5 супер храна што не јадете
Дури и ако сте навикнати да јадете здраво, убеден сум дека ви здодеа толку многу бадеми, јогурт и зелен чај
Подолу ќе најдете 5 намирници кои не се ценети според нивната вистинска вредност, кои треба да ги јадете и како да ги користите во вашата дневна исхрана.
Квасец
Што е пивски квасец: де агломерација на долни габи (Saccharomyces cerevisiae), со големина на микроскоп, но кои се однесуваат како вистински лековити растенија, произведувајќи скоро цел спектар на есенцијални аминокиселини, сите витамини од Б-комплекс, ензими, минерали во асимибилна форма (калциум, магнезиум, фосфор) и одредени елементи во трагови од суштинско значење за животот (особено селенот).
Стотици студии во последниве децении покажуваат дека супстанциите што ги лачи пивски квасец играат суштинска улога во одржувањето на здравјето и лекувањето на болести, од најблаго до најсериозно (извор)
Зошто е здраво: Пивскиот квасец е богат извор на витамин Б12, хранлива состојка која стимулира енергија, го штити мозокот и помага на кожата, косата и ноктите да бидат здрави. Тој е исто така целосен протеин (како месо, јајца кои ги содржат сите 9 есенцијални аминокиселини), што е многу корисно за оние кои постат или се вегетаријанци.
Како да јадете: измешајте 1-2 лажици во сосови, супи или ставете варен или суров зеленчук. 2 лажици пивски квасец имаат само 60 калории.
ЧИА СЕМЕ
Зошто се здрави: една лажица семе од чиа обезбедува солидна доза на антиоксиданти, протеини, влакна, цинк, железо и омега 3 за само 65 калории. Високи дози на омега 3 во овие семиња помагаат во намалување на воспалението, лекување или спречување на анксиозност и депресија и забавување на процесот на стареење. Една лажица семе има 4,4 g протеини, 18% калциум, 27% фосфор, 7% цинк, 3% бакар, 30% магнезиум (од препорачаната дневна доза, во споредба со диета од 2000 калории).
Како да јадете: Не мора да ги мелете семето за да извлечете максимум од нив, едноставно ставете ги директно во салати, сосови, јогурт. Семето формира гел кога се меша со течности, па затоа е многу добро за коагулација на разни видови храна.
кефир
Зошто е здраво:Комплетните протеини во кефирот лесно се варат, па дури и луѓето со нетолеранција на лактоза можат да ја консумираат оваа храна. Бидејќи е опремен со „пријателски“ бактерии, наречени пробиотици, се покажа дека кефирот го подобрува имунитетот, го регулира варењето и помага во намалување на холестеролот.
Сега кога го разјаснив тоа, прочитајте
Како да јадете: Чаша секое утро, можеби измешана со овесна каша, бадеми и бобинки или едноставно како закуска помеѓу оброците. Пазете се, ако не сте навикнати да конзумирате пробиотички млечни производи, треба да започнете со умерена количина и постепено да се зголемувате.
За тоа колку е здрав кефир, можете да прочитате овде.
Семе од канепа
Зошто се здрави: Маслото од коноп е супер наполнето со есенцијални масни киселини (омега 3 и омега 6) од кој било друг вид на масло. Овие „добри“ масти помагаат да се намали ризикот од срцеви заболувања, дијабетес, Алцхајмерова болест и други хронични болести. Конопот исто така има целосни протеини (со 9-те есенцијални аминокиселини), па затоа е одличен избор за вегетаријанци и вегани.
Лажичка семе од коноп има само 63 калории, 5g маснотии (1g заситени, 4g незаситени), 1mg натриум, 1g јаглехидрати, 1g влакна, 4g протеини, 8% од препорачаната дневна доза на калциум. Исто така, има витамин А, Ц, Д, Е и Б.
Како да јадете: Измешајте 2 лажици семе од коноп во јогурт или салата.
За протеинскиот товар на семето од коноп, исто така, можете да прочитате тука.
Лук
Зошто е здраво: Моќните антиоксиданти во лукот ги штитат вашите клетки од болести и можат да ви помогнат да го забавите процесот на стареење. Како што старееме, 'рѓосуваме' поради употребата на кислород во организмот за метаболизирање на храната, како и сонцето, чадот од цигарите, загадувањето и многу други фактори. Антиоксидансите помагаат во забавување на овој процес блокирајќи го формирањето на оваа „рѓа“.
Како да јадете: Мислам дека не морам да кажам како да јадам. „Злоупотребувајте“ што е можно повеќе лук за месо, салати и зеленчук.