Конечно повеќе нема подуштување: Со овие 5 совети ќе се ослободите од салото на стомакот!
Кардио или тренинг за сила, диети или балансирано гостување? Ако сакате да ги испуштите килограмите на стомак, не можете да направите грешки. Со овие 5 совети ќе успеете да станете шест пакет!
Убиец на кардио масти?!
Ако сакате да се ослободите од омразените масни наслаги, дали засекогаш треба да одите на неблагодарна работа? Не, знае експерт за слабеење Др. Д-р Мајкл Деспегел: „Може да барате специјални структури за обука за да го загреете согорувањето на маснотиите. Но, тоа не го наоѓате во обуката за издржливост, како што секогаш се претпоставуваше. Пред сè, обуката за силата е многу погодна за ова. Оптоварување од тежина или висок интензитет помага да се нападнат масните клетки - исто така и на стомакот “.
Математиката е едноставна: губите тежина кога согорувате повеќе калории отколку што јадете
Дали ви се допаѓаат кардио тренинзите? Нема проблем, бидејќи: „Секое движење е подобро од тоа да нема движење. Комбинацијата на обука за сила и издржливост секако е препорачлива од здравствена гледна точка “, вели др. Д-р Деспегел. Бидејќи маснотиите главно се должат на недостаток на вежбање во организмот. Оние кои трошат повеќе калории отколку што можат да користат поради недостаток на вежба неизбежно се дебелеат. Треба да има движење. Два и пол часа неделно е минимум. Но, ќе ви се наплатува на крајот на неделата - не секој ден!
Насочено согорување на маснотии на стомакот
Секој што мисли дека може да дозволи само омразените loveубовни рачки да му се срушат над стомакот е на погрешен пат, вели експертот др. Д-р Деспегел: „Локалното согорување на маснотии во основа не е можно. Не можам да изгубам поголема тежина во овој регион со многу обука за аб. Единствениот начин е да користите повеќе калории отколку што трошите. Тогаш маснотиите се топат - исто така и на стомакот. “Исто како што маснотиите се дистрибуираат во телото, така се губи и целото тело. Постои само една магична формула за трансформација на стомакот во мијалник: Исклучување во теретана!
Со сквотови до шест пакет - звучи чудно, но така е!
Основните вежби се поефикасни од повеќето стомачни вежби. Со нив можете да добиете шест пакет побрзо! Основните вежби согоруваат многу повеќе калории отколку изолационите вежби кои се фокусираат само на една мускулна група. Голем дел од телото треба да работи со основните вежби. Одлични вежби се: кревање на патишта, притискања на клупи, сквотови, склекови, редови и повлекувања.
Шест пакетот е направен во кујната
Ова е старата фитнес мудрост. За да можете да јадете балансирана исхрана, треба да се справите со макроелементите масти, јаглехидрати и протеини и да го извлечете максимумот од кујната. Експерт др. Д-р Деспегел: „Демонизацијата на мастите нема апсолутно никаква смисла. Потребни ни се масти, особено кога се занимаваме со спорт. Сепак, треба да станува збор за добрите масни киселини Омега 3 и Омега 6, кои главно се наоѓаат во семиња, ореви и риби. “Но, другите макроелементи како протеини и јаглехидрати не треба да недостасуваат на вашата чинија. „Од гледна точка на одбраната, протеините треба да се консумираат дури 1,2 грама на килограм телесна тежина кога се занимаваат со спорт. Јаглехидратите треба да бидат ограничени на максимум 40 проценти од вкупниот внес на калории и да користат висококвалитетни сложени јаглехидрати. Може да ги најдете во житни производи, компири и мешунки, на пример “, открива др. Д-р Деспегел.
Тоа е всушност многу лесно
Вие добивате тежина ако вежбате премалку и трошите премногу калории. Зголемете ја вашата потрошувачка на енергија преку тренинг со тегови и намалете го внесот на енергија преку свесна исхрана и шест-пакетот наскоро ќе се покаже под вашиот масен слој!
Нашиот експерт др. Д-р Мајкл Деспегел е спортски научник и филозоф.
Тој е специјалист за превентивна медицина и оптимизација на животниот стил. Дознајте повеќе овде.