Конкретни планови за тој ден помагаат да се справат со незгодни ситуации - ФОКУС онлајн

НАСЛОВ

Ана Тон интуитивно примени принцип што го препорачуваат и мотивационите психолози во борбата против лошите навики. „Треба да научите да ја испланирате вашата диета веднаш кога уживате“, објаснува социјалниот психолог Волфганг Строе. Специфично формулирани „ако-тогаш планови“ можат да помогнат. Ако, на пример, се очекува роденденска забава, треба да планирате да јадете само мало парче дома. „Ако знаете алтернативи, полесно е да одолеете на искушението“, објаснува Строебе.

помагаат

Само позитивното размислување не е доволно за тешка задача како промена на животниот стил, вели Габриеле Отинген, која ја истражува психологијата на мотивација на Универзитетот во Хамбург и Универзитетот во Newујорк. Напротив: „Позитивните фантазии можат дури и да бидат штетни“, вели Отинген. Секој што се гледа како шета низ градот во оскуден летен фустан додека губи тежина - како што препорачуваат многу водичи за диети - има малку мотивација да се откаже од парчето пица или тирамису овде и сега. Веќе сте постигнале успех во вашиот дух, нема причина да го менувате однесувањето.

Концентрирањето на посакуваната тежина дури и го намалува успехот

Александра Фројнд неодамна дојде до овој заклучок во една студија на Универзитетот во Цирих. 126 жени подготвени да изгубат тежина дадоа информации за текот на нивната диета шест недели. Учесниците на студијата, кои се фокусираа на своите навики во исхраната, на крајот изгубија повеќе килограми од оние субјекти чии мисли беа само за слабеење. „Ако се ориентирам само кон посакуваниот резултат, постојано гледам што не сум постигнал“, вели професорот по применета психологија. Загарантиран убиец на мотивација. Ако, пак, секое утро се прашувате како сакате да се храните здраво денес или како можете да го надоместите лапсусот за време на ручекот навечер со вежбање, вие сте очигледно поуспешни. „Тогаш не е толку лесно да се има однесување„ сè или ништо “, објаснува Фројнд. Според принципот: ако јадам чоколадна лента, тогаш можам да ја истуркам целата табла.