Конкуренцијата ди; t II Тело-Xtreme
Недела 1 - 4
Постојат различни варијации на диета. За мојата прва диета, се одлучив за класичната форма на исхрана, бидејќи никогаш не сум држел диета и затоа не знаев како ќе реагира моето тело. Мојата почетна тежина беше 107 кг и целта на мојата конкуренција 89,5 кг, бидејќи од самиот почеток беше јасно дека најпрво ќе ја испробам среќата во лесна тешка категорија. Диетата ја започнав 12 недели пред првиот натпревар. Бидејќи планирав да се ослободам од поткожната вода под кожата директно пред натпреварот, интензивно прошетка во сауна и очекував губење на тежината од 2 килограми, морав да изгубам околу 16 килограми за 12 недели.
Најважно од самиот почеток беше броењето калории, сите, дури и само неколку калории за капсули со амино киселина. Прво, започнав со 2.800 калории во недела 1 за да видам како реагира моето тело. Оставив обука како таква непроменета, т.е. Х. Тренирав четири пати неделно користејќи ги истите методи на тренинг како во вонсезоната. Покрај тоа, започнав да работам аеробни тренинзи три пати неделно, по можност степер 25 минути.
Времето на внесување храна беше следново: колачиња со ориз од 8 часот наутро (400 калории), протеински шејк од 10 часот измешано во обезмастено млеко 0,3% маснотии (250 калории), пилешки гради од 12 часот приближно 350 гр, брокула, карфиол (600 калории), 15 часот ориз (половина вреќа за готвење) со ананас (половина конзерва, исцедена) (350 калории), 6.30 часот ориз (втора половина вреќа за готвење со ананас (втора половина конзерва), аминокиселини, BCAA, цинк (400 калории), 20 часот мисирка гради со зеленчук (600 калории), 21 часот сув мусли (200 калории). Повеќето денови можев точно да го држам овој распоред. Не го проверив внесот на течности детално, само се советував да пијам најмалку 5 литри секој ден. Од кои 2 литри беа претежно кока-диета да има барем нешто вкусно, остатокот во форма на мирна вода. Кога јадев, ја јадев целата храна несолена.
Бидејќи забележав промени по неколку дена заради навременото внесување на храна и веројатно затоа што за прв пат ги исеков сите ефтини јадења, решив да го задржам овој план во првите 4 недели. Бидејќи, исто така, забележав дека енергијата за тренинг јасно се намалува, го зедов ефедринот, кој сè уште беше слободно достапен во тоа време, пред тренингот. И покрај диетата и непознатата ситуација за организмот, можев да го изведам тренингот со енергија.
Во тоа време се одржуваа неделни состаноци со добро познатиот Јирген Стикелброк, кој детално ме прегледа и можеше да ми даде вредни совети со своето искуство. Сè уште сум му благодарен за тоа.
После 4 недели диета, мојата тежина беше нешто повеќе од 100 кг. Така, бев целосно на целта. Недели 5-8 во мојот следен извештај.