Конечно тенок.Трајно губење на тежината со моќта на психата
Слабеењето е полесно кога не само што внимаваме што јадеме, туку и зошто. Тогаш можеме да останеме витки, велат експертите.
Јадењето е толку многу: уживање, навика, култура, дом, меморија, loveубов! И бидејќи нам ни значи сето тоа, честопати е толку тешко како пекол да се добие вистинската рамнотежа. Чоколадната лента во канцелариската кујна, шницелот на ручек, сладолед на пат кон дома. Неколку помфрит со децата во надворешниот базен, подоцна чипс пред ТВ, со торта од баба во недела. Кој би можел да каже не на тоа! Американски истражувач на потрошувачи пресметал дека правиме повеќе од 200 избори на храна секој ден. Честопати тие имаат врска со нашата емоционална состојба: Многу луѓе „научиле“ едноставно да ги јадат негативните чувства како што се фрустрација, лутина, лутина и досада. Густо сендвич леб или торта го одвлекува вниманието и обезбедува задоволство затоа што го намалуваат хормонот на стрес кортизол во крвта и го зголемуваат производството на серотонин кој се чувствува добро.
Актерот Мориц А. Сакс (40), кој успеа да изгуби 43 килограми (објави BUNTE.de), исто така го доживеа ова: „Требаше да научам не само да го насочувам денот на храна, а не на секоја награда, секој стрес, секоја удобност да компензираме со храна. “Исто така, ние често јадеме импулсивно, едноставно затоа што се појавува можноста - и честопати доаѓа овие денови, храната е секогаш достапна. Толку многу се навикнаа на грицкање наместо на големи оброци. Истражувачите беа во можност да идентификуваат до 15 причини зошто јадеме храна, вклучувајќи релаксација, навика, страст, па дури и казна - и никој од нив нема никаква врска со вистинскиот „стомачен глад“, туку произлегува од желбата во главата. Ова е точно шансата - затоа што можеме да го свртиме поларитетот на нашиот мозок! Психологот Каролин ван дер Велде од Универзитетот во Бамберг: „Повеќето од нив скоро целосно се концентрираат на физичките аспекти на слабеењето, како што се диета и вежбање. Емоционалната компонента на јадењето честопати се занемарува - и токму тоа може да го саботира секој напор. “Значи, слабеењето и долгорочниот успех вклучуваат размислување не само за тоа што јадеме, туку и зошто.
Зошто воопшто да ослабнам?
Во исто време: само неколку килограми помалку ги штитат зглобовите, нè прават поздрави и го подобруваат квалитетот на животот. За жал, сепак, статистичките податоци предизвикуваат загриженост - и покрај цветањето на фитнесот и телесниот култ во рекламирањето и социјалните медиуми: Пропорцијата на дебели луѓе се зголемува. Повеќе од половина од возрасните во Германија се со прекумерна тежина и дебели (види графикон подолу). Ви се закануваат секундарни болести, таканаречени коморбидитети, како што се дијабетес, предвремено стареење на зглобовите или кардиоваскуларни проблеми, плус зголемен ризик од рак. Како и да е, многумина го потиснуваат она што очекуваат да го сторат нивните тела. Според една нова студија, родителите на деца со прекумерна тежина имаат тенденција да ја проценуваат нивната тежина премногу мала - не е невообичаено тие самите да тежат премногу. Се однесува обратното: Штом луѓето сфатат дека имаат прекумерна тежина, поголема е веројатноста дека ќе ја зголемат телесната тежина отколку оние кои не се свесни за тоа, според извештајот на „Меѓународниот весник за дебелина“.
Трагично: Знаењето дека имате прекумерна тежина го отежнува развојот на поздрав начин на живот. Каролин ван дер Велде го објаснува тоа вака: „Кога ќе се видам соочена со стимул - храна - морам да бидам во можност да го потиснам автоматскиот импулс и да размислувам за долгорочна награда, намалување на телесната тежина. Излегува дека луѓето кои имаат многу прекумерна тежина имаат потешкотии во тоа. Добрата вест е дека однесувањето често се учи и затоа може да се промени. “Дебелината не само што го мачи телото, туку влијае и на душата.
Социологот Фридрих Шорб дури предупредува дека погодените страдаат повеќе од нивната стигматизација отколку од последиците од нивното изобилство: Често им е потешко да најдат работа, им се гледа чудно ако нарачаат стек наместо салата, и многу повеќе. Девалвацијата честопати е сублиминална, но трајна и сè повеќе исцрпувачка. Тоа му прави нешто на сликата за себе - и честопати резултира со неактивност и обесхрабрување. Д-р Анџелина Сутин, американски психолог, знае: „Тежината на телото придонесува многу за тоа како се гледаме себеси и другите, и секако како другите нè гледаат“.
Да се биде гломазен може да биде стигматизирачки. Па дури и ако е само неколку килограми премногу, многумина - претежно жени - се чувствуваат толку принудени да изгубат тежина. Тоа е легитимно, нагласува др. Себастијан Фридрих, специјалист за психијатрија и психотерапија во Минхен, кој им помага на пациентите да ослабат. „И двајцата ги сфаќам подеднакво сериозно затоа што тоа е лично нарушено.“ Тој знае: слабеењето на краток рок не е проблем. „Повеќето од нив успеваат да се ограничат на одредено време.“ Предизвик е да се задржи тежината трајно. Всушност, студиите покажуваат дека околу 40 проценти од изгубената тежина на која било диета е „вклучена“ по една година и скоро 100 проценти од изгубената тежина по пет години. Д-р Фридрих: „Телото има тежина што ја дефинира како идеална за себе, поставената точка. Штом калориите се достапни по диетата, ги зачувува сè додека не ја достигне зададената точка (прочитајте повеќе тука) - и по можност малку повеќе ако сè уште има бран на глад. “Барем:„ Оваа поставена точка е променлива, но ни треба нешто за тоа 12 месеци. Ако сакаме трајно да изгубиме тежина, неопходна е одржлива промена во однесувањето! “
Слабеење - вака работи подобро
Водењето дневник за тоа што јадете може да помогне во откривање на нездрави обрасци. И: Запишете што ве прави среќни и што добро се одвива - вака ќе најдете ресурси што ви даваат сила. Поставете си мали и специфични цели. На пример: „Денес ќе ручам два различни видови зеленчук во мензата.“ Оние што планираат да јадат само поретко, не успеваат.
Пред да имате закуска, проверете: Дали сум гладен? Не Потоа, побарајте го коренот на вашиот мотив.
Вежбајте против желби: Замислете балон што го надувате со ова чувство секој пат кога издишувате. Потоа „врзете“ го и оставете го да лета. Тоа ја насочува енергијата во друга насока!
Стресно секојдневие или нарушувања на спиењето се појавуваат на вагата: Ако телото е постојано преплавено со хормон кортизол, тој складира повеќе маснотии во абдоминалната област.
Производи од аптека: Витален прав со основна мешавина на хранливи материи ги заменува оброците и обезбедува добар метаболизам (на пр. „Алмасед“).
Практично: стапчиња со активни растителни екстракти кои ви помагаат да изгубите тежина со нормална храна (на пр. „Рефигура“).
Капсулите со активни влакна Л112 врзуваат дел од диеталните масти во гастроинтестиналниот тракт и спречуваат телото да апсорбира калории (на пр. „Формолин“).
Куркумата има антиинфламаторно и детоксицирачко дејство и „ги ублажува“ маснотиите во стомакот (на пр. „Трупци од куркумин“).
Двокомпонентни програми раствораат загадувачи во црниот дроб и цревата и исто така ги врзуваат (на пр. „Regulatpro Active and Detox Kur“).
Средствата за испирање ја олеснуваат циркулацијата и го отстрануваат задржувањето на водата (на пр. „Ниракс“).
Проверка на витамин Д: Недостаток честопати го спречува слабеењето, бидејќи витаминот исто така го регулира метаболизмот на мастите.
Кој е успешен?
Кој може да го стори тоа? Д-р Во долгорочна студија, Сутин открил дека, без оглед на генетската предиспозиција и социо-економската позадина, одредени карактеристики на личноста исто така можат да играат улога. „Се чини дека тежината е физички израз на индивидуата и многу карактеристичен начин на размислување, чувство и дејствување.“ Со својот тим, таа ја сними „Големата 5“ на нејзините теми, петте главни димензии на личноста: компатибилност, отвореност за искуство, Екстраверзија, совесност и невротизам. Последниот фактор, што претставува емоционална нестабилност на некоја личност - кој овде постигнува високи вредности е позагрижен и често делува поимпулсивно - се покажа како фактор на ризик за прекумерна тежина и дебелина. Од друга страна, високото ниво на совесност - т.е. самодисциплина и можност за планирање - заштитено од флуктуации на тежината.
Womenените брзо развиваат психолошки стрес
Но: Можете исто така да работите со вашата лична Биг 5, според експертите! Други фактори, исто така, играат улога, како што се разликите во половите. Каролин ван дер Велде: „Womenените имаат попрецизна перцепција на тежината отколку мажите. Постои студија која покажа дека мажите со БМИ до 35 години не ја следат точно нивната тежина. Тие се помалку свесни за проблемот - ова природно долго време позитивно влијае на задоволството на нивното тело, а жените многу побрзо чувствуваат стрес. Но, кога дејствуваат, мажите обично поставуваат пореални цели. “Таа гледа на разликите пред се во саморегулацијата.
Womenените во групата за слабеење успешни под ван дер Велде покажаа ограничувачко контролно однесување. Средство: „Тие многу се ограничуваа и избегнуваа одредена храна. Тие сметале дека ова е корисно и олеснувачко затоа што ја зголемува нивната самоконтрола. Мажите, пак, обично не сакаа да останат без ништо и успеаја подобро да се контролираат јадејќи помалку или вежбајќи повеќе. Тоа беше многу автономна перцепција на самоконтролата. “Всушност, на долг рок, ограничувањето на контролата во контролата може да помогне повторно да се здебели. Пејачката ennенифер Хадсон (37), која залудно се обидуваше да ослабе долго време, исто така го знае ова: „Морав да го пробијам менталитетот за исхрана. Мислев дека откажувањето ќе помогне, веќе десет години не сум јадел пица. Тоа беше глупост. Денес јадам пица, но различни порции “.
Тежина: постојан проект
Целта на целото ова истражување е повеќе индивидуализирани мерки за третман. Ван дер Велде: „Мислам дека тоа е она што е важно: секоја личност да најде најефикасни стратегии за себе.“ Британскиот психолог Janeејн Огден забележа што може да биде особено корисно. Забележа дека успешните кандидати со себе често носат одлучувачки искуства или сознанија: болест, неуспешна врска, желба да искусат многу со децата. Заедничко за сите нив беше дека тие суштински ги менуваа своите животи и гледаа на ова како на вечен проект. Исто и комичарот Тетје Миендорф (47) - тој изгуби 70 килограми кога се роди неговата ќерка (објави BUNTE.de) и гледа на неговата промена како „доживотна задача“. Неговата стратегија: барај движење. Тој оди во теретана скоро секој ден. „Не мора да вежбам, но морам да одам и да се променам. Тогаш мислам: Ако веќе сум таму, можам и да спортувам “.
Мирендорф верува во својата стратегија. Во психологијата, овој феномен е познат како „самоефикасност“: доверба во можноста да се промени нешто во сопственото однесување и да се постигнат целите. Ако не можете да го направите ова самостојно, можете да побарате помош од терапевт за однесување како Себастијан Фридрих (institut-muenchen.net). Заедно со пациентот, тој поставува брзи цели. „Ние го формулираме, нешто како: сакам да ослабам три килограми во рок од четири недели. Потоа размислуваме за стратегии за ова, исто така, гледаме како изгледа дневниот циклус. Значи: каде јадам премногу, кога сум понекогаш премногу сит и премногу мрзлив? И што би можел да ставам на ова место? “
Важно, тој нагласува: „Пациентот мора да го сака тоа! Тој е активниот дел, јас корективниот. Јас го насочувам вниманието и помагам да се добие далечина. Честопати, само во ретроспектива може да се разбере каква функција имала храната во тој момент преку мали промени. “Проблемот е и во разликата во перцепцијата. Многу луѓе погрешно се проценуваат себеси, веруваат дека многу се движат - и по два часа пешачење седат на клупата. Или мислат дека јадат малку. Многумина би го сториле и тоа, вели тој: „Но, тие го компензираат работниот стрес навечер со големи количини храна или алкохол, и тоа редовно“. Се работи за изнаоѓање стратегии за такви моменти: напуштање навики. Или не потиснувајќи ги лошите емоции со храна, туку издржувајќи ги.
Справување со кризни моменти
Постојат различни пристапи за тоа. Каролин ван дер Велде работи со внимание, меѓу другото. „Правејќи го тоа, вие учите да прифаќате чувства и да ги гледате како бран што доаѓа, но каде знаете: ќе помине! Така да научите да го возите бранот без да дозволите да ве преплави. “Вие исто така може да дејствувате во спротивна насока од емоциите. Значи: „Тажна сум, но не седнувај на каучот и жали се, туку излези и прошетај.“ Заедно со колегите, таа развива апликација за која бара тест теми (проект I-GENDO). „Ова е алатка која на погодените им дава можност да се здобијат со секојдневни психолошки вештини.“ Заинтересираните страни во областа Бохум или Бамберг можат да земат учество од БМИ од 30, со БМИ од 25, мора да бидат присутни истовремени заболувања предизвикани од тежината (uni-bamberg.de/i -гендо).
На пример, комплетите за напојување се важна алатка во оваа апликација: комплети што го зголемуваат очекувањето за самоефикасност. „Студиите покажуваат дека на луѓето кои имаат многу прекумерна тежина често им недостасува. Помага да се разгледаат какви ресурси имате и да извлечете реченици од овие кои ве мотивираат и ве потсетуваат на вашите сопствени способности. “На пример:„ chocolateе можам да сторам без чоколадо затоа што успеав и да го направам тоа со Откажете од пушењето. “Или:„ Одам на работа три пати неделно, дури и кога врне - затоа што девојка ми доаѓа со мене “.
За да барате позитивно засилување во секојдневниот живот, идеално е да ги ставите речениците во вашиот паричник или да напишете на вашиот мобилен телефон. Затоа што: ќе дојдат моменти на криза и назадувања. Фридрих: „Ние сметаме на тоа! Мојата цел е да создадам промена, но да ја интегрирам во секојдневниот живот на таков начин што е реално дека ќе работи трајно. Тоа е разликата во многу диети. ”На крајот на краиштата, храната е израз за тоа како ги обликуваме нашите животи. Промена на тоа е процес што може да трае подолго - и исто така може да биде незгоден. „Заедно се обидуваме да манипулираме на најдобар можен начин. За повторливи незаситни потреби, препорачувам да замислите знак стоп - вистински или замислен. Како навестување: внимавајте, се губите, направете чекор наназад и размислете! “
Тој исто така користи вреќи со песок, кои можете да ги месите во тешки моменти и со тоа да се контролирате. „Зрната кафе во вашиот џеб се исто така корисни. Секој пат кога ќе јадете нешто, грав се движи од едниот до другиот џеб. Вечерта гледате: Колку има од другата страна? “Секогаш и тогаш експертот користи лекови, особено ендоген интестинален хормон кој ве одржува сити подолго време. Но: „Тие се помош, а не лек! Тие ви помагаат да имате помалку апетит и да бидете помалку зафатени со храна. Но, промената во однесувањето треба да се случи на еден или друг начин. “Оние кои се подготвени да го сторат тоа, имаат слободен пат за целосно нови светови што вреди да се откријат! Психологот гледа голем успех кај своите пациенти. Тој знае дека јадењето - поточно не јадењето - може да биде начин да откриете нешто ново за себе. „Кога ќе го свртам фокусот од јадење, одеднаш имам слободно време. Она што го открив може да биде исклучително возбудливо! “, Вели американскиот starвезда Johnон Гудман (67) на овој начин:„ Потребна беше голема креативна енергија да седам на столот и да размислувам што да јадеме понатаму. Сакав да го живеам мојот живот подобро! “Тој успеа - зошто да не и ти?
За понатамошно читање
Пуштете се од она што ве дебелее. Посно со моќ на емоции од експертот за исхрана, проф. Хајке Енглерт, дава совети и рецепти за четири недели (ГУ, 15,99 евра).
Со витка глава, неврохирурзите Мерион Реди и Ирис Заченхофер опишуваат како мозокот ви помага да изгубите тежина (Голдман, 10 евра).
Во Neurodiet: Како да го свртите прекинувачот во мозокот, да се фатите за чувството на глад и конечно да станете тенок, психотерапевтката Мишел Хилдебрант објаснува како да се репрограмирате. Со вежби и совети за исхрана (рива, 16,99 евра)