Конечно без астма! Виктор Антон
1 Виктор Антон конечно ослободен од астма! Без астма за 21 ден со Бутејко Програма за респираторна обука Бутејко за астма, хроничен течење на носот, кашлање, 'рчење и други респираторни поплаки Прирачник за обука и ЦД
7 Методот е исто така многу погоден за деца од околу 5-годишна возраст. Но, дури и за помладите деца, методот веќе има неколку совети и помагала што можат да доведат до подобрување на проблемите со астма и нос. Пред сè, важно е да се запре штетното и хронично дишење во уста кај деца и возрасни. Кои се вежбите за дишење Бутејко? Сите вежби имаат за цел да го намалат нашето дишење на нормално здраво ниво. Како резултат, дишеме помалку кислород, но подобро го користиме. Поточно, се учи и практикува следново: - Постојано дишење во носот во секое време и за време на сите активности - Вежби за чистење на носот без лекови: овие вклучуваат подолги паузи на дишењето и намалено дишење. - Намалување на хронична хипервентилација. Корисниците на методот Бутејко учат намерно да го намалуваат дишењето додека не се појави чувство на мала жед за воздух, што се одржува за одреден период на вежбање. Ова се користи за да го обнови вашето дишење и е јадрото на овој метод. 8-ми
8 Препорачана книга Бутејко за деца со астма и други проблеми со дишењето: Даниел и ѓаволот од астма Фред АБЦ на дишење за деца против астма и други проблеми со дишењето според Патрик Мек Кеунтерунг. - Измерете ја и користете ја контролната пауза: Ова е временски период кога можете да го задржите здивот без да чувствувате глад за здив. Се смета за мерка за здравствената состојба. Лекарот може да прочита од него дали напредува или неговата здравствена состојба се влошува. Дали методот може да се користи паралелно со конвенционалниот третман на астма? Методот може идеално да се комбинира со чекор-по-чекор план препорачан за третман на астма. Ако користите вежби Бутејко, потребата од лекови за бронходилататори обично прво се намалува. Ако повеќе не ви требаат овие лекови кои се користат против акутни симптоми, можете, во консултација со вашиот лекар, да ја намалите количината на антиинфламаторни лекови што се користат превентивно (на пример, кортизон). Вежбањето секој ден е важно! Вашиот стил на дишење со текот на годините се развиваше во шема, и како и другите навики, само преку вашето активно учество можете да ја промените оваа шема. 9
9 Не можете да ја менувате вашата шема на дишење преку ноќ, како со еден спорт, еден чекор се надоврзува на следниот. Бидете трпеливи и вежбајте колку што можете повеќе, вреди! По една недела ќе видите позитивни резултати. Совети за обука Пронаоѓањето време и простор за вежбање може да биде незгодно Пронајдете соодветно место - по можност тивко место без одвлекување на вниманието, како што се ТВ, стерео, телефон и сл. да не биде премногу ладно или премногу топло, облечете се удобно. Направете своја рутина за да можат другите членови на семејството да се навикнат и да ви дадат простор што ви треба за вежбање. и практиката што ја стекнувате преку методот Бутејко. Вежбајте постојано, дури и кога работите стануваат потешки, побарајте помош кога ќе заглавите! Запишете ги вашите цели овде. Размислете што сакате да постигнете и поставете си привлечни цели. Ова ќе ве мотивира да продолжите. Manageе успеете да излезете од маѓепсаниот круг знаејќи 10
11 Правилно држење на телото 1 Долниот дел на грбот: За да можете да се опуштите додека седите, важно е да пронајдете удобна положба за седење. Перница помеѓу потпирачот за грб и областа на сакрумот може да помогне во воспоставување на релаксирана положба на седење. 2 Нозе: Поволно е да ги поставите нозете на подот и да заземете исправено држење на телото. 3 Главата: Замислете невидлива сила што нежно ја влече главата нагоре. Главата се движи малку назад и брадата малку се спушта. 4 Област на градниот кош и стомакот: Ставете го показалецот од едната рака на врвот на градната коска и показалецот од другата рака на папокот. Направете грбавица и видете како се скратува растојанието помеѓу двата показални прста. Сега зголемете го ова растојание колку што е можно и потоа останете во оваа позиција на максималното растојание без несвесно повторно да го скратите кога издишувате. 5 Очи: За време на вежбите за дишење, можете да ги затворите очите или да ги насочите малку нагоре без да ја навалите главата. 13-ти
12 6. Набerveудувајте и опуштете се Обидете се да внимавате на вашето дишење неколку минути. Едната рака ставете ја на горниот дел од градите, а другата на стомакот, над папокот. Ако успеете да го опуштите дишењето, само долната рака ќе се помрдне. Многу астматичари потсвесно ги користат мускулите на горниот дел од градите првенствено за дишење. Одржувајте исправено држење на телото; ова ќе ви помогне да го опуштите дишењето. Како што вежбате, треба да се чувствувате малку гладни за воздух. Мало чувство на глад за воздух е добро, премногу глад за воздух е неповолно затоа што тогаш имате премногу стрес и се јавува спротивното на релаксација. Продолжувајќи ги вежбите за намалување на здивот веднаш по контролната пауза, одржувате мало чувство на глад за здив. Гладта во воздухот е важен дел од обуката за дишење. 14-ти
13 10 Другата рака на стомакот треба да се движи малку нанадвор додека вдишувате и малку навнатре при издишување. 11 Како што издишувате, затегнете ги стомачните мускули многу лесно и поддржете го издишувањето. 12 Додека дишете, опуштете ги стомачните мускули и оставете место за белите дробови. Повторете за себе: Дишете од стомак Дишете стомак надвор Замислете еластична лента што се протега многу малку кога вдишувате и се стеснува многу малку кога дишете. Покрај вашите вежби, вежбајте абдоминално дишење 10 минути секој ден се додека не ги намалите значително движењата на градите. 16
14 Набvationудување на дишењето - опуштено дишење 1 Седнете удобно на површина, по можност на стол, со исправен грб. Ставете ги нозете паралелно на подот, а главата е рамномерно исправена помеѓу опуштените рамена. 2. Погледнете малку нагоре без да ја поместите главата или затворете ги очите ако ви е пријатно. 3 Ставете ја едната рака на градите, а другата на стомакот и опуштете се додека нежно и нежно дишете низ носот. Горе: Чувствувајќи како тече здивот под носот 4 Следно, концентрирајте се на местата каде чувствувате движења на дишењето. Дишењето фокусирајте го на долниот дел од градите и стомакот. Обидете се да ги намалите движењата на горниот кафез додека продолжувате да се релаксирате. 5 По 1-2 минути, ставете ги рацете на бутовите и опуштете се каде и да почувствувате напнатост во вашето тело. 6 Ако чувствувате мало чувство на глад за воздух, тоа е добар знак, обидете се да не му одолеете на чувството и обидете се да се опуштите уште 2-3 минути. 17-ти
15 Потоа вратете се на нормалното дишење и почувствувајте колку е пријатно лесно. Пронајдете го срцевиот ритам Може да биде многу корисно да го земете пулсот пред и по секоја вежба. Тоа ја одразува ефективноста на вежбите. Пулсот можете да го најдете со поставување на показалецот и средните прсти еден сантиметар од рачниот зглоб на подлактицата, на страната на палецот или на каротидната артерија, во депресијата покрај ларинксот. Ако отчукувањата на срцето ви останат исти или паднат по поставената вежба, тоа е знак дека сте биле во можност да се опуштите. Слика: Наоѓање на пулсот на зглобот 18
16 Ако пулсот се покачи, тоа покажува дека вежбите за дишење предизвикуваат да дишете повеќе отколку што е потребно! Контролната пауза Контролната пауза има две функции. Прво, тоа го покажува напредокот на вашата благосостојба и функција на дишење, и второ, контролната пауза произведува мало чувство на глад за воздух, така што ќе можете да дишете со ова чувство на глад за воздух на почетокот на секоја вежба за дишење. Слика: Мерење на контролната пауза Користете ги упатствата на ЦД ако немате наставник Бутејко за да ја научите контролната пауза. Ако треба да ја отворите устата по паузата за преглед или ако треба да се борите да не дишете подлабоко, тогаш предолго го држите здивот. Внесете ја вашата прва контролна пауза тука: Мојот прв контролен прекин. (во секунди) 19
Вежба А 17 недела 1 Сите техники што треба да ги научите во првата недела се наведени овде. Користете го ЦД-то за да ви помогне правилно да ги изведувате вежбите. Ако имате наставник Бутејко да ве тренира, тој ќе ви даде индивидуално водство за тоа колку често треба да го повторувате контролниот прекин и последователната вежба за дишење во сет. Внесете ги вашите контролни паузи во овој дневник за здив. Не заборавајте дека контролната пауза по поставеноста треба да биде подолга отколку пред поставената, само тогаш можете да бидете сигурни дека сте направиле сè правилно. Доколку не сте сигурни, контактирајте го вашиот учител Buteyk во вашата област или телефонска линија за помош при астма (видете ги опциите за контакт на нашата веб-страница!) Вежбајте 3 пати на ден. Бидејќи сакате да ги промените вашите навики за дишење, вежбајте најмалку три пати Ден Ова може да изгледа претерано и невозможно за некои практичари, но ако вежбате повеќе во првата до втората недела и вашата контрола паузира во ова време 21
18 се зголемуваат на над 20 секунди, а потоа можете да ја намалите фреквенцијата во зависност од тоа како се чувствувате. Колку и да вложувате во време, толку многу ќе излезат за вас на крајот! надвор од пет секунди и направете пауза од една секунда - ритам од 4: 5: 1 за една минута или две. Мора да бидете свесни дека сакате да ги промените моделите на дишење што сте ги развиле со текот на годините во рок од неколку недели, што е релативно малку време за одличен резултат! Идеално, вежбајте пред појадок, пред ручек и пред ручек и/или вечера и пред да заспиете. Не треба да вежбате после главните оброци и, доколку нема друга опција, со барем 1-2 часа пауза помеѓу нив. Дишете бавно 1 Погледнете часовник со втора рака или користете часовник и забавете го дишењето без да земете подлабоки вдишувања. Нормална стапка на дишење 2 Обидете се да дишете три секунди, дишете три секунди и задржете го здивот за секунда - ритам 3: 3: 1 за една минута или две. 3 Ако ви е пријатно, можете полека да го забавите овој ритам. Вдишете четири секунди, бавно темпо на дишење 22
19 План за вежбање 1 недела: Наб obserудување на дишењето и вежбање без нос Измерете го вашиот пулс 3 минути (ако не предизвикува стрес) 1 контролна пауза и веднаш потоа бавно дишење, кратка пауза 2 контролна пауза и веднаш потоа бавно дишење, кратка пауза 3 контролна пауза и веднаш по бавно дишење, кратко Паузирајте 4 контролна пауза и веднаш потоа бавно дишете долга пауза 3 минути 30 секунди 3 минути 30 секунди 3 минути 30 секунди 3 минути 2 минути последна контролна пауза и измерете го пулсот 24
20 Првата недела Кога се занимаваме со спорт, честопати можеме да го почувствуваме тоа на телото, нашите зглобови понекогаш се чувствуваат вкочанети, мускулите болат, можеме да почувствуваме дека сме направиле нешто затоа што го предизвикавме нашето тело. Истото може да се случи на почетокот со вежбите за дишење, дури и ако можеби не изгледаат толку предизвикувачки што имаме некои несакани ефекти, на пр. дека носот тече во првите неколку дена или дека лесно се потиме. Привремена главоболка ретко може да се појави. Доколку треба да го доживеете ова, намалете ги сетовите на 2 на ден и намалете го интензитетот со кој ги правите вежбите и контактирајте го вашиот лекар Бутејко или нашата телефонска линија. 25-ти
21 Дишете правилно додека спиете Назалното дишење е толку важно што треба да дишете преку нос и ноќе. Обидете се да спиете на левата страна. Може да поставите ролна зад грб или да зашиете тениско топче или нешто слично во пижамите. Ова ќе избегне да лежи премногу долго на грб. Како што споменавме порано, користете лепенка за да се навикнете да спиете со затворена уста. Точното дишење за време на спиењето, лежење на страна или на стомак, е подобро отколку да лежи на грб, бидејќи устата често останува отворена. Не спијте премногу долго. Во случај на вообичаено дишење со уста, ова го зголемува неправилното дишење за време на спиењето и го забавува вашиот напредок во обуката. 35
22 Голови на 2-та недела Во втората недела го заменивте опуштеното и бавно дишење со намалено дишење. За избор, заменивте две контролни паузи со продолжени паузи. Идеално, користите лента навечер. Вашата диета Јадете во умерени количини и пијте доволно вода (се препорачуваат 2-3 литри на ден). За да можете да варите големи количини храна, на вашето тело му треба многу енергија. Оваа енергија бара кислород, што непотребно ќе го зголеми вашиот респираторен погон. Како резултат, ќе имате пократки паузи за контрола веднаш по тешките оброци и ќе имате потешкотии во вежбите за дишење. Јадете балансирана исхрана и избегнувајте индустриски подготвени оброци. Обидете се да внесете повеќе зеленчук и растителни влакна и овошје во вашите оброци. Јадете мали порции месо или риба, бидејќи храната богата со протеини бара повеќе енергија за варење. 36
23 Учење правилно да се справувате со стресот Можете да научите да се справувате со стресот. Ситуации како што се замор, напнатост, возбуда и вознемиреност може да имаат значително влијание врз вашето дишење и може да предизвикаат проблеми со дишењето и да влијаат на симптомите на астма. Ако научите на пр. За да направите разлика помеѓу горенаведените ситуации и симптомите на атма, тогаш можете да напредувате многу со дишењето. Се исплати да се инвестира време во техники за релаксација кога сте под стрес. Побарајте од вашиот лекар Бутејко да ви покаже стратегии кои ќе ви помогнат да се опуштите подобро. Не заборавајте дека ќе бидете успешни чекор по чекор и дека имате поголема моќ да ја промените вашата ситуација отколку што може да мислите! 38
24 Дишењето е основа Повеќето од здравствениот систем Бутејко се однесува на дишењето. Исто така, се препорачува да се интегрираат други аспекти на животот во обуката со цел да се постигне подобра благосостојба. Движењето е дел од тоа! Размислете за видот на редовно вежбање што е соодветен за вас. Изберете активност што ви одговара, одење, пливање, трчање, нешто што можете редовно и често да го правите и прилагодете го интензитетот на активноста на дишењето. Дишете внатре и надвор само преку нос. Ако останете без здив и треба да дишете преку уста, да застанете и да го воспоставите назалното дишење, а потоа полека продолжете понатаму. Започнете полека и зголемувајте го интензитетот на вашата активност од недела во недела, не претерувајте ниту со ова! 41
25 Не треба да трчате пред веќе да одите. Како што станувате поискусни, можете да користите и некои техники Бутејко за време на вежбање. И тука е идејата и целта: Дишете помалку, што помалку! Ако имате спреј за итни случаи, не заборавајте да го понесете со вас. Алергии Страдаат од алергија честопати се свесни што предизвикува алергиски реакции кај нив или што ја влошува нивната астма. Некои алергени полесно се избегнуваат, други помалку. Тој ве измери на неколку начини да избегнете алергени. Ако сте алергични на мувла, има смисла редовно да ја проветрувате вашата куќа.Борете се со која било видлива мувла најдобро што можете. Чувајте го домаќинството колку што е можно чисто, користете правосмукалки со филтри ХЕПА. Ако е можно, избегнувајте премногу текстил и теписи во објектот. Што постигнавте во 4-та недела? Напредок?/Тешкотии?/Забележете други прашања/коментари овде: Намалете ја количината прашина во домаќинството. 42
26 честитки! Завршивте обука за дишење Бутејко за да ја зголемите вашата благосостојба, може да продолжите да имате корист ако продолжите со обуката неколку недели. Дискутирајте за ова со наставник за здив Бутејко или со авторот на оваа книга. Техниките за дишење Бутејко ќе бидат интегрирани во вашето секојдневие или други активности. Ова ќе ве натера да го контролирате дишењето повеќе и повеќе отколку што ве контролираат тешкотиите во дишењето. Прославете ги вашите успеси и бидете свесни за тоа што сте постигнале, дури и малите успеси го заслужуваат вашето признание! Дајте повратна информација за степенот до кој сте ги постигнале своите цели. Колку секунди се подобри вашата пауза за контрола? (Секунди) Дали ве донесе обуката за дишење Бутејко и ако е така, што точно. Кои техники ви помогнаа. Испратете ни ги вашите повратни информации за: 44
27 Виктор Антон е академски кинезиолог и меѓународно признат практичар Бутејко и предавач заверен од Здружението за дишење Бутејко Англија. Тој студираше хумана медицина кога почна да се свртува кон алтернативни методи. За прв пат, тој успеа да ги надмине опструктивните респираторни проблеми, кои постоеја уште од неговата младост, со помош на техниките за дишење Бутејко. Оттогаш тој ги поучува луѓето кои бараат природен начин да ги ослободат своите проблеми со дишењето и ги обучува луѓето во здравствениот сектор за овој метод. Конечниот пакет без астма на ЦД, вклучувајќи прирачник, содржи сè што ви треба за да го научите Бутејко и секако да се справите со тешкотиите во дишењето. Достапно во продавницата на: Нашата програма за корекција на дишењето ве учи како да го исчистите носот Важноста на назалното дишење Бутејко обука за дишење за деца Совети и трикови во секојдневниот живот Астма и спорт Правилно спиење Како да се запре нападот на астма Како да се запре нападот на кашлање Контакт: Тешка линија: од