Конференции - портал за смисла или глупост за кетоза

Повторно напојување - смисла или глупост?

Дали некогаш сте чуле за архиви? Денови кога ги надополнувате продавниците за јаглени хидрати. Дали има смисла? Или сето тоа е глупост и не ви помага?

Да се стави крај на „гладот“ со биологијата!

Кратките препораки од 24 часа или помалку помагаат на зголемување на нивото на лептин на долг рок. Како и да е, метаболизмот не работи значително побрзо кај архивите.

Биолошки, има колегично зголемување на лептинот. Лептинот е хормон против глад во вашето тело. Логично е дека ќе треба да имате повеќе од голем судија или два оброка за да го смените огледалото. На крајот на краиштата, лептинот треба да ве спречи да умрете од глад. На вашето тело му требаат само повеќе време и калории за да сфати дека „гладот“ заврши.

Како можете да го смените метаболизмот на гладот?

За да се сменат повеќето метаболички прилагодувања на дефицит на калории, потребни се 2-3 дена без дефицит на калории или неколку кратки препораки неделно. На пример, ова може да биде ден на пауза во исхраната на секои два дена. Цената за спречување на метаболизмот да се прилагоди на диетата е висока во деновите на диета. Како што можете сами да пресметате, вашиот неделен дефицит на калории е значително помал. Ако имате само четири дена дефицит на калории, а потоа направете тридневна пауза за диети, времето за да ја постигнете целта е поголемо. Соодветно на тоа, мора да држите диета подолго за да изгубите иста количина маснотии. Во зависност од тоа каква личност сте, тоа може да биде психички полесно отколку традиционалната диета - или можеби не.

Суштината на судиите

Чекај малку, мислиш дека не можам да бидам во право? Суштината на референците е да го стимулираат метаболизмот. Значи, ако внесете суден ден, метаболизмот потоа ќе работи со полна брзина! Да, така е, не го негирам тоа. Вашиот метаболизам работи побрзо по успешно судење. Сепак, не работи доволно брзо за да се оправда „цената“ во однос на дополнителните калории.

Студија [што веќе ја цитирав во претходната статија. ] покажува дека метаболизмот се зголемува само за 7% доколку се потрошат 20% повеќе од основната метаболичка стапка. Тоа е многу слаб принос. Исто така, се поставува прашањето дали дури треба да очекувате одредени метаболички прилагодувања да бидат реверзибилни. Бидејќи нивото на основната метаболичка стапка е многу тесно поврзано со телесната тежина и процентот на телесни масти. Нивото на лептин се намалува со телесните масти, основната метаболичка стапка со телесната тежина. Мало тело бара помалку енергија, и во мирување и за време на вежбање.

Значи, треба да ги оставите архивите целосно?

„Дали велите дека не треба да користам препораки затоа што тие го забавуваат мојот напредок и не го стимулираат метаболизмот?

Не, не сакав да ти го кажам тоа. Повторното напојување сè уште може да биде корисно. Како што споменавме погоре, тие се покорисни за некои спортисти од другите. Во зависност од тоа каков спорт се занимавате, колку маснотии би сакале да изгубите во кое време, колку сте совесни, какви се вашите услови за живот, итн. Ви требаат повеќе или помалку референци.

од неколку часа може да го надополни вашиот мускулен гликоген.
Ве поддржуваме во анаеробни спортови кои бараат многу сила за кратко време (на пример, спринтови)
тие ви дозволуваат да земете здив од вашата исхрана.

Со оглед на овие точки, има смисла да се прави разлика помеѓу измамнички оброци/измамнички денови и препораки.

Како се разликуваат измамнички оброци, измамнички денови и препораки?

Судираниот

Слушнавме многу за судениот. Детално, реферираното е релативно структурирано и насочено зголемување на калориите на или малку над базалната стапка на метаболизам. Дополнителните калории се состојат од јаглехидрати. Маснотиите не се добар начин да ги надополните резервите на гликоген, а исто така немаат никакво влијание врз хормоните инсулин и лептин. Целта на судија е од физиолошка природа: Сакате да го надополнувате мускулниот гликоген и да го вратите здравиот хормон баланс со подолго референтно.

Измами оброци и измамнички денови

Измамни оброци или цели измамнички денови можат да бидат структурирани или ограничени, но не мора да бидат. На пример, можете да планирате да ја јадете вашата базална стапка на метаболизам за еден ден или само колку што сакате. На ден за измами или за време на измамен оброк, во основа не ве интересира дали дополнителните калории доаѓаат од маснотии или јаглехидрати. Целта на измамничките оброци и измамните денови е психолошка: Да се ослободите од догмата на диета и да јадете што сакате, без да обрнувате внимание на вашите макронутриенти.

Разумно вклучување на референтни и измамнички денови

Сумирајќи, ова значи: Треба да бидат вклучени и двата препораки и деновите на измами, ако сметате дека се неопходни. Ова се, на пример, следниве ситуации:

Вашиот тренинг стагнира?
Со физички стрес
Ако имате социјални обврски или
Кога ќе откриете дека мислите ви се однесуваат само на храната

1. Вашиот тренинг стагнира?

Секој знае што мислам под застојана обука. Ако претходно не се мачевте да правите 30 склекови, но сега не можете да направите ниту 3, тогаш треба да направите судија.

2. Со физички стрес

На пример, дали веќе не сакате да имате секс? Или имате проблем да останете или да заспиете ноќе? Можеби сте и нервозни и уморни или немирни? Вториот може да биде секако психолошки, но не мора да биде. Womenените го знаат ова премногу добро. Како жена, еднаш месечно дознавате како е кога хормоните играат против вас. Јас секогаш си дозволувам да јадам што сакам во деновите пред деновите, иако е добро познато дека вие (како жена) можете да диетирате најефикасно во овој момент, бидејќи вашето тело согорува повеќе енергија.

Како најдобро го спроведувате ова?

Значи, ако сте физички под стрес или вашиот тренинг стагнира, тогаш насочените препораки можат да бидат корисни. Повторувањата може да траат помеѓу 2 и 24 часа. За вашите перформанси за обука, обично е доволно ако вметнете кратко судирање од 5 часа. Секако можете да го пресметате внесот на јаглени хидрати или да јадете интуитивно. Треба да им дадете предност на скробните јаглехидрати. За оние од вас кои следат кетогена диета, исто така треба да биде интересно што краткотрајниот внес на јаглехидрати не мора да ве исфрли од кетоза. Ако резервите на мускулен гликоген ви се доволно празни и сте многу чувствителни на инсулин, може да се случи да сте во кетоза дури и по кратко изгласано. Но, не треба да се обложувате на тоа.

3. Ако имате социјални обврски и вашите мисли многу се вртат околу храната

На пример, дали сте поканети на златната годишнина од венчавката на вашите баби и дедовци? Тогаш би било корисно за вашата психолошка благосостојба и за вашите роднини ако исто така можете да јадете парче торта. На измамен ден, можете да ја оставите вашата кутија Tupperware со тврдо варени јајца и краставица дома.

Можеби твоите роднини се различни од моите. Во мојот случај, сепак, може да се забележи ако само колвам бадеми од квасец и веќе предизвикав многу незадоволство и лутина, особено кај семејството и роднините. Од вас зависи дали вашите лични цели се толку важни за вас, што прелистувате мртви тела за нив и сигурно може да откажете некои настани. Сепак, вашата храна не треба да го одредува вашето секојдневие на долг рок. Здравиот начин на живот со вежбање и добра исхрана треба да ви помогне подобро да ги исполните своите обврски и да имате поголема радост и енергија за вашите задачи. Се разбира, вашите приоритети можат да се менуваат во фазите на конкуренција. Но, генерално, вашата диета не треба да ве спречува да учествувате во социјалниот живот.

Совети за успешно комбинирање на диетата и социјалниот живот

Планирајте употреба на вашиот ден за измами или оброк со измами ако сакате да учествувате во социјален настан
Објаснете им ја на своите пријатели и семејството вашата ситуација и цели
Ако не можете да го избегнете, донесете си своја храна. Но, предупредувајте ги луѓето да избегнуваат непријатност од обете страни
На пример, користете измамнички оброци за роденденски забави или слично

Па, што треба да внимаваш?

Пораката за преземање дома е како што следува: Кратките препораки не се многу ефикасни во стимулирање на метаболизмот. Затоа, не треба да ги закажувате неделно во фаза на диета. Наместо тоа, треба да го слушате вашето тело и да го користите кога веќе не можете да го следите вашиот план за обука или кога ќе забележите други несакани физички промени. Со правење на формуларни препораки и планирање на спорен или измамен ден „спонтано“, можете исто така да се осигурате дека можете да учествувате во социјални настани без да бидете принудени да се држите до вашиот план.

Какви искуства сте имале со референци на тема метаболизам, вежбање или доделување? Дали има совети за тоа како лично да внесете измамник или измамен оброк во вашата исхрана? Како ја наоѓате можноста за Cheatdays?