Конјугирана линолеинска киселина (CLA) - помагало при слабеење
Најновите истражувања покажаа дека конјугираната линолеинска киселина (CLA) има повеќе придобивки за спортистите. Оваа киселина е полинезаситена маст за која е откриено дека ги намалува маснотиите и ја зголемува силата на мускулите. CLA е полинезаситена масна киселина од семејството омега-6. Киселините на омега-6 исто така се вклучени во воспалителни процеси. Но, откако линолеинската киселина е конјугирана, нејзината оригинална формула е променета, таа повеќе не работи како омега-6 киселина и може да произведе многу позитивни ефекти врз тренингот.
Меѓу главните ефекти на CLA се зголемена стапка на метаболизам, раст на мускулите, подобро функционирање на имунолошкиот систем, поефикасна употреба на инсулин. Исто така, го намалува холестеролот и триглицеридите. Теоретски CLA работи со инхибиција на складирање на маснотии. Како резултат, маснотијата останува во циркулацијата подолго време, дозволувајќи им на мускулите да ја користат како извор на енергија.
Студиите направени врз спортисти покажаа дека тие изгубиле маснотии, одржувајќи ја мускулната маса и сила. Друга студија спореди две групи спортисти, едната група која земала 5g CLA на ден и друга што не го земала овој додаток. Двете групи користеа иста диета и ист тренинг. За една година, оние во групата CLA изгубиле во просек 9% повеќе маснотии и добиле 2% поголема мускулна маса од другата група.
Конјугираната линолеинска киселина природно се наоѓа во млечните производи и месото. Најдобрите извори се наоѓаат во говедско, овчо месо и мисирка. Но, од диетата може да земете максимум еден грам CLA на ден. Посочената доза е најмалку 3 грама на ден. Исхраната се препорачува да се надополни со три дневни порции CLA, помеѓу 1 и 3 грама.
Други истражувања ширум светот откриле други корисни ефекти на ЦЛА врз човечкото тело:
* Намалување на апсорпцијата на липидите
* Намалено производство на кортизол и зголемена чувствителност на инсулин
* Забрзајте ја липолизата (метаболизам на маснотии) и ослободување на липиди во крвотокот
* Намалување на липогенезата (производство на маснотии)
* Го забрзува метаболизмот на мастите (дури и за време на спиењето)
* Елиминира маснотии од телото (ја зголемува неговата елиминација преку столицата)
* Го зголемува производството на топлина, односно потрошувачката на калории
* Го оптимизира функционирањето на митохондриите
* Нема несакани ефекти врз нервниот систем, срцето или крвните садови
* Учествува во одржување на мускулната маса
* Го намалува нивото на Ц-реактивни протеини - маркер на воспаление во организмот
* Го намалува нивото на холестерол и триглицерид
* Го намалува нивото на ЛДЛ холестерол („лошиот“) и го зголемува нивото на ХДЛ холестерол („добриот“)
* Ја зголемува биорасположивоста на калциум во организмот