Контрахирајте го срцевиот удар со правилна диета
Свежи билки наместо сол
Внесете разновидност во вашата диета: бидете поштедени со сол и наместо тоа користете вкусни билки за да му дадете на вашата храна вистинскиот вкус. Различни студии покажаа врска помеѓу прекумерната потрошувачка на сол и срцевиот удар и мозочните удари. Препораката на Германското друштво за исхрана (ДЕГ) за возрасно лице е: Не повеќе од 6 грама или 2 лажички на ден.
Солениот вкус што го преферираме претежно се навикнуваме. После некое време повеќе не го пропуштате и доживувате комплетно нови искуства за вкус. Зачинете ги садовите со магдонос, пиперче, босилек, мајчина душица, копра, рузмарин или нешто поегзотично со коријандер, каранфилче или миризлив пипер.
Совет: Најголемиот дел од солта ја добиваме преку преработена храна како колбаси, сирење, леб или готови јадења. Направете специфични пребарувања, обрнете внимание на упатствата на производителот или, на пример, едноставно испечете свој леб - ова не само што е поевтино, туку е и особено вкусно.
Месо и маснотии - помалку е повеќе
Бидете сигурни дека консумирате малку месо и животински масти. Доколку сте расположени за месо, изберете поздрави и малку масни производи: рибите и морските плодови содржат незаситени масни киселини, пилешкото или мисирката (без кожа) е богата со протеини, а чистото говедско месо е одличен извор на железо.
Сепак, месото треба да биде на вашето мени само два до три дена во неделата. Помала потрошувачка на месо, во комбинација со диета богата со витамини и зеленчук, има позитивно влијание врз вашата тежина, нивото на холестерол и вашето здравје.
Овошје и зеленчук: зграпчете ги!
Идеално, овошјето и зеленчукот сочинуваат голем дел од вашата исхрана. Обидете се да јадете три порции зеленчук и две порции овошје секој ден. За ваша ориентација: Една порција е приближно еквивалентна на грст.
Исечете свежо овошје во житарките за појадок или уживајте во тоа како здрава закуска. Подгответе свежа салата со здраво масло за вашите оброци - заедно со вкусно гарнирче од зеленчук, лесно можете да ја постигнете препорачаната дневна количина.
Ефтин и разновиден: сезонско овошје и зеленчук
Јагоди и аспарагус во пролет, бобинки, грашок и шеќер, грашок во лето и видови зелка и сливи на есен: со сезонска диета не му правите само услуга на паричникот. Ако купувате сезонски и регионално, имате разновидна диета, консумирате голем број на различни витамини и минерали и исто така го поддржувате локалното земјоделство - има двојно подобар вкус, нели?
Како гарнир за полнење, најдобро е да изберете компири, тестенини од жито, неизлупен ориз или - малку поневообичаено - булгур или кускус.
Јадење како на одмор: медитеранска кујна
Бројни студии го докажуваат тоа: луѓето од медитеранскиот регион страдаат многу помалку од кардиоваскуларни болести, висок крвен притисок, висок холестерол или дебелина. Една од причините за ова е нивната урамнотежена исхрана. Инспирирајте се од медитеранските навики на јадење и научете се за главните карактеристики на медитеранската кујна.
• Риба наместо месо. Нежни филети од риба, вкусни ракчиња и сочна каламари редовно се на менито во медитеранскиот регион. Рибите и морските плодови ви даваат протеини и важни омега-3 масни киселини - набавете ги.
• Билки наместо сол. Во медитеранската кујна се користат повеќе билки отколку сол. Зачинете ги вашите јадења автентично - тоа не е само повкусно, туку и поздраво.
• Мешунки: Вкусно и исполнето. Без разлика дали наут, грав, леќа или соја: Мешунките се важен дел од медитеранската кујна. Како гарнир, пријатна чорба, супа или во салата: Мешунките се разноврсни и едноставно вкусни.
• Многу овошје и зеленчук. Зеленчукот е дел од здравиот оброк во медитеранскиот регион. Уживајте во домашни антипасти, свежи салати и зачинет пржен зеленчук. Овошјето е совршено како десерт: без разлика дали станува збор за лесно засладена овошна салата или ладен кварк со малку маснотии или природен јогурт со свежо овошје: бидете креативни.
• Ладно цедени масла. Ладно цедените масла го намалуваат штетниот ЛДЛ холестерол во крвта. Затоа треба да користите висококвалитетно масло од маслиново, оревско, сусамско или репка.
Совет: Направете вкусни масла од билки и зачини сами, на пример со употреба Б. Натопете чешниња лук, чили пиперки или билки во добро масло.
Дозволете си да грешите
Печена кора на роденден, пица во вашиот омилен италијански ресторан или нахости за филмска вечер: не мора да го забранувате сето ова засекогаш. Се разбира, секогаш можете да се почестите со сладолед или да го празнувате срцето на скара со пријателите - важно е да останете дисциплинирани. Бидете умерени и намалете ги своите гревови во посебни прилики.
Јадење здрава исхрана - срцето ќе ви се заблагодари за тоа
Како што можете да видите, здравата и урамнотежена исхрана може лесно да се спроведе и интегрира во секојдневниот живот. По краток период од навикнување, ќе ги обожавате вкусните јадења и дефинитивно ќе ги почувствувате позитивните ефекти врз вашата благосостојба.
Јадејќи разновидна диета богата со витамини, го зголемувате имунитетот и го зајакнувате вашето здравје - ова се важни фактори за спротивставување на срцевиот удар. Уживајте во доброто чувство да направите нешто за себе.