Консумирајте 1000 калории со аеробик Капоеира! Диета; Одржување

- помага да се зголеми физичката издржливост, подвижноста и брзината
- За еден час интензивна обука, можете да потрошите до 1000 калории
- помага да се намали стресот

аеробик

Даланда (тренер во теретана Лејди Фит) ви прикажува некои од вежбите специфични за тренингот во Капоеира!

Држете ги нозете ширум разделени (над нивото на базенот).

Нозете држете ги раздвоени, на широк преклоп. Потпрете се на дланките, ставајќи ги на подот, блиску до рамената.

Седнете во широк свиок, со двете нозе свиткани, грбот е на врвот, со петата нагоре. Чувајте ги напнатите стомакот и задникот. Застанете на предната нога и удрете ја страната со ногата што се протегаше на задниот дел. Извршете два сета од осум удари од двете страни.

Останете на плови, со едната нога испружена и едната свиткана настрана, кон страната со испружена нога. Поддржете се во вашите раце, држејќи ги врвовите на прстите свртени кон вас. Рацете треба да бидат свиткани во рамената. Изведете осум повторувања на секоја нога. Држете го грбот исправен со постојано затегнување на стомачните мускули и задникот. (8,9)