Компулсивно јадење - Топ 5 работи што треба да ги знаете за оваа навика - Блог
И покрај тоа што подолго време, нарушувањата во исхраната се замолчени и стигматизирани, тие постојано стануваат дел од секојдневните разговори. Многу јавни личности признаа дека се впуштиле во такво штетно однесување - случајот со принцезата Дијана, која долго зборуваше во едно интервју за нејзината борба со булимија, останува славен. Ниту мерките не чекаа долго: во модниот свет, критикуван за туркање модели кон абнормално однесување во исхраната, се појавија прописи кои предвидуваат дека ниту еден модел не треба да има индекс на телесна маса под нормалните вредности.
Разликата помеѓу булимија и хиперфагија
Сепак, постои нарушување во исхраната, кое не секогаш го добива заслуженото внимание и што е, можеби повеќе од кога било, важно во нашето општество: компулсивно јадење. Оваа форма на хиперфагија (булимија нервоза) се карактеризира со консумирање огромни количини храна (честопати илјадници калории на еден оброк) на емоционална основа, без чувство на глад. За разлика од булимијата, присилното јадење не е придружено со прочистувачки мерки, но, покрај здравствените ризици, може да произведе и негативни емоционални состојби. Вината и очајот се најчестите последици од таквата навика. Социјалната изолација, што донесе невидени нивоа на стрес и вознемиреност (како во врска со личното и здравјето на најблиските и финансиската рамнотежа), ги влошува емоционалното јадење и компулсивното однесување.
Покрај тоа, желбата на многу луѓе за време на изолацијата, да ослабат и да го обликуваат своето тело, ризикува да следат строги диети или драконски спортски програми. Под овој самонаметнат притисок, тенденцијата да се контролираат емоциите преку прејадување е на нагорна крива. Ние ви нудиме неколку решенија за да избегнете такви навики во исхраната и да тргнете кон балансирана исхрана што ви треба.
Подобрете го вашето таложење
Повеќето луѓе кои доживуваат хиперфагија имаат веќе постоечки негативни емоционални состојби. Незаинтересираноста за активности што некогаш биле пријатни, чувството на претстојна катастрофа и чувството на осаменост може да станат поразителни. Препорачуваме други механизми за прилагодување - нивната цел не е само да го подобрат вашето општо расположение, туку и да ве одвлечат од штетните навики. Така, прошетка од најмалку триесет минути, аеробик сесија (во вашиот дом, или во самоук стил или одење на часови на далечина), разговор со пријател, добар филм или серија и сесија на кожа што ќе ги истера, на неодреден период, импулсите на прејадување и мрачни мисли.
Тој не следеше многу строги режими!
Дури и ако ветувањето дека ќе изгубите пет килограми за една недела е многу примамливо, диетата што може да го оствари овој сон е нездрава. Ако го донесете на успешен крај, јо-јо ефектот нема да чека уште долго, а незадоволството предизвикано од ефемерноста на резултатите ризикува да ве доведе до емотивно јадење.
Во исто време, фактот дека нема да ја спроведувате програмата за слабеење на време може да создаде чувство на обесхрабрување, а самонаметнатиот притисок ќе ве турка кон компулсивно однесување. Наместо драконска диета (или прекумерна спортска програма, што може да сигнализира друго нарушување во исхраната, орторексија), одржувајте редовна физичка активност, но не и исклучително тешка и проверете дали имате здрава исхрана.
Водете дневник или дневник
Во непосредна близина на тагата, вознемиреноста е еден од главните фактори на ризик за присилно јадење. Зависноста од храна станува уште посилна кога се појавува страв - невротрансмитери стимулирани од потрошувачката на одредена храна, особено слатки, ослободувајќи, привремено, вознемиреност.
Сепак, постојат методи кои ќе ве смират без долгорочни последици. Нашата главна препорака е да снимиме сè што ви се случува во текот на еден ден или, зошто да не, и што треба да правите во следните денови. Имаме тенденција да го прецениме нивото на време и емоционална енергија што ќе ги трошат нашите секојдневни активности. Ако ги имаме сите задачи пред нашите очи, ќе се однесуваме со нив со многу поголема леснотија.
Подгответе кој е малку калоричен
И покрај тоа што секогаш се појавуваат нови трендови во светот на диетите, а старите вистини се негираат од неодамнешните откритија, постои златно правило: навечер, потрошувачката на храна мора да се намали. Ова не значи дека треба да ја елиминираме вечерата: ќе биде многу потешко да заспиеме ако се чувствуваме гладни, а несоницата лесно може да доведе до компулсивно ноќно однесување. Затоа, препорачуваме вечера што одговара на вашите нутриционистички потреби, два до три часа пред спиење.
Пресметајте ги вашите побарувања за калории
Врз основа на вашата висина, возраст и телесна тежина, повеќето калкулатори за исхрана ќе ви дадат информации како што се базален метаболизам (калории што ги троши вашето тело во состојба на мирување), вашата дневна потреба за вода и количината на храна што можете да јадете за да се одржувате. или да изгубат тежина здрави. Запомнете, специјалистите препорачуваат да не се губат повеќе од 0,5 килограми неделно - на овој начин, го избегнувате јо-јо ефектот, а ризикот да се предадете на самонаметнатиот притисок значително се намалува.
Затоа, присилното јадење, дури и ако е помалку видливо од другите нарушувања во исхраната, може да предизвика големи страдања. Методите со кои ова однесување може да се намали имаат за цел да ги намалат негативните емоционални состојби, да ја контролираат вознемиреноста, да совладаат здрава исхрана и да изгубат тежина со свое темпо, без лични или временски притисоци (и тука го споменуваме познатото тело за плажа).