Концептот на невропластичност и одржување на менталното здравје - Медицински живот
Се проценува дека одложувањето на појавата на деменција за најмалку една година може да го намали вкупниот товар на Алцхајмеровата болест до 9,2 милиони случаи до 2050 година, број што го прави влијанието на пластичноста на мозокот во позитивна насока глобален приоритет.
Пред да се прифати „нормалното когнитивно опаѓање поврзано со возраста“, важно е да се земат предвид неодамнешните истражувања за митот за когнитивниот пад. Невропластичноста - способност на мозокот да се реорганизира како одговор на внатрешни и надворешни фактори - може да има негативно или позитивно влијание на која било возраст. Денес знаеме дека невроните постојано се раѓаат од ендогени матични клетки и се додаваат на забната жлезда во текот на животот, но неврогенезата на хипокампусот кај возрасните се намалува неминовно со возраста. Краткорочното изложување на збогатена средина доведува до неверојатно зголемување на бројот на нови неврони, заедно со значително подобрување на перформансите во однесувањето. Овој пластичен одговор може да биде релевантен за објаснување на поволните ефекти од водењето „активен живот“ врз мозокот.
Мајкл Мерзенич се смета за „татко на невропластичноста“ - тој утврди дека човечкиот мозок е исклучително пластичен и разви нови научни интервенции за подобрување на неговото функционирање. Маријан Дајмонд исто така се смета за „мајка на невропластичност“. Нејзината работа доведе до промена на парадигмата за научниците, таа прва докажа дека, на која било возраст, мозокот се намалува во средина со сиромашен стимул и расте во збогатена средина. Дијамант покажа дека когнитивната стимулација го зголемува бројот на циркулирачки ЦД4-позитивни Т-лимфоцити, поддржувајќи ја идејата дека имунитетот може доброволно да се модулира. Со други зборови, размислувањето може да има влијание врз имунолошкиот систем.
Петте елементи за здрав мозок
Дијамант идентификуваше пет основни елементи за здрав мозок: новина, предизвик, вежбање, диета и loveубов. Истражувањата врз животни покажаа дека стимулацијата на животната средина е неопходна за подобрување и одржување на когнитивните функции. Новина, фокусирано внимание и предизвик се основните компоненти за подобрување на когнитивната функција.
Истражувањата врз животни покажаа дека збогатената средина доведе до петкратно зголемување на нервните фенотипови, кои се поврзани со „значително подобрување на параметрите за учење, истражувачко однесување и локомоторна активност“. Покрај тоа, овие нови искуства доведоа до намалување на дегенерацијата зависна од возраста, докажано со помала акумулација на липофусцин во забниот гирус.
Написот продолжува по препораките
Папка
Медицинските сестри прават разлика во управувањето со пациентот со дијабетес
Папка
Волонтирајте во пандемија
Во проектот Раш меморија и стареење, 964 лица без когнитивни нарушувања, со просечна возраст од 78,7 години и просечно 14,6 години образование, се согласија на годишна проценка и обдукција на мозокот при нивната смрт. На почетокот на студијата, тие беа запрашани дали научиле странски јазици на возраст од 18 години, дали оделе на часови по музика и ако е така, по колку години. За време на приближно шест години годишни прегледи, 396 лица развиле благо когнитивно оштетување (МЦИ). Ризикот од МЦИ беше 30% помал кај оние кои имале повеќе од четири години обука за јазик пред возраст од 18 години; истото откритие важеше и за оние кои пред 18 години имаа повеќе од четири години часови по музика. Но, беше шокантно што ризикот од МЦИ беше 60% помал кај луѓето кои имале повеќе од четири години курсеви за јазик и музика во детството, во споредба со луѓето кои немале ваков вид на учење.
Влијанието на музиката врз невропластичноста
Музиката е сложена и мултисензорна форма на збогатување, со позитивно влијание врз невропластичноста во неколку региони на мозокот, бидејќи бара интеграција на аудиовизуелните информации, како и апстракција. Мерењата на магнетоенцефалографијата кај лица со просечна возраст од 26,4 години ја истакнаа централната улога што ја игра предниот префронтален кортекс и фактот дека невропластичниот одговор беше поинтензивен кај музичарите со долготраен тренинг отколку кај оние со краткорочен тренинг.
Во друга студија, по четири месеци часови по пијано, луѓето на возраст од 60 до 84 години уживаа во подобрено расположение, како и значително подобрување во вниманието, контролата, моторната функција, визуелното скенирање и функции за извршување. Здрави немузички луѓе на возраст меѓу 60 и 84 години одговориле на музиката во позадина на Моцарт, со значително зголемување на брзината на обработка, во споредба со другите три групи во позадина имале тишина, бел шум или музика на Малер. Во истата студија, и Моцарт и Малер како музика во позадина беа поврзани со подобра меморија, во споредба со групите тестирани со тишина или бел шум во позадина.
Улогата на новите неврони
До кој степен неврогенезата е релевантна за обработка на информации? Новите мозочни клетки во забниот гирус се неопходни за дискриминација на фините разлики во искуствата и за сензорни импулси. Во првите денови од животот, новите мозочни клетки развиваат дендрити и аксони. Во овој период, за нови неврони се потребни искуства како што се физичка активност и учење, кои вклучуваат предизвик и новина, да станат интегрирани и стабилни во забниот гирус. На 6-8 недели, новите неврони се повозбудливи од зрелите мозочни клетки и овозможуваат пластичен одговор на мозокот кај возрасните.
Движење и сива материја
Вежбањето треба да биде дел од здравствената заштита, бидејќи игра важна улога во подобрувањето на здравјето на мозокот. Редовното вежбање може да го зајакне имунитетот. Неодамнешниот преглед сугерира дека различни видови на физичка активност и високо ниво на физичка обука може да ја намалат таканаречената „нормална поврзана со возраста“ атрофија на хипокампусот и да го зголемат неговиот волумен. Аеробното вежбање е поврзано со зголемена неврогенеза кај луѓето и влијае на преживување и созревање на нови неврони произведени кај возрасни. Кај луѓе на возраст од 55 до 80 години, вежбањето беше моќен метод за зголемување на обемот на сива материја во хипокампусот и префронталниот кортекс, „ефикасно враќање на загубата на волумен за 1-2 години“ и подобрување на меморијата.
Диета и воспаление
Калориското ограничување е поврзано со здравствени придобивки. Истражувањата сугерираат дека придржувањето кон принципот хара хачи бу („јадете додека не сте 80% сити“) е важен фактор за исклучителна долговечност, поврзан со зголемено здравје за човечката популација. 30% намалување на калориите беше поврзано со 20% подобрување на вербалната меморија по три месеци. Некои од овие когнитивни и општи здравствени придобивки од калориското ограничување кај луѓето може да бидат поврзани со намалување на воспалението и оксидативно оштетување. Намалувањето на внесот на калории се чини дека ја подобрува синаптичката отпорност на агресија и ги менува бројот, архитектурата и перформансите на синапсите. Диетите во Окинава и Медитеранот се исто така потенцијални стратегии за намалување на когнитивниот пад на староста. Двете диети имаат зеленчук, овошје, риба како основа. Двете се богати со здрави полифеноли и полинезаситени масти и имаат антиоксидантни и антиинфламаторни придобивки.
Другите полифеноли кои се наоѓаат во какаото се забележуваат по силното антиинфламаторно и антиоксидативно дејство. Какао флавоноидите „предизвикуваат ангиогенеза, неврогенеза и промени во невронската морфологија, главно во регионите вклучени во учењето и помнењето“. Луѓето на возраст меѓу 50 и 69 години, кои конзумирале 900 мг какао флавоноиди дневно во период од три месеци, уживале во подобрени перформанси на забите и во когнитивното и во фМРИ тестирањето.
Медитација, перцепција и стрес
Во надолжната студија за стареење во Балтимор, стереотипите биле проценувани кај луѓе без деменција со децении пред да се направат годишни тестови за сликање. Така, откриено е дека луѓето со „понегативни“ стереотипи во животот имале значително поголема загуба на волуменот на хипокампусот и поголема акумулација на неврофибриларни заплетки и амилоидни плаки. Друга студија сугерираше дека луѓето кои практикуваат долгорочна медитација може да го забават процесот на губење на сивата материја поврзана со стареењето. Преглед на социјалните влијанија врз невропластичноста опишани интервенции кои можат да го намалат стресот и да промовираат благосостојба, како и просоцијално однесување. Овие вклучуваат медитација, сочувство, внимателност и nessубезност, со придружни функционални и структурни промени. Исто така, се покажа дека пријателите и семејството можат да стимулираат здраво стареење, но депресијата и стресот можат да доведат до губење на волуменот на хипокампусот.
Несоница, поврзана со когнитивно оштетување
Лишување од сон кај глувци резултираше во хипокампална невроинфламација и придружен дефицит на учење и меморија. Студија спроведена на 6.050 возрасни лица над 65 години идентификува подобар квалитет на живот и независно функционирање кај лица кои имаат соодветен сон во споредба со оние кои пријавиле несоница. Хронична хумана несоница е поврзана со хипокамфална атрофија и намалена неврогенеза; ова е поврзано со когнитивни нарушувања. Хроничното лишување од сон кај животните доведе до зголемување на воспалителните молекули и намалување на BDNF (невротрофичен фактор добиен од мозок), што е клучно за многу компоненти на невропластичност. Главниот физиолошки предизвик создаден од лишување од сон вклучува „когнитивни дефицити, воспаленија, општо оштетување на преводот на протеини, метаболички дисбаланс и термичко нарушување“. Еден од невропротективните механизми на соодветен сон може да биде намалување на воспалението поврзано со стареење и намалена неврогенеза, како што се гледа во животинските модели.
Како заклучок, мозокот мора да биде обучен на која било возраст. Предизвици, новина, збогатена средина, loveубов, спорт, здрава исхрана и музика ни помагаат да старееме убаво и мудро.
1. Aimone J. Bet al. (2014). Регулирање и функција на неврогенезата кај возрасните: од гени до когниција. Физиол. Рев. 94, 991-1026
2. Бејкер Л.Д. (2015 година) „Аеробни вежби го намалуваат нивото на ЦСФ на фосфорилирана тау кај постари возрасни лица со МЦИ“, во Зборник на трудови на Меѓународната конференција за 2015 година на Алцхајмеровата асоцијација, Вашингтон
3. Baker L. et al. (2012). Физичка активност со висок интензитет ги модулира ефектите на исхраната врз цереброспиналните нивоа на β-амилоид при нормално стареење и благо когнитивно оштетување. Ј. Алцхајмери Дис. 28; 137-46
4. Бол К.К. и др. (2002). Ефекти од интервенциите во когнитивната обука кај постари возрасни лица: рандомизирано контролирано испитување. ЈАМА; 288; 2271-81
5. Bottiroli S. et al. (2014). Когнитивни ефекти од слушање музика во заднина кај постари возрасни лица: брзината на обработка се подобрува со оптимистичка музика, додека се чини дека меморијата има корист и од оптимистичката и од слабата музика. Стареење на невроси. 6: 284
6. Brickman A. et al. (2014). Зајакнување на функцијата на забниот гирус со диетални флаваноли ја подобрува когницијата кај постарите возрасни лица. Нат Неуросци. 17, 1798-1803
7. Даунси М.Ј. (2014). Исхрана, мозок и когнитивен пад: увид во епигенетиката. Евра. J. Клин. 68: 1179-85
8. Дејвидсон Р. и др. (2012). Социјални влијанија врз невропластичноста: стрес и интервенции за промовирање на благосостојба. Нат Неуросци.15, 689-95
9. Eriksson P. et al. Неврогенеза кај возрасен човечки хипокампус. Нат Медицински 4 1313-7
10. Ferreri L. et al. (2013) Музиката го подобрува кодирањето на вербалната меморија, додека ја намалува активноста на предфронталниот кортекс: студија за fNIRS. Фронт. Потпевнувам. Невроши.7: 779
11. Фуско С., Пани П. (2013). Одговор на мозокот на клетка за ограничување на калориите. Мол Наука за живот. 70, 3157-70
12. Ge S. et al. (2007). Критичен период за подобрена синаптичка пластичност кај новосоздадените неврони на возрасниот мозок. Неврон 54; 559-66
13. Irwin M. (2014). Спиење и воспаление при еластично стареење. Интерфејс Фокус, 2014 година
14. essесбергер С., Гејџ Ф.Х. (2014). Неврогенеза кај возрасни: премостување на јазот помеѓу глувците и луѓето. Трендови Cell Biol. 24; 558-63
15. Kempermann G. et al (2002). Невропластичност во староста: одржлива петкратна индукција на хипокампална неврогенеза со долгорочно збогатување на животната средина. Ан. Неврол.52, 135-43
16. Најт А. и др. (2016). Дали медитеранската диета е изводлив пристап за зачувување на когнитивната функција и намалување на ризикот од деменција кај постарите возрасни лица во западните земји? Рев. 25, 85-101
17. Kuchenbuch A. et al (2014). Аудио-тактилна интеграција и влијанието на музичката обука. PLOS ON9: e8574