Конечно крај на фрустрацијата! ЗДРАВЈЕ НА WЕНИТЕ

Фрустрација Јадење Дали јадете од досада или стрес? Престани!

Во оваа статија:

Ако сте под стрес, фрустрирани или досадни, дали автоматски посегнувате по чоколадната лента или се полни со брза храна? Многумина, исто така, се обидуваат да ги компензираат негативните чувства како што се страв или несигурност со јадење. Но, тоа нема никаква врска со „вистинскиот“ глад. Јадачите на фрустрација мислат дека јадењето одредена храна ќе ги натера да се чувствуваат подобро. Тажната вистина: Тие се чувствуваат полошо затоа што се обидоа да го задоволат својот „емотивен глад“.

После оргијата за хранење, честопати следи грижата на совеста, затоа што оние кои се оставаат да бидат водени од своите емоции додека јадат, честопати само сфаќаат во што и, пред сè, во колку калории само лопатиле.

Препознајте ги причините за фрустрацијата при јадење

Така што вашето емотивно однесување во исхраната не добива постојано предност, мора да научите правилно да ги толкувате сигналите на вашето тело и внимателно да се набудувате додека јадете. Поставете си ги следниве прашања:

Во кои ситуации сте особено склони кон јадење фрустрација?
Што предизвикува активирање на желбата за храна?
Која вистинска потреба се обидувате да ја задоволите преку храната?

Станете свесни за вашите емотивни навики во исхраната

Ако не знаете дека имате проблем, нема да можете да го промените. Затоа, првото нешто што треба да направите е да станете свесни кога јадете од фрустрација (или од други причини). Дневникот за храна може да биде од голема помош тука. Снимете ги сите оброци и пијалоци, вклучително и времето, идеално веднаш по јадење. Исто така, забележете како се чувствувавте додека јадевте и зошто јадевте. Кога сте надвор и околу, запишете сè на парче хартија или на вашиот мобилен телефон и пренесете го на планот навечер - едноставна табела на компјутер е доволна. Апликациите како што е MyFitnessPal се исто така корисни или можете да го користите бесплатниот дневник за храна од веб-страницата на нашиот партнер Fddb.

Кои предизвикувачи го активираат нападот на хранење?

Таканаречениот тригер е вид на (емотивен) тригер за одредено дејство. Замислете дека некој ќе притисне „копче“ на вашиот компјутер и активира одредено (јадење) однесување. Не само чувствата, туку и местата, луѓето и настаните можат да ве активираат и да предизвикаат фрустрација. Еве неколку примери што треба внимателно да ги прочитате и проценете сами.

Стрес (приватен/работен)
Преголема работа/преоптоварување
Проблеми во врска/кавга
замор
Тага
вознемиреност
Лутина/агресија
досада
Осаменост/чувство на безвредност

Сепак, предизвикувачите не мора да бидат негативни, бидејќи позитивните настани како што се одмор, посета на ресторан или убаво време, ги натера многумина да јадат повеќе. Можеби мирисот (или глетката од него) само на храната предизвикува желби. Или секогаш јадете многу додека гледате телевизија или во одредено време во текот на денот.

Запишете кои предизвикувачи „работа“ за вас и размислете дали има други, индивидуални предизвикувачи во вашиот случај, како што се мајката или свекрвата, колега, одредена задача на работа итн.

Да се запре јадењето на фрустрација: Како да се стави крај на емоционалното јадење

Откако ќе ги идентификувате вашите предизвикувачи, прашање е да се обидете да ги елиминирате предизвикувачите за јадење фрустрација што е можно повеќе или да ја промените вашата перспектива. Дури и мали трикови можат да помогнат во подобрување на вашата самоконтрола додека јадете и на тој начин да избегнете желба за храна. Еве ги најдобрите совети за јадење против фрустрација:

1. Не се под стрес

Многу луѓе го обработуваат стресот со храна. Особено, луѓето кои инаку имаат мала самоконтрола јадат повеќе во стресни ситуации. Стресот може да биде предизвикувачки фактор што ја фрла сопствената контрола над навиките во исхраната.

Не само проголтајте го вашиот гнев, туку канализирајте го: Вежбањето и спортот се најдобриот катализатор, техниките за релаксација, како што се автогени тренинзи или медитација, исто така помагаат. Меѓутоа, ако стресот се компензира со храна, терапијата за однесување често помага да се идентификуваат изворите на стрес и да се отстранат на долг рок.

2. Исцрпувај

Едноставен начин да се спречи фрустрацијата е следниот: Ако јадете во канцеларија или дома од досада, прекумерни побарувања, стрес или слично, навистина исфрлате шкафови и фиоки. Затоа што: Она што го нема не може да се јаде. Наполнете ја фиоката за канцеларија и оставата, чајната кујна со здрави грицки како ф'стаци или суво овошје. Исфрлени се чоколадни решетки, гумени мечки и копродукции.

Покрај тоа, кратенките како што се јаде чипс додека гледате телевизија треба да бидат скршени. Наместо чипс, само јадете јаболко. Уште подобро: целосно да се отстрани желбата за јадење од телевизијата. Почастете се со неколку чипови по вечерата, ова ќе го намали ризикот од празнење на целата торба подоцна.

3. Избегнувајте строги правила

Престанете да забранувате одредени работи. Бидејќи без оглед на тоа дали сте сакале да го сторите тоа претходно или не: Самиот факт дека сега е забрането им дозволува на вашите мисли да кружат околу него речиси непрекинато.

Решение: дозволете си 2 измами оброци неделно. Затоа, дозволете си да јадете мрсна плескавица една вечер од неделата и почестете си со одредена слатка друг ден. Откако ќе помине размислувањето „сè или ништо“, ова е првиот чекор кон здрава исхрана. Како и со спортот, сепак, потребна е голема обука за сè да се одвива без проблеми.

4. Слушајте го чувството на стомакот додека јадете

Малите деца и доенчињата сè уште можат: да јадат интуитивно. За жал, ова го учиме со текот на времето, бидејќи со забрани и строги правила ги мешаме телото и психата.

Клучниот збор е многу едноставен: Развијте повеќе внимание при јадење и почесто слушајте се.

Меѓутоа, честопати, малите можности го нарушуваат нормалниот план. На пример, колега што носи торта во канцеларијата. Во таква ситуација важно е да сфатите дека нешто не мора да се јаде само затоа што е таму. Ова го заобиколува безглавното (и честопати прекумерно) секојдневно јадење и започнува повторно да го слуша телото и неговите потреби. Само во природна мера и не на таков начин што сите брани се кршат.

Од јадење фрустрација до јадев со внимание

Сосема е нормално - и човечко - да се фати парче чоколадо на бурниот ден во канцеларијата или да се утеши со сладолед ако те засака. Станува проблем само кога почесто и почесто се утешувате со храна и јадете толку многу редовно што потоа ќе се чувствувате виновни. Обидете се да дојдете до дното на причината што стои зад емотивното јадење. Психотерапевт може да ви помогне да барате траги.