина нема ривали.
Проблемот е што многумина сега се фокусираат на добитници, протеини и други додатоци и завршуваат со посиромашна исхрана. Голема грешка.
Ако имате време и можете да ги добиете вашите калориски потреби од храна, заборавете на гејнер.
На 65 кг телесна тежина е многу лесно да се консумираат 130гр протеини, 200-250гр јаглени хидрати и 80гр маснотии од храната.
Винчиун, на 10 април 2020 година - 18:17 часот, рече:
Но, добра добивка (не онаа со 90% шеќер) може да ја има својата корисност:
Y0samiteSam, на 14 април 2020 година - 08:42 часот, рече:
Како го дефинирате терминот „добро“ ?
Колегата победи тој знае што значи „добро“ затоа што ја разбира исхраната. Тој знае дека „добар“ додаток (гејнер, протеински прав) му помага успешно да го замени/комплетира оброкот и тоа е тоа.
Но, повеќето не ја разбираат улогата на додатоците во исхраната и имаат впечаток дека „добро“ = „putе ставам мускули, брзо, така одеднаш врз мене, побрзо отколку да се фокусирам на основните правила“.
Добар гејнер треба да има квалитетни состојки (и тоа трошоци). Потоа, комплексни јаглехидрати, а не „шеќер“ со висок ГИ. Се претпочита протеин од сурутка, но не 10%, барем 25% за да не мора да консумирате 180гр шеќер за оптимална доза на протеини. Во основа, добар добитник треба да биде добар MRP. Инаку излегувате поевтино со шолја протеини и 50гр декстроза .
И, секако, секакви други супстанции кои помагаат при закрепнување, некои непотребни други докажано, идеално „можат да бидат таму“ во соодветната доза (креатин, глутамин, BCAA, витамини, минерали, влакна, ензими, итн.).
Сега, со описот погоре, започнете со пребарување на мрежата. Јас особено би погледнал:
Добијте MHP Зголемете ја вашата маса
Доријан Јејтс Исхрана менувач на игри - само што има малтодекстрин како јаглени хидрати, инаку е супер „збогатен“
BSN сè-во-едно со вистинска маса - ова исто така содржи малтодекстрин
Златен стандард гејнер - идеален како извор на јаглехидрати (од овес, грашок, компир), но соодветно цени
Што би направил јас?
Ако навистина сакав да добијам би, би земал инстант овес од Myprotein 49lei 2,5 кг, би додал шолја протеини во шејкерот, 2 овес, некои валентни вкусови, можеби замрзнато овошје и сл. И гејнерот е подготвен.
Изменето од sandu222, 14 април 2020 година - 17:00 часот.