Конечно добијте тежина! 5-те најважни совети за исхрана на TCM за слаба тежина
Објавено од Катарина Зигелбауер на 24-ти мај 2016 година - 59 коментари
Минатата недела го посетив татко ми кој ме погледна и ми рече: „Катарина, стануваш се потенка и потенка!“
Дали знаете такви коментари?
Тоа понекогаш може да биде штетно, особено ако се додаде следново: "Дали не се чувствувате добро? Изгледате толку изнемоштено. Дали сте болни?" (За среќа, татко ми не го рече тоа.)
Се чувствувам многу пријатно во мојата кожа и во моето тело и затоа можам да го сфатам коментарот на татко ми како што беше наменет - како kindубезно наменета грижа за мојата благосостојба.
За луѓето кои не сакаат ништо повеќе од конечно да бидат слаби, може да биде тешко да се разбере, но:
Тенки жени и мажи исто така можат да страдаат од нивната фигура!
Продолжувам да добивам Барања како следново:
"Јас сум само премногу слаб. Дали ТЦМ дава совети како да добијам тежина? Што треба да јадам најдобро за да добијам тежина?"
Така, денес постои напис за блогот за секој што сака да добие на тежина. (Дури и ако тоа е веројатно малцинството на моите читатели.)
Прво на сите: Овој напис е насочен не на луѓе со нарушувања во исхраната. Во овој случај, ве замолувам да контактирате со група за самопомош или терапевт специјализиран за нарушувања во исхраната. (Страница со центри за советување во Виена и Долна Австрија)
Што вели традиционалната кинеска медицина (ТКМ) за појавите со слаба тежина или слабеење?
TCM ве гледа како причина за премала тежина Недостаток на јин.
Јин е чадор термин за сè што е материјално во нашето тело, Значи нашата крв, нашите добри телесни течности, ткивото, мускулите, коските, сите супстанции во телото. (Значење на Јин и Јанг во телото - подетално објаснето)
Се разбира, она што се смета за „премала“ тежина е релативно. Не дозволувајте индексот на телесна маса (БМИ) да ве вознемирува - тој зборува малку за вашето здравје.
Сите знаеме дека луѓето се градат многу поинаку.
И може да биде извор на трајно страдање ако некој се обиде да го принуди својот вроден устав да се смени.
Пази се од следејќи ги сигналите од вашето тело, да видам дали ти е Тежината е навистина мала за вашето здравје е:
- Нивоа на енергија - Имајте доволно енергија за да го поминете денот?
- Спиење - обично спие добро?
- Варење - Вашето варење работи редовно и без непријатност?
- Имунолошки систем - Дали сте претежно здрави и брзо закрепнувате ако се разболите?
- Кожа, коса, нокти, коски, заби - дали се во добра состојба?
- општа кондиција и благосостојба - се чувствувате добро во вашата кожа?
Ако одговоривте „да“ на повеќето од овие прашања, тогаш тоа укажува дека сте добро здравје!
И вашата тежина веројатно ќе биде соодветна за вас.
Ако одговорите на „не“ преовладуваат и се сомневате дека тежината е премала, пробајте го следново Совети за исхрана надвор:
1. Јадете редовно и не прескокнувајте оброци.
Овој совет звучи толку природно и сепак често се занемарува.
Во стресот на работа, ние го прескокнуваме ручекот и го заменуваме со брзо кафе.
Или немаме време за појадок наутро.
Ако сакате да добиете тежина, јадете 3 до 5 оброци на ден, обидувајќи се да јадете околу истото време секој ден.
2. Грижете се за варењето на храната.
Оброците може да ги претворите во супстанца само ако вари варењето.
Земете сериозни болести како запек и гасови и откријте кои се вашите лични предизвикувачи.
Нутриционистички совет според TCM може да помогне, како и тестирање на нетолеранција.
Или само еден Дневник за храна, во која запишувате што јадете.
Како и да е, често знаеме што да избегнеме, бидејќи стомакот многу добро ни кажува. Единствениот трик е да се обрне внимание на ова и да се спротивстави на многу искушенија.
Што и да помогне е да јадат побавно и свесно и не премногу големи порции одеднаш.
Патем: склоноста кон запек со тврда столица е класичен знак за недостаток на сокови и јин во ТЦМ. Што помага? Сочна храна како супи, компоти, чорби и многу маснотии.
3. Користете соодветни маснотии во оброците.
Мастите директно го хранат јинот.
Добри масти според TCM се: Ореви, семиња, јадра, путер од ореви, маслиново масло, масло од сусам, ленено масло, путер, шлаг, павлака, масти од кокос.
4. Користете доволно извори на протеини во вашите оброци.
И со тоа доаѓаме до темата месо.
Кога јадете месо, полесно е да се здебелите здраво отколку некој што не јаде месо.
Месото има силен хранлив ефект врз нашата крв и исто така врз јинот.
Во случај на губење на тежината, на пр. Супа од говедско месо се препорачува. (Извор: Практичен водич за храна и кинеска медицина)
Идеално, вашето органско месо го подготвувате како супи, во чорби, како парчиња или варено.
Видови на подготовки кои тешко се варат се пржење во длабок пржење (пржење во маснотии), засипување (на пр. Стек) и скара.
Овие видови подготовки прават месо, кое во принцип веќе има ефект на затоплување, се загрева и, кога се јаде прекумерно, произведува „врел лигите“. Како резултат на топлината се „согоруваат“ соковите, крвта и јинот и се спречува да се здебели.
Ако не јадете месо, јајцата и рибата се други добри извори на протеини според ТЦМ.
За веганите се мешунки неопходни, кои не се толку ефикасни како животински протеини при зголемување на телесната тежина.
Дополнително: млеко
Слабеење и слаба тежина, особено во старост или по болест, е една од ретките индикации за кои животинско млеко препорачано во ТКМ станува.
Според ТЦМ, овчо и козјо млеко се сварливи од кравјото. Ве молиме, обрнете внимание на добар квалитет (органско млеко) и не пијте повеќе од ¼ литар на ден, идеално не ладно.
Опасност: Ако сте склони кон дијареја, прескокнете го млекото.
5. Избегнувајте премногу зачинета и горчлива храна и пијалоци.
Остро Зачинети јадења работат според TCM греење и "изгори" јин ако се јаде во вишок. Ова исто така важи и за цимет, ѓумбир, каранфилче и чаеви направени од нив (чаеви Јоги).
Горчливи пијалоци како кафе, зелен и црн чај и црвено вино дејствуваат според TCM силно сушење. Ова ви помага да изгубите тежина отколку да се здебелите, бидејќи суши „влага“. Премногу горчлив вкус има трајно влијание врз крвта и сокот.
Ова исто така важи и за салати со горчливи лисја како цикорија и ентив, како и зачини како куркума.
Следниве храна особено се препорачуваат за слабеење и слабеење - покрај веќе споменатите:
- авокадо
- Датуми
- Напишано
- Фета
- душо
- Грав од бубрег
- кокос
- Пченка (пченка на коча)
- црна меласа
- млеко од соја
- тофу
- Пченица (дали пченицата ве прави болни? Ефектот на пченицата според TCM и 6 совети)
Јадете редовно избор на овие намирници, обрнувајќи внимание на индивидуалните дигестивни перформанси.
Само храна што може добро да ја сварите е храна што можете да ја користите за да соберете супстанција (јин).
Уште едно предупредување:
Секако можете и на нездрав начин за зголемување на телесната тежина - со јадење слатки, брза храна, бело брашно и масно месо.
Според ТЦМ, зголемувањето тогаш се должи на акумулација на патогена влага и слуз.
Овие, пак, се извор на многу заболувања и болести. Те молам, спротивстави на искушението!
Забелешка: Ако сте загрижени за вашето здравје затоа што не можете да добиете тежина, ве молиме направете лекарска контрола. Се разбира, исто така, може да стојат болести зад тоа.
Кое е вашето искуство со дебелеење? Можете ли да разберете дека луѓето можат да страдаат од слаби? Се радувам на вашиот коментар под статијата.
Можеби ќе ве интересираат следниве статии:
Коментари
Ви благодариме за овие корисни информации!
Ако зрното потоа се загрева уште поинтензивно со многу долго време на готвење, како на пример со меур, отколку со пократок процес на готвење?
Благодарам Лиза
Ви благодариме за вашите убави повратни информации! Долгото време за готвење го прави застојот уште повеќе сварлив и донира многу енергија без да го оптоварува организмот. Може да кажете дека колку подолго време за готвење, толку енергичен ориз. Истото важи и за супи за напојување, на пример.
Со почит
Кристина (асистент на Катарина)
Здраво, јас сум исклучително слаба тежина. Повеќето храна препорачани за дебелеење се ладењето. Но, бидејќи сум екстремно замрзнат и имам малку енергија, тие не ми одговараат. Која храна ја загрева и ја храни супстанцијата?
Благодарам Лиза
Ви благодариме за вашето прашање! Во TCM се препорачува да се избегнува сурова храна со слаб дигестивен оган што е можно повеќе и да се јаде многу варена храна наместо тоа. Бидејќи самото готвење носи многу топлина во соодветните јадења. На пример, на скала од 0-10, скарата е најтопол метод за готвење со 10, додека сировата храна е 0. Дури и ако готвите, пржете, печете или печете со алкохол и користите зачини за затоплување (не греење) и билки, внесувате топлина во храната. Значи, тоа е мешавина, а не за конзумирање индивидуална храна или нивно целосно изоставување. Супа од струја, на пример, сигурно би ви одговарала, бидејќи е хранлива и сварлива од една страна и убава и затоплувачка од друга страна. Можете исто така да користите мед, урми, костени, ореви, козјо сирење, пченка и сл. За да се загреете одвнатре.
Најдобри желби и поздрави
Кристина (асистент на Катарина)
Ви благодариме за одличниот и внимателен придонес! Јас и сопругот сме природно многу слаби. Откако станавме родители и имаме полни раце грижа за нашите мали деца, постојано имаме чувство дека имаме премалку супстанции и дека сме уште потенки од порано. За среќа, имаме многу добар нутриционист во TCM, но придржувањето кон предлозите за диета што ги препорачавте има мал ефект. Тоа веројатно едноставно се должи на предизвикувачката ситуација и повторно станува подобро како што стареат децата!;-) Сепак благодарам за написот, треба да има повеќе од тоа!
Почитуван Малте,
благодарам за вашиот коментар! Да, грижата за мали деца навистина чини енергија и недостатокот на сон исто така има влијание. Getе стане подобро сигурно, сè најдобро!
Со почит,
Кетрин
Би сакал и да пораснам, но тешко е поради мојата напорна физичка работа. Јас сум висок 55 кг и 175 сантиметри
Здраво Арифе,
благодарам за вашиот коментар! Можеби би сакале да одите во лична услуга за исхрана во близина на вас, за жал, не можам да ви помогнам од далечина.
Со почит,
Кетрин
Здраво, јас имам 21 година, висок 165 см и тежок 44 кг. Лекарите не можат да пронајдат ништо што би можело да биде причина за недоволната тежина, ниту пак некој може да ми помогне да кажам тежина. Ако во одреден момент слушнете само „Ох, така е, радувајте се што не е обратно, имате добри гени“ влегувате во криза. Не се чувствувам добро така, но никој не може да ми помогне.
Здраво, јас имам 19 години, 1,62 м и досега имав тежина од 48 до 49 кг, што секогаш го наоѓав премалку. Слабеам 1-2 месеци, може да биде затоа што имав малку помалку апетит, но никогаш не сум изгубил толку многу за толку кратко време, дури и да имам помалку апетит. Сега сум на 45 килограми и се чувствувам понепријатно од кога било. Треба ли да одам на лекар?