Консултирајте се со нутриционист пред да започнете диета! слободна Романија
Дури и ако е сезоната на празници и не можеме да не јадеме многу храна, не смееме да заборавиме дека вишокот храна може да биде многу штетен. И не само од естетска гледна точка - времето на рубенсовските форми го нема, туку особено на .
Аида Данаила 0 коментари
Профилактички, борба против злоупотреба на храна и седентарен начин на живот
Диетата за слабеење се заснова на создавање негативен енергетски биланс, односно намалување на внесот на калории во храна паралелно со зголемување на енергетските трошоци, што значи повеќе вежби и спортски активности.
Откако ќе одлучите да изгубите тежина, диетата со малку калории ќе се постигне преку следниве начини: ¥ ограничување на јаглени хидрати, особено шеќер и слатки (на почетокот ќе биде потешко да се пие незасладено кафе, но наскоро ќе се навикнеш) ¥ значително намалување на маснотии, дозволено е само количина од 50 грама, а тоа се состои главно од растителни масла ¥ вкупно исклучување на засладени пијалоци (многу поздрави и подобри се соковите што можете да ги подготвите дома од свежи агруми) и алкохолни. Дневната исхрана генерално треба да содржи 90-100 грама протеини (посно месо, свежо кравјо сирење, обезмастено млеко), 50 грама маснотии во форма на растителни масла и 150 грама јаглени хидрати. Бидејќи слабеењето дефинитивно значи жртва, ќе мора строго да ги контролирате количините на потрошена храна и да се фокусирате само на дозволената храна.
Следната храна е дозволена во исхраната: ¥ незасладени овошни сокови, како што се јаболка, портокали, грејпфрут ¥ незасладени сокови од зеленчук (домати, целер, компири) ¥ обична или минерална вода ¥ леб, по можност црн, во ограничени количини (максимум 100 грама на ден) ¥ посно говедско, телешко, пилешко или пилешко, свинско месо, зајак, мисирка ¥ говедско црн дроб ¥ посно риба (салама, штука, лен, костур, посно крап) ¥ јајца јогурт, млеко цело кравјо млеко, нормализирано кравјо млеко, изматено кравјо млеко, сана, диетално кравјо сирење ¥ растителни масти во мали количини ¥ зеленчук - бугарска пиперка, компир, краставица, кромид, печурки, карфиол, тиквички, боранија, моркови, магдонос корен, домати, модар патлиџан, ротквица, зелена салата (без ограничувања), цвекло, спанаќ, коприва, корен од целер, лук, зелка ¥ желатински десерти ¥ незасладени или засладени компоти овошје захар - банани (но со ограничување, па повеќе од апетит), кајсии, јагоди, цреши, грејпфрут рутина, дуња, лимон, мандарини, јаболка, лубеница, портокали, малини, цреши ¥ сол, но не повеќе од 5 грама на ден.
Очигледно, списокот на забранети јадења при слабеење е многу долг и ги вклучува оние што најмногу ги сакаме, имено: шеќер, мед, бисквити, карамели, чоколадо, џем од кајсија, џемови, пијалоци со шеќер, алкохол, ореви, лешници, кикирики, слатко овошје, масно месо, париски, крем колбаси, салами, колбаси и секакви колбаси, пудинзи, суфле, масни и солени сирења, сирење, топено сирење, масна и солена риба, пушена риба, шлаг, павлака, сланина, супи со масно месо или супи од брашно, колачи, тесто од путер, креми, зачини и сол над дозволената количина, сосови од рантас, масни сосови.
Храна дозволена во многу мали количини
Покрај забранетата, друга храна треба да се конзумира во многу мали количини при слабеење. Станува збор за грав, грашок, бел леб, среден леб, црн леб, греам леб, кроасани и едноставни бухти, пченка, излупен ориз, тестенини.
Наглото слабеење го загрозува здравјето
Во диетата се наведени одредени чаеви, имено: ¥ Rhamnus frangula (кршлин) - прстофат прав секое утро ¥ Ononis spinosa (зајачка коска) - четири литри ладна вода се ставаат во литар ладна вода; по 30 минути вриење, добиениот чај се пие во текот на еден ден во фракциони дози ¥ Taraxacum officinale (глуварче) - 2-3 чаеви на ден, по главните оброци; инфузијата се прави од 2-3 лажички глуварче во 250 ml врела вода; во пролет, младите и сурови лисја од глуварче може да се јадат како салата ¥ Ulmus foliacea Gibb (лисја од брест) - малку зелени лисја од брест, изедени како и секоја друга храна, гаснете го гладот ¥ Sambucus nigra (шок) - 2-3 чаши шок чај на ден; инфузијата се подготвува од 1-2 лажички шок до 200 ml врела вода.