Конечно ослабнете Диета или промена во исхраната Експерт објаснува што вреди - и како; с
Сабрина Волк | 13 септември 2020 година 13:04 часот
Губењето на тежината теоретски звучи лесно, но во пракса е сè освен лесно. Постојат многу програми или диети кои се дизајнирани да даваат брзи резултати. Во повеќето случаи, нема долгорочен успех. Здравствен експерт објаснува како конечно можете да промените нешто - и кој метод навистина вреди!
Зошто е неопходна промена во исхраната?
Честопати се рекламираат диети кои треба да ви помогнат да изгубите тежина брзо и лесно. Проблемот со диетата е сепак дека ефектите не траат многу долго. За да одржите телесна тежина одржливо, ви треба повеќе од „само“ диета за краток временски период: промена во исхраната. Диетата обично се менува за време на диетата, но само накратко за одреден временски период. Кога ќе заврши диетата, нормално јадете повторно како што правевте пред вашата диета, што има ефект повторно да се здебелите - во најлош случај станува збор дури и за добро познатиот јо-јо ефект.
Соодветните промени во исхраната доведуваат до долгорочен успех и повеќе ќе имате корист од тоа отколку од кратката диета!
Чекор по чекор
Основата на промената е секогаш анализата на моменталната состојба - во овој случај вашата исхрана. Чувајте дневник за храна една недела или две. Запишете сè што јадете и пиете. Во овој момент можам да ви препорачам да ја завршите целата работа со апликација на вашиот паметен телефон. Ова ви заштедува многу време, бидејќи голем број на храна обично се веќе внесени во апликациите и се зачувуваат бројот на калории и процентот на хранливи материи. Ова ја поедноставува анализата на вашата сегашна диета.
Ако сте ја анализирале моменталната состојба, ќе знаете колку калории трошите секој ден. Потоа треба да пресметате колку калории всушност ви требаат дневно. Интернетот е исто така погоден за ова, бидејќи има доволно калкулатори.
Можете да најдете пет прашања во врска со исхраната и нивните одговори на видеото!
Основно правило на слабеење
Оттогаш треба да знаете како основно правило: Вие слабеете ако имате дефицит на калории. Ова значи дека трошите помалку калории отколку што ви требаат. Ако има вишок калории, се случува спротивното и се дебелеете.
Исто така, има дефицит на калории со диети затоа што во овој период нормално трошите многу малку калории. Во овој случај, дефицитот обично е толку висок, а промената е толку радикална што телото воопшто не е подготвено за тоа. Дефицитот на калории не треба да биде премногу голем и промената во исхраната треба да се случи полека.
Намалете ги калориите - и со тоа ослабете
Урамнотежената и здрава исхрана е најдобриот начин да се води здрав живот на долг рок. Можеби анализата на вашата дневна исхрана веќе малку ве сензибилизира, ако секогаш добивате број на калории и хранливи вредности прикажани „во црно-бело“ или веќе помалку грицкавте затоа што треба да ги запишете сите закуски и слично.
Во следниот чекор, треба постепено да ја менувате вашата исхрана. Заменете ја храната калорична со храна калорична. Бидете сигурни да вклучите храна како зеленчук и цели зрна во вашите оброци. Покрај тоа, треба да вклучите производи со висококвалитетни масти и, во најдобар случај, протеини со малку маснотии во вашата исхрана.
Во овој момент, јас експресно би сакал да истакнам дека можете да си дадете време на себе и на вашето тело. Theе имате најголем успех ако не промените сè одеднаш, но постепено. Бидете реални и славете мали успеси, така што ќе остане мотивацијата за долгорочна промена во исхраната!
Која е твојата цел?
Покрај целото знаење за промена на вашата исхрана, најелементарната точка е целта зад сето тоа. Зошто сакате да изгубите тежина и колку сакате да изгубите тежина? Ова покажува дека од една страна треба да знаете зошто го правите сето ова и од друга страна треба прецизно да ја дефинирате вашата цел. „Сакам да ослабам“ не е цел што е лесно да се постигне. Секогаш треба да ја формулирате целта со помош на СМАРТ формулата, така што ќе имате најдобар можен успех. Ова значи дека вашата цел треба да биде специфична, мерлива, прифатена, реална и временска.
Одвојте доволно време за да ја формулирате вашата цел и запишете ја. Кога вашата цел е поставена, напишете го на убаво парче хартија и закачете го на место во вашиот стан или куќа каде што ќе можете да го видите неколку пати на ден - на овој начин нема да ја изгубите од вид вашата цел!
Предупредување: не заборавајте вежбање и спорт
Дефицит на калории може да се појави не само кога јадете помалку калории отколку што ви требаат, туку и со зголемена потрошувачка на калории. На пример, ако јадете онолку калории колку што ви требаат, но трчате да трчате еден час, тогаш сте достигнале дефицит на калории со конзумирање додека трчате. Вежбањето и спортот не треба да се занемарат при слабеење. Секако, не мора секој да трча. Може да пешачите и еден час. За жал, потрошувачката на калории во една спортска единица честопати е преценета и луѓето тогаш се прашуваат зошто слабеењето не функционира. За да имате добар преглед на тоа колку калории навистина согорувате за време на вежбање, затоа не треба да го заборавите спортскиот часовник.
И не заборавајте на вашата мотивација: изберете спорт во кој уживате и што можеби ќе можете да го правите и со некого. Заедно не само што е позабавно, посветеноста е исто така поголема и послабото јас честопати може да се „убеди“ подобро.
Добијте поддршка!
Вие не треба сами да се справувате со промената на исхраната, можете да добиете помош! Темата за исхрана може да изгледа многу сложена на прв поглед и понекогаш е потребно време да се стекнат вистинските знаења. Но, има луѓе кои се обучени да ви помогнат да ја промените вашата исхрана. Не плашете се да побарате нутриционист кој ќе ви помогне да ја постигнете целта на вистинските точки!
Сега ви посакувам успех во спроведувањето и промената на вашата исхрана. Обидете се да ги скриете понудите за брзи диети и повеќе да се фокусирате на одржливата варијанта. Секогаш имајте ја вашата цел (или цели) во умот и мотивирајте се секој ден. На овој начин не само што ќе постигнете подобри резултати и ќе изгубите тежина одржливо, туку и ќе одржите здраво тело на долг рок.