Диета со палео; Исхрана 5-те најосновни принципи - Рисеон

Станете дел од заедницата RISEON и добијте:

• На 3 водичи за биохекирање да се започне
  
• Нови написи и инфографици неделно
  
• Новости за производи и понуди

Изјавите во овој напис се засноваат на научни студии, истражувања и знаења. Нашите статии се внимателно истражени, а потоа се проверуваат за точност од страна на експерти.

Покрај тоа, овој напис содржи научни извори означени со броеви во загради [1,2,3]. Извори со јадица доаѓаат од особено веродостојни списанија и публикации.

Која е вашата цел?

ПОСТИГНЕТЕ СО НАС!

Регистрирај се сега бесплатно, Добивајте ги нашите водичи за биоактивирање бесплатно и нова и вредна содржина преку е-пошта секоја недела

• Биохакинг
• фитнес
• разбирање
• спиење
• здравје
• исхрана
• Повеќе

Многу луѓе зборуваат за т.н. во последно време Диета со палео или Диета со палео, што е за усогласување на вашите навики во исхраната со оние на луѓето кои живееле пред индустриската и земјоделската револуција.

Основната претпоставка е дека земјоделската револуција се случила во време од историјата на човештвото кога повеќето луѓе биле номади. Тие се ориентираат на годишните времиња и постојано бараа нови места за одгледување храна.

Откако луѓето го открија земјоделството, веќе не беше потребно да се движат од место до место. Се формираа населени места и градови, а населението експоненцијално растеше. Постојат возбудливи и истовремено застрашувачки студии што ги има човечкиот мозок уште од почетокот на земјоделството се намали за околу 10 проценти.

Во крајна линија е дека погодностите и навиките во исхраната што се развиле за време на индустриската земјоделска револуција не се нужно корисни за здравјето на луѓето.

Поради оваа причина, во оваа статија ќе ги најдете основните принципи на таканаречената „диета со камено доба“. Оваа диета ќе ви ги обезбеди основните хранливи материи, минерали, соединенија. Овие намирници доведуваат до поголема енергија, подобрување на здравјето и долговечност.

Палео принцип # 1: Чиста изворска вода

Можеби ќе се запрашате зошто чистата изворска вода е дел од оваа листа, бидејќи многу луѓе ја разбираат важноста да ги одржуваат своите тела правилно хидрирани. Сепак, постојат неколку точки за кои треба да бидете свесни.

Во неодамнешните студии, во нашата вода за пиење се најдоа над 140 нерегулирани хемикалии. Уште 119 регулирани хемикалии беа откриени во понатамошните тестови, што значи дека нашата вода содржи скоро 260 загадувачи.

Лековите, пестицидите или другите вештачки хемикалии веќе долго време не се дел од нашиот систем за вода за пиење. Така, некои луѓе тврдат дека дозите на лекови или загадувачи што ги добива со чаша вода се премногу мали за да имаат некаков ефект врз човечкото тело. Но, токму тоа е поентата на лековите: да се развие ефект дури и со ниски дози.

Не можеме да го решиме проблемот со загадувањето на водата за пиење. Она што можеме да го промениме, се брендовите и производите што ги купуваме. Водата со повисоко ниво на квалитет е претежно филтрирана со обратна осмоза или уште подобра, дури и филтрирана со земја. Бидејќи тука важните минерали се зачувани и телото оптимално се снабдува со течности и есенцијални минерали.

Палео принцип # 2: зеленчук со зелен лисја

Многу луѓе кои мислат на диета од камено доба, претпоставуваат дека треба да јадете тони сурово месо - тоа не е така. Растенијата всушност биле суштински дел од човечката исхрана подолг временски период.

Човечките диети секако варираа од континент до континент, но според антрополошките студии, навиките за јадење што се состоеја од 65 проценти растенија не беа исклучок. Само со воведување на индустриски преработена храна, помфрит и чипс од компир ги изгубивме од вид овие јадења.

Во суштина можете да кажете: Колку е потемно зелен зеленчук, толку е поголема густината на хранливите материи во растението. Два добри примери се спанаќот и кеaleот. Овие два зеленчука се исклучително богати со витамини и антиоксиданти. Ако ги испарите или нежно ги готвите, ќе ја зголемите стапката на апсорпција на овие хранливи материи и минерали.

Зелен лиснат зеленчук, исто така, има голем процент на магнезиум, кој е одговорен за здрав нервен систем, меѓу другото. Дури и луѓето кои редовно земаат таблети магнезиум често имаат недостаток на овој основен минерал. Уште поважно е да се јаде храна што може да му се спротивстави на овој дефицит.

Лисниот зелен зеленчук е исто така суштински дел од кетогената диета. Можете да јадете многу од тоа и не мора да се грижите за останување во кетоза. Проверете го овој напис за да дознаете што е кетоза, ако никогаш не сте чуле за тоа.

Палео принцип # 3: Месо со висок квалитет

Нашите крави денес се производ на припитомување. Месото од диви животни е подобар избор. Сепак, овој вид на производство на месо не е скалабилен за масите на луѓе. Оттука и повисоката цена.

Говедско месо од крави, кои јаделе трева во текот на целиот животен век, е далеку поздраво од месото што доаѓа од лошо хранети крави во тесни тезги. Ова висококвалитетно месо содржи омега-3 масни киселини како риба и е многу побезбедна варијанта како резултат на зголеменото загадување на нашите океани.

Говедско месо кое се храни со трева има уште една придобивка. Богато е со конјугирани линолеински киселини (CLA). CLA често се користи за борба против рак, согорување на маснотии и зајакнување на имунитетот.

Палео принцип # 4: Бобинки

Додека многу експерти ја величаат важноста на свежото овошје и зеленчук, ние мора да бидеме внимателни во изјавите за масовно консумирање на оваа храна.

Важен аспект од историјата на нашата храна е тој тие се генетски адаптирани во текот на модернизацијата. На пример, денешните јаболка содржат многу повеќе шеќер отколку јаболкото од камено доба.

Поради ова, треба да дознаеме за содржината на шеќер во овие плодови и соодветно да ги прилагодиме нашите навики во исхраната.

За среќа, бобинки во голема мерка беа поштедени од оваа генетска адаптација. Овошјето како боровинки, боровинки, брусница или капини содржат многу антиоксиданти, витамини и фитонутриенти. Истите состојки кои ги штитат боровинките од сушење на сонце исто така ја штитат вашата кожа од прекумерно изложување на сонце, на пример.

Палео принцип # 5: Квалитет над количината

Кога станува збор за храната, не треба да се заборави еден важен принцип: квалитет пред квантитет! Не мора да јадете 500 гр телешко филе секој ден за да бидете здрави. Наместо тоа, квалитетот на вашата исхрана е клучен, а помалку често е повеќе.

Исто така, има смисла да се јаде помалку или поретко воопшто. Техниката на наизменичен пост е идеална. Притоа, ја намалувате фреквенцијата на оброците, но не и вкупната количина калории што јадете.

Постојат различни други компоненти на диетата кои се корисни за вашиот ум и тело. Храната погоре е одлична почетна точка на вашето патување до поздраво, подобро тело.

Со оптимизирање на вашата исхрана, можете да му обезбедите на вашето тело неопходни хранливи материи потребни за да остане здраво на долг рок. Користете го овој ефект!

---