Консумирајте 14001500 kcal и согорете 300-500 калории (вежбање, исхрана, слабеење)
Веќе неколку недели решив малку да влезам во форма. Почнав да бројам калории и забележав дека секогаш добивам 1400 kcal секој ден. Сега вежбам и до 5 пати неделно и согорувам околу 400-500 калории.
Јас не одам на диета, но јадам нормално како порано, само ограничени порции и без многу слатки како порано. Никогаш немам чувство дека се откажувам од нешто (затоа што дури и јадам нешто слатко секој ден) или дека се борам со диета. Дали е сè уште нездраво да консумирам 1500 kcal, а потоа повторно да согорам 400 калории?
3 одговори
Колку години, колку сте високи и колку сте тешки? Со 1500kcal можевте да ја покриете базалната метаболичка стапка, но само едвај. Ако вежбате, дефинитивно треба да јадете малку повеќе. Пред сè, имате грешка во пресметувањето во размислувањето.
Да речеме дека јадеш наместо 2000ккал, што ќе ти биде дневно само 1500 килокалории. Тогаш би имале дефицит од 500kcal. Ако сè уште спортувате и согорувате 400 килокалории таму, овие не се одземаат од вашите 1500 килокалории, туку се додаваат на 2000 килокалории. Дали тоа значи дека со спортот би имале дневна потреба од 2400 килокалории! Тоа значи дека тогаш ќе имате дефицит од 900kcal. Спортот СЕКОГАШ се додава на дневните потреби, но никогаш не се одзема од внесените калории.
Но, јас навистина би ве советувал да јадете значително повеќе, особено ако се занимавате многу со спорт. Потоа можете да јадете вашата дневна потреба за калории (без вежбање), а потоа да создадете дефицит само преку вежбање. Исто така, би било значително поздраво отколку да внесувате премалку калории.
Тоа го прави вкупниот внес на калории од само 1100 kcal.
И тоа веројатно не е доволно ако не правевте ништо цел ден освен да лежите наоколу.
На крајот, ова само ќе доведе до фактот дека ги губите мускулите (и покрај вежбањето), бидејќи тие трошат енергија дури и во состојба на мирување, особено со вежбање. Но, енергијата ја нема, па затоа телото го исфрла овој енергетски интензивен баласт.
И, ако јадете повеќе во одреден момент, ќе имате назад сè што сте изгубиле, не како мускули, туку како маснотии, бидејќи телото не може да знае дека отсега натаму ќе има повеќе храна. па затоа се складира прво во случај да нема доволно енергија повторно достапна. Тоа е познатиот јо-јо ефект и причината за оваа диетална спирала на јадење малку, слабеење, јадење повеќе, дебелеење, јадење дури и помалку од порано итн., Сè додека навистина не се разболите.
Грубо, ако сакате да изгубите тежина одржливо без непотребно мачење на телото: Помалку од вкупниот услов (вклучително и спорт), но повеќе од основниот услов (на телото му треба ова во секој случај за правилно снабдување на мускулите и органите. Брзо забележувате кога еден е недоволно снабден таму (замор, недостаток на концентрација, итн.) и дефицитот не треба да надминува 500 kcal. 500 kcal може да се постигнат преку вежбање, преку повеќе селективна диета или, најдобро од сите, преку обете.
Затоа, одлучете: Јадете 500 kcal помалку или вежбајте 500 kcal. Или само 50/50. Но, и двајцата прават дефицит на калории што е превисок и не се ефикасни.
И јас мислев на тоа. но не работи, после бев подебел од порано, иако на почетокот ми се чинеше толку добро.