Комплет за конструкција на салати Салати за секоја цел

Вкусно, здраво, полнење и лесно се подготвува

Дали зелената салата ги намалува вашите бицепси? Глупости! Салата ве прави тенок? Исто така глупости! Нутриционистички митови Доволно е да се направи со зелениот зеленчук и сигурно има малку вистина во нив - но ниту една од овие изјави не може да се даде преку табла.
Бидејќи салатата е правилно макро идеален оброк за која било дестинација Денес ќе ви покажам како да го направите тоа совршена салата за слабеење, одржување на телесната тежина или Градење на мускули спои!

Комплет за конструкција на салата - вака работи

Подолу ве наведувам момци здрави состојки за салата на. Се применуваат наведените количини за една порција. Во зависност од вашиот индивидуален вкус и цели, потоа ги избирате дадените делови од секоја група. Лесно!

Опасност: Во зависност од тоа како ви се допаѓа вашето облекување подготвени, тука треба да ги вклучите состојките! Сок од лимон, оцет, зачини, билки и сенф се бесплатни - остатокот се брои! Информациите можете да ги најдете во списоците подолу.:-)

Количини: колку за која цел?

Секако дека можеш, ако можеш телесната тежина не сакај да треснеш како твојот другар, тој Мускули изгради сакаат - е јасно. Покрај тоа, оние кои сакаат да изгубат тежина не смеат да прават толку многу јаглехидрати јадете како некој што сака да ја задржи својата тежина - затоа:

Губење на тежината на целта: Салата од лисја + 2 порции протеини + 1 порција јаглехидрати + 1 маснотии + 2-3 порции зеленчук
Градење на мускулни цели: Лисна зелена салата + 2 порции протеини + 2 порции јаглехидрати + 2 порции маснотии + 2 порции зеленчук (Совет: Ако немате толку апетит, порциите може да ги „скриете“ во преливот)
Одржување на телесната тежина/јадење здраво: Марула + 2 порции протеини + 1 дел јаглени хидрати + 2 порции маснотии + зеленчук колку што сакате

Основата на секоја салата: салати од свеж лист

Еве ти давам нема количини или делови порано, бидејќи можете диво да ги комбинирате лиснатите салати - главната работа е што ќе излезете 2 големи раце по лице. Ви ги препорачувам овие сорти, но секако има многу повеќе:

Зелена салата од јагнешко
Зелена салата
рукола
глуварче
спанаќ
Зелена салата од санта мраз
Цикорија
Лоло росо
endive

Состојки на салата богата со протеини

протеини има во здрава фитнес кујна секако врвен приоритет! Ако вашата цел телесната тежина значи дека можете да го користите сирењето со сирењето варијанта со малку маснотии падне назад, тоа заштедува неколку калории.

50 гр туна во сопствениот сок
60 гр посни пилешки гради
50 гр ленти од говедско филе
50 гр лосос
50 гр моцарела
50 гр фета
40 гр Гауда
50 гр ракови/ракчиња
40 гр бри
50 гр варена леќа
1 јајце
80 гр грав/грашок (може)
80 гр тофу
2 парчиња посна варена шунка
3 лажици природен јогурт во преливот

Добри јаглехидрати

Спротивно на популарното верување, јаглехидрати се лоши за вашата кондиција, особено за вас Слабеење, дали се во совршена фитнес салата Експресно посакувано! Бидејќи во мојот список тука ќе најдете само „добри„Сложени јаглехидрати, што ти е потребно моќ за теретана и секојдневие! Немојте да се изненадите - сметам некои зеленчуци поради нивната висока содржина на јаглени хидрати, а не зеленчуците!

100 гр тврдо варени (слатки) компири
80 гр наут (може)
2-3 моркови
50 гр пченка
50 гр цвекло
1 јаболко
100 гр малини
70 гр грозје
4 лажици семе од калинка
3 лажици крутони
1 суп.л-патки сируп/џем мед/агава (во облекување)

Здрави масти во салатата

Веќе ви го објаснив на друго место: Маснотиите НЕ дебелеат - барем ако таа здрави масти избира! Напротив, тие ве држат полн подолго, стабилизирајте ги вашите Ниво на шеќер во крвта и се за Градење на мускули и Слабеење дури и неопходен! Еве дојдете погласно здрава храна со многу маснотии за вашиот совршена салата:

1/2 авокадо
2 лажици ореви/бразилски ореви/индиски ореви/кикирики/јадра од зелена салата/бор ореви ...
40 гр лосос
1 лажица масло путер од ореви (исто така во облекување)
5 маслинки
2 лажици семе од чиа
1,5 лажици масло (во преливот)

Хранливи материи бомбардираат зеленчук

Нискокалорично и масно, но полн со здрави Витамини, Минерали и Антиоксиданси: Зеленчук. Можете да ги измешате предлозите дадени овде. Една мала рака се смета за една порција. Земи го!

домати
Краставици
пиперка
аспарагус
Печурки
кромид
тиквички
ротквица
Колраби
брокула
Модар патлиџан
тиквички
...

Значи лесно Дали ти салата така на еден целосен оброк, кои не се вашите цели ниту со нездраво готово облекување или со калорични адитиви, ниту со премалку градежен материјал за Мускули вкрстени. И особено добро: Бидејќи можете салатата да ја комбинирате целосно нова секој ден, таа ќе биде никогаш досадно и оди исто така неколку пати неделно!

Curубопитен сум кои комбинации ви се омилени!

П.С .: Какви грешки направивте во врска Салата и калории може, може да прочитате овде!