Комплетен план на исхрана Ослободете се од 10 кг за 4 недели
Голи и полуголи фотографии се прераспределуваат без согласност. Колку жени биле злоставувани од ист фотограф
Градоначалникот на Брашов: „Златниот елен: куќа на фестивалот треба повторно да се измисли“
Халуцинаторни сведоштва за животот на последното заборавено племе на остров. Оние што се приближуваа ја видоа смртта со свои очи
Мистеријата за мегалитите во Стоунхенџ е разрешена
Сè што треба да знаете за да ја одржите оваа диета е дека имате многу менија за избор, затоа не се откажувајте со образложение дека сте уморни од истата храна, да не надминувате внес на калории од 1200 на ден и . тоа е се.
Она што е убаво во врска со оваа диета е тоа што ако почувствувате потреба да изневерувате малку, можете да го сторите тоа без да се чувствувате виновни. Дозволено ви е да испиете и чаша вино. Може да го чувате само 6 дена или, за трајни резултати, препорачливо е да го чувате најмалку 4 недели. не грижи се, откако ќе започнеш, ќе најдеш многу причини да не се откажеш од тоа. Диетата се базира на помали порции, побогата со протеини и здрави јаглехидрати. Бидете сигурни да ги следите сите 3 оброци 6 дена во неделата. На 7-ми ден, можете слободно да правите што сакате, но во умерени количини.
Прочитајте исто така: На мажите им треба повеќе храна отколку на жените
Идеи за појадок - 300 калории
1,1 чаша сирење без маснотии + 1 врв од морско оревче + ½ лажичка нектар агава + 4 сецкани кајсии.
2. 1 пржено јајце во капка масло + геврек од цела пченица + 2 парчиња обезмастена шунка од мисирка.
3. 1 парче интегрален леб + 1 варено јајце како што сакате + 1 лажичка путер + 1 чаша исечени јагоди.
4. 1 чаша млеко со 1% маснотии + 2 лажици овес + 1 грст ореви или лешници.
5. 1 сендвич со јајце и пунџа од цели пченица + 2 парчиња сланина + 1-2 парчиња домати.
6. 2 палачинки + 1 лажичка мед + ½ банана + 2 парчиња сланина од мисирка.
Прочитајте исто така: Тајната на завидната фигура на Јапонците
Идеи за ручек-400 калории
1. 1 плескавица од зеленчук + 1 парче сирење + 1 лажица сос што ви се допаѓа + 2-3 лисја зелена салата и 2 домати + 1 пунџа од пченица + 1 исечено јаболко.
2. 100 гр обезмастена шунка + 2 тенки парчиња авокадо + 1 парче сланина + 1 лажица мед или сенф + салата од домати и торта од пченица + 1 нектарин.
3. chicken пилешки гради без кожа, печени + ½ зелена салата + ¼ шолја парчиња целер + ½ шолја парчиња морков + 1 колач од цела пченица + портокал или сок од портокал.
4. 1 парче гради на мисирка на скара + 1 тенка парче сирење + 1 лажица сос на скара + зелена салата со домати и кромид + 1 пунџа од пченично брашно + 1 чаша лубеница на коцки.
5. 1 сад со супа од зеленчук (леќа, пченка, домати, кромид, црн грав или што сакате) и 1 стап.
6. 1 салата со тестенини од 100 гр тестенини од пченично брашно, варени, па ставени во фрижидер неколку часа + 4 сецкани домати + 50 гр моцарела + 2 лажици италијански сос + 2 свежи листови босилек.
Идеи за вечера-500 калории
1. 1 бифтек говедско месо + ½ печен компир + 2 лажици обичен јогурт без маснотии + 2 чаши печурки
2. 100 гр лосос на скара + 100 гр тестенини од пченично пченично зрно, варени со 1 лажица маслиново масло, 2 лажици сок од лимон, 1 чешне лук, 1 чаша сецкан аспарагус и неколку ливчиња босилек.
3. 1 пилешки гради со ½ шолја варен ориз со брокула.
4. 1 свински стек + 1 печен сладок компир + 2 чаши зелен грав направен салата со 2 лажици маслиново масло.
5. Пилешка салата: 150 гр пилешки гради исечени на тенки ленти, пржени на 2 лажици маслиново масло + 1 брокула + 2 парчиња кромид + ½ чаша кафеав ориз, варен.
6. Шпагети со ќофтиња: 100 гр житни шпагети, варени + 3 ќофтиња од мисирка (по 50 гр.) + ½ шолја сос што ви се допаѓа + 1 зелена салата со италијански сос.
Тежината на оризот и тестенините се бројат пред да се готви.